episódio 10 // mindful eating (com exercícios práticos)

Quando foi a última vez que comeram com todos os sentidos? E se sentaram à mesa sem preocupações, sem pressas, unicamente a saborear o momento? É sobre isso que se trata o mindful eating. Neste episódio aprofundamentos este conceito, que está a mudar a minha vida, e a de muitas outras pessoas, com exercícios práticos, e sempre com uma dose de realismo. Exercícios mencionados no episódio 1. - Gosto do meu corpo? - O que é que eu gosto no meu corpo? - O que é que eu não gosto no meu corpo? - Já fiz dieta? Quando foi a última vez que fiz dieta? E a primeira vez? - Conto calorias? - Como me sinto depois de um comer comida do “bem”? - Como me sinto depois de comer comida do “mal”? - Como é que a comida me faz sentir? - Na minha alimentação existem alimentos proibidos? - Como mesmo quando estou cheio? - Como coisas que não gosto só porque estão à minha frente, e/ou preciso de me distrair? 2. Na próxima refeição reparem - Como se sentem antes e depois de comer - Que pensamentos surgem durante a refeição? - Como é que se sentem durante a refeição? Estão tensos, relaxados, com medo de engodar? Com medo de não ter proteína suficiente? 3. 3.1 Comer chocolate ou outra coisa que preferirem. Peguem em 2 quadrados de chocolate. No primeiro comam normalmente, como comem sempre e registem como foi o momento. Quanto tempo demoraram? Saborearam? Que pensamentos tiveram? 3.2 No segundo quadrado Primeiro: dediquem algum tempo a reparar na forma do quadrado de chocolate, na cor, no toque. Depois sintam o cheiro do quadrado. De seguida, observam, sintam, e cheirem com atenção. Coloquem o chocolate na língua e deixem-no derreter na vossa boca, comecem pela parte de fora da língua, e deixem que escorregue para a parte de trás, para os dentes, saboreiem ao máximo o chocolate, e sinto as alterações no vosso corpo fruto desse momento, que sensações predominam? 4. Analisar fome e a saciedade - Tenho fome de quê? - As minhas escolhas seriam diferentes se as minhas crenças não fossem afectadas? - O que tenho em conta na hora de escolher o que comer? - Quero algo salgado, doce ou picante? - Comida quente ou fria? Crocante ou mole? - Quero proteína, hidratos, gordura, o que é que o meu corpo me está a pedir? LINKS MENCIONADOS NO EPISÓDIO # https://psychcentral.com/lib/what-is-real-hunger # https://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/hunger_b_7168958.html # https://www.verywell.com/identify-and-understand-hunger-signals-3495870 Envia-me amor! Deixa a tua review no iTunes, e partilha o podcast com amigos. _____ officina, o podcast do officinalis # http://www.officinalis.pt # instagram e facebook @officinalis.pt # [email protected]