Correr con Propósito

¿Esperas a estar motivado para salir a entrenar o has construido el hábito diario de cuidar tu salud? la motivación es efímera, pero la constancia es la herramienta real que transforma tu cuerpo, evita lesiones y protege tu futuro.en este episodio explicamos por qué acumular sesiones sencillas y constantes es infinitamente superior a pegarte palizas aisladas. además, ¡presentamos oficialmente nuestra campaña de captación de atletas 2026-2027 para escuelas y grupos de adultos!"si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". construye tu salud paso a paso y sin prisas.

El descanso total de pretemporada de 15 días no es pereza ni una pérdida de tiempo; es una herramienta fisiológica obligatoria para asimilar los meses de carga y blindar tu salud a largo plazo.Supercompensación real: El progreso no ocurre mientras corres, sino cuando descansas. Estos 15 días permiten que tu cuerpo repare las microroturas musculares y sintetice el colágeno necesario para regenerar tendones y articulaciones.Reset del Sistema Nervioso: Mantener el cuerpo bajo la tensión constante de los ritmos agota los neurotransmisores. Parar dos semanas es el botón de "reiniciar" para que tu cerebro motor recupere su chispa y eficiencia biomecánica.Los "kilos de salud": Ganar de 2 a 3 kgs.durante este parón es agua intramuscular necesaria para almacenar el glucógeno celular. No es grasa; es tu mayor reserva de energía para la nueva temporada.Limpieza mental: Desvincularse del pulsómetro y el GPS durante dos semanas limpia el cerebro del estrés del entrenamiento, devolviéndote el "hambre competitiva" para volver con ganas reales al asfalto.

¿Sabías que tu cuerpo no está diseñado para el sillón, sino para el movimiento constante? En este Episodio $420$ de Correr con Propósito, Félix Cristóbal Ramírez te revela cómo el running popular no es solo una herramienta estética, sino tu seguro de vida biológico definitivo. Desmontamos la comodidad de la vida moderna y te enseñamos a forjar una verdadera defensa natural contra la enfermedad.

¿Sigues pensando que la salud es un estado estático o un recurso que se compra con parches temporales en la farmacia? La evidencia científica es rotunda: tu cuerpo no depende de escudos químicos externos, sino de la eficiencia con la que entrenas, te alimentas y descansas cada día. El running regular actúa como el modulador preventivo definitivo de tu sistema inmunológico.En este episodio desglosamos la inmunología del movimiento de forma sencilla, práctica y con rigor científico para nuestra comunidad de corredores populares.La "policía" celular: Cómo el running a intensidad moderada moviliza tus células Natural Killer y linfocitos para patrullar activamente tu organismo.La microfiebre respiratoria: El impacto de la ventilación profunda en la prevención de infecciones y virus respiratorios.La paradoja de la ventana abierta: Por qué acumular fatiga excesiva sin planificación dispara el cortisol y deprime temporalmente tus barreras.Nutrición coherente y descanso: La microbiota intestinal (donde reside el $70\%$ de tu inmunidad) y el sueño profundo como el taller nocturno de reparación de tus células T.El gran éxito del tradicional Meeting de San Juan del Calagurris Atlético (¡tartán, hermandad y chocolate caliente!).Brutal papel en el Campeonato Provincial de Pista en Logroño: Lucía, Inés (100m), Carmen (100m y 400m) y las carrerazas de Patricia (¡mejor marca personal estratosférica de $5:00.30$!) y Félix en el 1500m.Kilómetros de enorme calidad en la histórica Carrera Popular de Castejón representados por Alfonso y Dani."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Asume la soberanía de tu salud biológica y entrena con cabeza.🔬 ¿De qué hablamos hoy?🏟️ Actualidad y Tribu:

¿Sales a correr para liberar estrés o te llevas la presión del día a día y de las redes sociales en las zapatillas? El miedo a lesionarnos, a perder la forma o a no cumplir con ritmos de otros es la cárcel invisible del corredor popular.En este episodio hablamos de cómo aplicar la disciplina para gestionar la incertidumbre y conseguir que la actividad física sea tu refugio, no otra fuente de ansiedad.¿De qué hablamos hoy?✅ La prisión de las comparaciones: Por qué debes centrarte en tus propias metas de salud y olvidarte de Strava.✅ Acción frente a parálisis: Cómo el movimiento disuelve la fatiga mental y las excusas de nuestro cerebro de supervivencia.✅ 9 claves de control: Desde aprender a apoyarse en la tribu de entrenamiento hasta tener la valentía de saber parar.Actualidad y agenda del club:🏆 Victoria de Montse López en el 10k de Azagra y liderato de las populares.🏟️ Grandes marcas en la pista de Logroño (Martina, Maitane, Patri y mi marca personal de 4:56 en el 1500m a mis 56 años).📅 Martes 23 de Junio: ¡Llega el Meeting de San Juan! Un 3000m en pista para todos los niveles, merendola y chocolate. ¡Avísanos si vienes!Y como siempre nos recuerda nuestra premisa innegociable: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Hoy tratamos:✅ La paradoja de las cuatro paredes: Por qué el entrenamiento al aire libre activa tu sistema neuromuscular de una forma mucho más completa que cualquier máquina artificial.✅ Disciplina frente a motivación: El ejercicio no es un lujo opcional para cuando estés motivado; es una responsabilidad biológica diaria. Si no te mueves, enfermas.✅ La pauta de los tres días: Cómo empezar desde cero de forma segura, progresiva y sin agredir tus articulaciones.✅ Actualidad y Calendario: - Todo listo para el 10k del Soto «Pablo Ariza» de Azagra de este domingo 14 de junio. Absoluta a las 9:30h e infantiles gratis desde las 11:00h. ⚠️ Inscripciones online cierran HOY miércoles 10 a las 23:45h en www.rs-sport.es.Doble jornada este sábado 13 (desde 10:30h) y domingo 14 (desde 10:00h) en el Adarraga de Logroño con el Campeonato de La Rioja de Pruebas Combinadas. Octatlón, decatlón, hexatlón y heptatlón de máximo nivel. ⚠️ Solo licencias federativas (no escolar). Inscripción en Call-Room RFEA hasta HOY miércoles a las 23:59h.🍷🍊 DEDICATORIA ESPECIAL: Dedicamos este programa de corazón a todos los corredores de La Rioja y de la Región de Murcia, que ayer celebraron su día de la comunidad. Como riojano, es un orgullo tremendo ver crecer el atletismo en nuestra tierra, pero mandamos también un abrazo fortísimo y muy cercano a toda la marea de corredores murcianos que nos siguen.¡Por cierto! Si nos escuchas desde Murcia, déjanos una mención en los comentarios de la plataforma para saludarte. 🤝"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". El espacio y tu cuerpo ya los tienes; la decisión es tuya.

¿Eres de los que se quejan de que no mejoran o de los que se comprometen con el plan cada semana? Hoy en el podcast celebramos nuestro episodio 416 con una lección de vida que va mucho más allá del cronómetro.En este programa:🎂 Homenaje de cumpleaños: Dedico el episodio a mi hermano Ángel, presidente del Club Calagurris Atlético. Gracias a él, siguiendo sus pasos a los 9 añitos, descubrí este deporte que hoy es mi vida. ¡Felicidades, hermano!🏃‍♀️ La lección de las chicas: Analizamos el hito de nuestro equipo femenino en Logroño. Demostraron lo que significa el compromiso real al cubrir cada disciplina de la pista para poder puntuar de forma colectiva y competir por el título.🔬 Querer vs. Comprometerse: Explicamos por qué el deseo es cómodo y gratuito, mientras que el compromiso exige una acción incómoda. Analizamos el beneficio biológico de pertenecer a una "tribu" (reducción de cortisol) y cómo desterrar las excusas para asumir tu propia salud."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Deja la queja y da el paso a la acción.

¿Corres para bajar tu marca en asfalto o para comprar tu autonomía del futuro? En el episodio de hoy volvemos a la esencia más pura por la que nació el movimiento de Propósito Saludable: entender que la salud no viene garantizada por defecto, sino que es un activo biológico que construyes o destruyes con cada decisión diaria.Analizamos el impacto real del running popular en tu reserva funcional y por qué la prevención activa es la única garantía para asegurar un envejecimiento pleno.Hoy tratamos:✅ Fisiología de la Longevidad: El valor real de conservar plenas tus capacidades físicas y cognitivas con el paso de los años.✅ Resumen del Fin de Semana: Kilómetros en Cabanillas y Cascante, podios escolares en Logroño y viaje grupal a Zaragoza con victoria de Félix en M55 (a 3:41/km).✅ Hito Histórico de Clubes: Este fin de semana competimos en el Campeonato de La Rioja de Clubes Absoluto de Pista. Iremos un gran número de atletas, pero con un protagonismo histórico de nuestras chicas: por primera vez completamos el número mínimo de pruebas requeridas para puntuar por equipos y poder optar de lleno al título de Campeonas de La Rioja.✅ Próxima Cita de Ruta: Este domingo 31 de mayo estaremos en el III Cross Ciudad de Alfaro, una carrera amiga excelente para trabajar la fuerza reactiva de tus tobillos y la propiocepción en hierba y tierra."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". El momento de invertir en tu activo más valioso es hoy.

A veces la vida nos cambia el guion a mitad de camino, apagando luces que dábamos por sentadas. En este episodio descubrimos que el atletismo popular no tiene fronteras a través de una historia de confianza ciega y superación que nos llega directamente desde Valladolid.Entrevistamos a Belén López Navas y a su guía, Eduardo Mayordomo. Belén, tras perder la vista de forma progresiva y superar una dura etapa de depresión, decidió aferrarse a la fortaleza y al movimiento. Sin haber corrido nunca antes, le propuso a Eduardo en el gimnasio ser su guía sobre el asfalto. Hoy en día, esta pareja deportiva es inseparable y acumula kilómetros en medias maratones y exigentes pruebas de Trail por montaña. Una lección de sintonía humana y resiliencia donde la templanza inquebrantable de Eduardo se convierte en la seguridad de Belén, demostrando que "tirando uno del otro" no existen barreras imposibles.Además, en el bloque de actualidad, analizamos el éxito participativo y organizativo de la pasada Carrera Popular Ciruela de Quel, dando la bienvenida al nuevo club local Keliatas de Quel, y proyectamos las próximas citas del calendario: las nuevas jornadas de finales de los Juegos Escolares en Logroño y el desplazamiento masivo del grupo para disputar el 5k y 10k de la Policía Nacional en Zaragoza.

¿Llevas meses llenando el calendario de carreras y tus marcas no mejoran? El problema no es que entrenes poco. Es que compites demasiado y recuperas de menos.En este episodio te cuento:✅ Por qué confundir competir con progresar es el error más caro del corredor popular✅ Las 10 señales de que ya estás en zona de sobreentrenamiento✅ Lo que yo mismo viví en 1999 y lo que me enseñó✅ Cómo planificar tu temporada para llegar al final con energía y con chispaUna carrera fuerte al mes. Ni más. Todo lo demás tiene un precio que pagarás al final de temporada.

¿Es tarde para empezar a correr a los 40 años? Hoy en el podcast demostramos que el cronómetro no entiende de edades, sino de determinación y planificación.En este episodio charlamos con Beatriz Lorente, atleta de nuestro grupo de iniciación de Calahorra. Beatriz, que creció en una familia de puro atletismo junto a su hermana Patricia (Presidenta de la Fed. Riojana), decidió escribir su propio capítulo el pasado domingo en Madrid bajando de los 50 minutos en el 10K. Un hito que demuestra que empezar desde cero a los 40 no es un obstáculo, sino una oportunidad.¿Qué vamos a tratar hoy?✅ La valentía de empezar: Cómo Beatriz venció sus miedos iniciales y se integró en el grupo de las 20:00h.✅ Hito en Madrid: El análisis de su marca sub 50' y el papel del pulsómetro en su gestión del esfuerzo.✅ Actualidad Local: - 🍏 El gran éxito del 10k Vía Verde de Arnedo el pasado 1 de mayo, con una marea de niños de nuestras escuelas.🍈 Cita en Quel: Previa de la carrera "Ciruela de Nalda y Quel" del próximo domingo 17 de mayo. ¡Asegura tu dorsal!✅ Ciencia del Deporte: Por qué el control de cargas y escuchar al corazón es vital cuando empieza a apretar el calor."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Entrena con cabeza, corre con propósito.

El 26 de abril de 2026 pasará a la historia del deporte. Sebastian Sawe cruzó la meta del Maratón de Londres en 1 hora, 59 minutos y 30 segundos. La barrera de las dos horas, considerada durante décadas el muro del sonido del atletismo, cayó por fin en una competición oficial, con 60.000 corredores más en la calle y bajo el reglamento estándar de World Athletics.Y once segundos después, Yomif Kejelcha también cruzó por debajo de las dos horas. En su primera maratón en toda su vida.En este episodio, Félix Cristóbal analiza lo que realmente hay detrás de ese 1:59:30: no las zapatillas de carbono, no la genética, no las condiciones perfectas de Londres. Sino el proceso. Los cuatro años de trabajo sistemático de Sawe, peldaño a peldaño, sin quemar etapas, construyendo su forma antes de atacar la historia.Y te hace una pregunta directa: ¿estás construyendo tu proceso con la misma seriedad con la que Sawe construyó el suyo?

¿Alguna vez te has preguntado cómo se organiza realmente un club de atletismo que abarca desde los 5 hasta los 80 años? Hoy en el podcast te abro las puertas de mi metodología y te explico cómo diseño la evolución de cada uno de mis grupos.En este episodio analizamos:🧒 Base y Psicomotricidad: Cómo trabajamos en el grupo de Aurelio Prudencio (nacidos en 2016 y posteriores) para construir las habilidades motrices fundamentales antes de empezar a correr.🏃‍♂️ Desarrollo en Pista: El paso de los adolescentes (2015 y anteriores) hacia la especialización técnica y el descubrimiento de las distintas disciplinas del atletismo.🌱 Iniciación y Rendimiento: La labor en los grupos de Rincón de Soto y Calahorra, el entrenamiento a distancia y el grupo de rendimiento de las mañanas.❤️ PRIMICIA - Propósito con Corazón: Te presento mi gran proyecto final. Una plataforma privada donde te enseño a usar tu pulsómetro como un laboratorio profesional para dominar tu intensidad y mejorar tu salud con datos reales.🔬 Dedicatoria: Hoy el programa va por las organizaciones que investigan enfermedades minoritarias y crónicas. Su lucha es nuestro ejemplo.👟 Actualidad:Crónica del 10k de Laredo (el más rápido del mundo).Resultados en la Hiru-Herri de Pamplona con Paula Zamora.Previa de la jornada de pista en Logroño de este sábado."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Pasada la fiesta del domingo en Calahorra, llega el momento del análisis técnico y del orgullo por nuestra comunidad. El asfalto no engaña y hoy auditamos si vuestro esfuerzo suma salud o resta energía.En este episodio analizamos:🔬 Auditoría del 10k: ¿Por qué el circuito rápido de Calahorra puso a prueba tus cimientos? Analizamos cómo leer las señales de tu cuerpo tras cruzar la meta.🌟 Éxitos del fin de semana:Cantera en Logroño: Platas para Alba Herce (2 km marcha) y Maitane De Pablo (1500 m obstáculos).Marea en Ibiza: Beatriz Muneta rompiendo la barrera de las 2h junto a Eduardo Reinares.Resiliencia en Zaragoza: El carrerón de Carlos Cansado superando lluvia, viento y una caída.🖤 Homenaje a Diego "Cuco": Recordamos el emotivo acto del Club Calagurris Atlético en memoria de Diego San Emeterio y la lucha compartida contra la ELA. Un momento que nos recordó por qué corremos.🛑 ¡Frena a tiempo!: El peligro del sobreentrenamiento. Muchos atletas añaden sesiones de fuerza sin control, interrumpiendo su progreso. "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Entrena con ciencia, descansa con propósito

¿Cómo se pasa de un rodaje en el asfalto de Peralta a ser la mejor de España en Barcelona? Hoy en el podcast recibimos a una atleta que nos regala una lección de maestría, confianza y resiliencia.En este episodio te contamos:🥇 La hazaña de Pilar Cirauqui: De aquel chispazo a 3'59" en el Cross de Reyes a coronarse Campeona de España F55 con un tiempo estratosférico de 3h 13'.🧬 La ciencia de saber parar: Analizamos cómo la gestión de un resfriado y el descanso total en la semana previa fueron claves para que su "motor" llegara con toda la chispa al día de la carrera.🏗️ Entrenar personas, no solo piernas: La historia detrás del reto de preparar un Campeonato de España en solo dos meses y la importancia de la experiencia en la larga distancia.Además, repasamos la actualidad más inmediata:🌾 Éxito en Rincón: Recordamos nuestra tradicional quedada de Jueves Santo. Un rodaje compartido entre atletas de diversas localidades por nuestros campos. ¡Gracias por sumar vida!⚠️ ÚLTIMA LLAMADA: Hoy, 8 de abril, se cierran las inscripciones para el 10k Ciudad de las Verduras en Calahorra. ¡No te quedes sin tu dorsal!🏃‍♂️ Cantera: Recordamos que los niños tienen sus carreras escolares y podrán inscribirse el mismo día de la prueba.🤝 Hazte voluntario: Necesitamos manos para el 10k del domingo. Vive la carrera desde dentro y ayuda a que sea un éxito. ¡Te esperamos!"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Hoy el podcast es diferente. Dejo de lado por un momento los tecnicismos para hablaros de corazón, de mi trayectoria y de por qué este proyecto es mi vida.En este episodio te cuento:📜 El Origen: Desde mis primeras zancadas con 9 años hasta la creación del movimiento en 2018 (con un embrión que nació en 2013).🏆 Mis Marcas: Comparto mis registros personales en Maratón (2h35), Behobia (1h08) y 10k (32'15) para que entendáis de dónde viene mi pasión por la planificación.👥 Nuestra Comunidad: Un repaso a todos nuestros grupos actuales, desde los más pequeños en Aurelio Prudencio hasta los atletas de rendimiento.❤️ Primicia: Os presento mi nuevo proyecto: "Propósito con Corazón".Además:🇨🇿 Crónica de nuestros atletas en la Media de Praga (Alfonso, Cristina y Javier).🤝 Invitación a nuestra Quedada de Jueves Santo en Rincón de Soto (Mañana, 8:30 AM).📅 Recordatorio: 10k Ciudad de las Verduras el 12 de abril."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".🎧 Escucha el episodio 407 completo aquí:[Enlace a Spotify]#CorrerConPropósito #PropósitoSaludable #FélixCristóbal #Atletismo #PragueHalf #RincónDeSoto #Calahorra #PropósitoConCorazón

¿Es el descanso una pérdida de tiempo o una herramienta de élite? Hoy en el podcast afrontamos un episodio de contrastes, donde la ciencia del entrenamiento se une a las lecciones que nos deja la vida.En este episodio te contamos:🖤 Homenaje a Diego San Emeterio "Cuco": Dedicamos este programa a un gran amigo y compañero de fatigas durante 35 años. Diego nos ha enseñado que se puede vencer a la enfermedad yéndose en paz, feliz y agradecido. Su legado de lucha nos acompaña en cada zancada.🔄 La Ciencia del Reset: Explicamos por qué, tras los éxitos de Camargo y Aldeanueva, es Vital "vaciar el vaso" de la fatiga. Analizamos la supercompensación a largo plazo y cómo reiniciar tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) para no empezar el verano con el motor agotado.🏗️ Invierno vs. Verano: Pasamos de los cimientos y el "pico y pala" del invierno al "afilado" y los ritmos específicos del verano. No paramos porque estemos acabados, paramos para subir al siguiente escalón.👟 Actualidad: - Crónica de la tercera jornada escolar de pista en Logroño con nuestros Sub-14 a Sub-18.El éxito rotundo de la Carrera Entrenoturnismo en Aldeanueva de Ebro junto a Pancho."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".🎧 Escucha el episodio 406 completo aquí:https://www.google.com/search?q=https://open.spotify.com/show/0zX691Nn5f9Lp1hM8pX8Ie#CorrerConPropósito #PropósitoSaludable #Episodio406 #ResetEstratégico #Atletismo #Salud #Aldeanueva #RunningCiencia

¿Qué corre realmente por las venas de un corredor popular? Hoy en el podcast reivindicamos el mérito de quienes, entre el trabajo y la familia, sacan adelante su planificación con rigor científico.En este episodio te contamos:🏃‍♂️ El ADN Ganador: Analizamos las tres virtudes innegociables: Pasión para sufrir, Constancia para acumular estímulos invisibles y Disciplina para respetar lo planificado.⚖️ Carga Total de Estrés: Explicamos por qué tu cuerpo no distingue entre una serie de 1000m y una reunión tensa en el trabajo. La clave es el equilibrio.📈 Resaca de Éxitos: Homenaje a todos los atletas de Propósito Saludable y del Club Calagurris Atlético que defendieron nuestros colores este domingo:Marcas personales en el 10k de Camargo.Valentía en la Media y 5k de Zaragoza.El futuro asegurado con nuestra cantera en Logroño.⚠️ ÚLTIMA LLAMADA - ALDEANUEVA: Este domingo nos vemos en la Carrera Entrenoturnismo. Recuerda que las inscripciones online cierran mañana jueves 19 a las 23:59h en www.rs-sport.es. ¡No te quedes sin tu dorsal!"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

¿Qué hace que un pueblo entero se ponga a correr? Hoy en el podcast charlamos con un invitado que es el "motor" de su comunidad: Ángel Martínez Moreno, nuestro Pancho.En este episodio te contamos:🏃‍♂️ Entrevista a Pancho: Desde sus inicios combinando el fútbol y el atletismo hace 25 años, hasta completar un Ironman y fundar el Club Atlético Entreviñas. Hablamos de la importancia de los voluntarios y del orgullo de llegar a la 19ª edición de su carrera en Aldeanueva de Ebro.

En este episodio de Correr con Propósito, regresamos a la normalidad tras las fiestas para centrarnos en lo que realmente sostiene nuestra arquitectura como atletas: los cimientos. A pesar de una voz algo rasgada por las celebraciones recientes, el compromiso con vuestra salud es innegociable. THomenaje a los oyentes silenciosos: Un mensaje especial para quienes nos acompañan cada semana en la sombra, siendo el verdadero motor de este movimiento.Los 10 mandamientos del corredor: Desgranamos las pautas fundamentales para entrenar con seguridad. Analizamos la importancia del compromiso firme, la disciplina de horarios, la honestidad en las metas y por qué la planificación debe ser siempre progresiva.Respeto a la fisiología: Explicamos por qué el cuerpo no entiende de "kilómetros vacíos" y cómo el sobreentrenamiento puede arruinar años de trabajo si no sabemos escuchar las señales de alerta (Biofeedback).Actualidad competitiva: Ponemos el foco en la primera jornada escolar de pista al aire libre en Logroño (Sub 14, 16 y 18) y la segunda prueba del Circuito Ramón Óptica en Corella."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". No busques resultados rápidos sobre cimientos de arena; construye tu salud con inteligencia, rigor científico y, por supuesto, propósito.¿Qué vas a encontrar en este episodio?

Hoy retomamos nuestras entrevistas con Blanca Varea. Una atleta que lleva esa sonrisa grabada en el asfalto, pero que hoy también nos presta su voz para entender qué hay detrás de las vallas y los dorsales de un pueblo que respira atletismo. Porque correr nos enseña a sufrir, pero sobre todo, nos enseña a disfrutar del camino planificado. Piénsalo mientras empezamos."

