EP94｜週末大補眠真的能還「睡眠債」？破解深層睡眠與夢境重整大腦的奧秘 🧠💤 ft. 台大醫院 陳錫中教授

本集一起來聊聊你每天都在經歷，卻可能一直誤解的「睡眠與大腦運作真相」： 🔅 睡覺只是在浪費時間？揭開睡眠三大核心生理功能！ 🔅 週末狂睡能還「睡眠債」嗎？補錯時間小心搞亂生理時鐘 💳 🔅 沒睡滿8小時也不用怕？教你用白天四大症狀自我檢測！ 🔅 做夢也有功能？💭原來是在重整記憶與情緒！ 🔅 凌晨3點睡~睡滿8小時可以嗎？夜貓族與地球脫鉤的隱形危機 🦉 🔅 傍晚運動反而大失眠？小心過度亢奮踩到睡眠地雷！ 🔅 輪班族到底怎麼睡？正著輪班與小夜班一定要給的「緩衝期」。 🔅 智慧手錶顯示深睡只有30分鐘？醫師親揭穿戴裝置準確度 ⌚ ⚠️ 長期睡不好有哪些代價？血糖高血壓與情緒失調警訊 🔅 天生淺眠者不是病？竟是遠古進化留下來的防禦優勢！ 🎯 天生淺眠該怎麼救？醫學實證唯一能增加熟睡的「潔淨運動術」🏃‍♂️ 📢 每天早上醒來，你第一件事也是查看智慧手錶上的「深層睡眠時數」並感到焦慮嗎？ 或者總是在週末狂睡大補眠，試圖還清一整週的睡眠債？ 很多人以為睡覺只是沒在工作，甚至想靠濃咖啡硬撐過去。其實，睡眠是大腦與身體進行修復、鞏固記憶、整理情緒以及校正全人生理節律不可或缺的指揮官！但醫師提醒，千萬別被睡眠長短或夢多夢少等數字限制住；當睡眠嚴重失衡，白天會出現「正面情緒減少、負面情緒變多、多工認知功能下降與疲倦」四大自我檢測警訊 ⚠️，長期更會增加血糖控制變差與心血管疾病的風險唷 💔。 本集《台大醫院站到了》特別邀請台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心陳錫中教授 👨‍⚕️，帶大家深入聽懂大腦的「深夜真心話」！陳教授將親自拆解不做夢與做夢睡眠的生理奧秘，破解智慧手錶睡眠分期的準確度迷思，並說明為什麼一直記得做夢可能代表熟睡期不夠。同時，節目中也為夜貓族與輪班工作者提供實用的作息調校策略，並分享經科學證實能增加熟睡質量的「好眠運動術」。讓你不再被睡眠時數綁架，輕鬆找回高品質健康好眠！🌙✨ 【台大醫院站到了】 來賓：台灣大學醫學院精神科教授、台大醫院精神醫學部心身醫學科主任、精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師 陳錫中 主持人&企劃：台大醫院健康管理中心 楊淑婷 製作：台大醫院健康管理中心Podcast團隊 了解更多健康：https://ppt.cc/fcV9Lx 意見信箱：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn