Episodio 50. El corazón, tu mejor amigo de entrenamientos.

El corazón, tu mejor amigo de entrenamientos. DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal. Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando correctamente un pulsómetro. En la actualidad las marcas líderes en el  mercado, son POLAR Y GARMIN Hay otras marcas con una larga trayectoria, como SIGMA o CARDIOSPORT y  otras más modernas que se han unido a la familia de la frecuencia cardíaca, como HUAWEI, que la conocéis como marca de móvil, pero que desde hace poco tiempo también tiene su línea de pulsómetros. No voy a negar que mi marca preferida y de confianza sea POLAR, por eso vamos a analizar los puntos con los que nos quiere convencer la marca finlandesa, para que utilicemos un pulsómetro y controlemos nuestra actividad física. ¿POR QUÉ ENTRENAR POR FRECUENCIA CARDÍACA? Porque al hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca sabrás exactamente a que intensidad está trabajando tu cuerpo. Uno de los grandes problemas de las personas que empiezan a correr e incluso de los que ya son más experimentados, es que no saben controlar su ritmo. Tener control de tu pulso a tiempo real, puede ser tu gran aliado. Sacar el máximo partido a tu entrenamiento no siempre significa trabajar más duro o más rápido: hablamos de entrenar mejor. Hay muchos corredores que siguen pensando que si no llegas a casa “a cuatro patas y echando espumarajos por la boca“, tu entrenamiento no ha sido efectivo. Y eso no es verdad. Entrena de forma inteligente gracias al control de tu ritmo cardiaco. El entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca optimiza tus esfuerzos y hace que cada minuto de cada sesión cuenta. Así es, cada entrenamiento que realizas, cada ejercicio, serie o cambio de ritmo debe ser una pieza más de nuestro puzle que nos haga mejorar el rendimiento. En muchas ocasiones, vemos como esfuerzos descontrolados del atleta, hacen que en lugar de mejorar, empeoran su estado de forma. ¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA? Por definición, llamamos frecuencia cardíaca al número de pulsaciones por minuto. Las dos formas más comunes de describir la frecuencia cardíaca es en pulsaciones por minuto y como un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima. Lo primero que debes controlar son tus pulsaciones por minuto. Debes saber cuáles son tus pulsaciones en reposo y tus pulsaciones máximas. A partir de ahí, podrás marcarte intervalos por pulsaciones o como hemos dicho antes por porcentaje de intensidad. Si no sabes tus pulsaciones, no puedes trabajar por porcentaje.