¿Cómo se construye una marca de 1:23:23 a los 55 años? Hoy en el podcast analizamos por qué el éxito no es cuestión de suerte ni de "atracones" de kilómetros, sino de ciencia y planificación semanal.En este episodio:🙏 Homenaje a Santi García Llorente: Dedicamos el programa al artífice de la revolución del running en nuestra zona. Gracias, Santi, por liderar el Circuito Ramón Óptica y el 10k de Rincón de Soto con esa gestión impecable y tu eterna sonrisa.🍐 Rumbo a Rincón de Soto: Este sábado 28 arrancamos la 4ª edición del circuito. ¡500 atletas en la línea de salida! Inscripciones agotadas para adultos, pero los escolares pueden apuntarse allí mismo. ¡Va a ser una fiesta!🌟 Nuestra Cantera: El orgullo de ver a nuestros Sub-14, 16 y 18 probando especialidades nuevas en los Juegos Escolares y logrando marcas personales. ¡Felicidades también a Maitane y a los valientes de Barcelona!🔬 Ciencia frente al mito: Explicamos por qué sumar kilómetros vacíos no te hace mejor. Hablamos de economía de carrera, rigidez tendinosa (stiffness) y por qué el descanso es el momento donde realmente mejoras."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Próximo objetivo: 10k de Camargo.

¡Llegamos a las 400 semanas de "Correr con Propósito"! No es solo un número; son cientos de momentos compartiendo salud, kilómetros y aprendizaje juntos. Hoy el programa es una fiesta y queremos celebrarlo contigo.En este episodio tan especial:❤️ Gracias de todo corazón: Una dedicatoria a todos los que nos seguís desde la semana número uno. Gracias por estar ahí, por perdonar mis meteduras de pata frente al micro y por apoyarme tal y como soy. Esta familia es mi mayor orgullo.🤝 Vuelven las entrevistas: Charlamos con Iñaki González, Presidente del Club Atlético Andosilla. Un ejemplo de cómo pasar de iniciarse en el atletismo a liderar un club, manteniendo siempre la disciplina de "lesión cero" gracias a seguir el plan de pulso cada semana.🗺️ El mapa de tu salud: Hablamos del ritual de planificación. Salir a correr sin rumbo es peligroso; tener un plan cada semana es el seguro que te permite disfrutar del deporte toda la vida."Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Gracias por permitirme ser vuestro guía durante estas 400 semanas. ¡Vamos a por las siguientes 400!

¿Sales a correr por ver qué pasa o tienes un rumbo claro? En el programa de hoy hablamos de lo que ocurre "detrás de las cámaras" cada domingo: mi ritual de sentarme con papel y boli para diseñar vuestro camino. Tener un plan no es solo para profesionales; es tu mejor aliado para no acabar en el fisio y para que cada zancada tenga un sentido.En este episodio:✅ Éxitos en la pista: El gran paso adelante de nuestras atletas del Calagurris Atlético en el Campeonato de La Rioja.✅ Valientes en el temporal: Un homenaje a los corredores que aguantaron el aire y la lluvia en la Gimnástica de Ulía logrando grandes marcas.✅ Tu seguro de vida: Por qué la planificación te quita estrés y protege tu salud a largo plazo.✅ Rumbo a Barcelona: Os cuento cómo me siento a pocos días de correr la Media Maratón este domingo.Dedicamos el programa a todas las madres y esposas que sois el motor invisible tras cada uno de nuestros atletas. Gracias por vuestro apoyo constante.Recuerda: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

¿Sientes que correr es un esfuerzo o una inversión en ti mismo? Hoy en el podcast hablamos de por qué tus zancadas son la mejor medicina para el futuro. Analizamos de forma muy clara cómo el ejercicio fortalece tu corazón y funciona como un "abono" natural para mantener tu cerebro joven y despejado.Dedicamos el programa a Patricia Arenas, que tras seis años de constancia ha logrado un salto impresionante en su rendimiento. Además, comentamos la cita de este domingo en la Gimnástica de Ulía y por qué he decidido reservarme para la Media de Barcelona. Recuerda: correr debe ser una filosofía de vida, no una obsesión. Porque si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie.

¿Tus cimientos de corredor son sólidos o estás construyendo sobre arena? Hoy en Correr con Propósito analizamos el entrenamiento como una obra de ingeniería para tu salud.En este episodio:🏃‍♂️ Épica en el barro: Crónica del Campeonato de España de Cross y resultados en Peralta, Falces y Cintruénigo.🏗️ Arquitectura y Tecnología: La importancia de la fase de base, el control del pulso, la absorción de impactos y la gestión térmica.🧪 Combustible de élite: Cómo asimilar el esfuerzo mediante la ciencia del hidrogel.Dedicado a Rocío Pérez Munilla, pura alegría y constancia en nuestras pistas.📅 Agenda: ¡Hoy cierran inscripciones para el Cross de Lodosa!"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie."

En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la "reserva de salud", analizando cómo cada sesión de entrenamiento actúa como un depósito en nuestra cuenta bancaria biológica para afrontar baches médicos con garantías. Basándonos en la evidencia científica que define al músculo como un órgano endocrino capaz de segregar miocinas protectoras, desglosamos por qué el ejercicio es el "polimedicamento" más eficaz para mejorar la eficiencia cardíaca, fortalecer el sistema inmunitario y desarrollar una resiliencia mental clave en procesos de recuperación. A través de la crónica de la reciente jornada escolar en el Adarraga y la experiencia en las pistas, recordamos que el entrenamiento no es una cuestión estética, sino la póliza de seguro más valiosa que podemos contratar, porque, como siempre defendemos en Propósito Saludable: "si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

"Existe una trampa silenciosa en la que caen miles de corredores cuando ven en el calendario la fecha de una Media Maratón: la ansiedad por el volumen. Creemos, erróneamente, que para cubrir 21 kilómetros necesitamos devorar asfalto de forma indiscriminada, olvidando que el cuerpo no entiende de números vacíos, sino de estímulos fisiológicos reales.Hoy rompemos el mito de la acumulación. No se trata de cuántos kilómetros eres capaz de resistir, sino de cuánta calidad eres capaz de asimilar. Bienvenidos a un episodio donde la ciencia del deporte se impone al miedo, y donde tu base anual se convierte en tu mejor seguro de vida."

¡Feliz 2026! Arrancamos el año en Correr con Propósito con una hoja en blanco y 365 oportunidades para fortalecer nuestra salud. En este primer episodio del año, Félix Cristóbal (Director de Propósito Saludable) nos guía a través de un "pregón deportivo" para marcar el ritmo de una temporada que conquistaremos con ciencia, humildad y

Con tantas carreras en el horizonte para este final de año, hoy recuperamos un tema vital de mi blog: Escucha a tu cuerpo.Como entrenador, mi mayor reto no es que hagáis más series, sino frenaros. Si vas a correr en Lodosa, Andosilla y luego la San Silvestre, no puedes pretender hacerlas todas al 100%. Estarías rompiendo la planificación y comprando boletos para el Sobreentrenamiento. Esta es una alteración bioquímica y mental producida cuando la carga supera sistemáticamente la capacidad de regeneración de tu organismo.

¿Es posible rendir igual a los 55 años que a los 49? En el episodio de hoy, Félix Cristóbal (Director de Propósito Saludable) nos cuenta su experiencia tras la Media Maratón de Vitoria, donde logró detener el reloj en 1h 25' 03".Analizamos por qué la planificación y el control del esfuerzo son las herramientas definitivas para lograr la longevidad deportiva sin lesiones. Además, repasamos la intensa actualidad de nuestros grupos en el Cross de Calahorra y la previa de la clásica navideña en Mendavia.

Hoy vamos a viajar a la época de la bufanda, los guantes y el frío. No al asfalto calentito, sino al barro, a la dureza del terreno, a la esencia pura de nuestro deporte: el Campo a Través, el Cross.Una especialidad que, os lo digo de corazón, fue mi verdadera escuela, mi forja como atleta, y que hoy, injustamente, muchos corredores populares han dejado de lado.La época del Cross, desde mis inicios hasta el año 2000, es una de las que recuerdo con más cariño de mi vida atlética. No era solo competir en los grandes croses de Llodio, Amorebieta o Haro; era una estrategia de supervivencia y progresión en el deporte.Lo hacíamos para hacernos fuertes. Correr esos 10 kilómetros a pulsaciones altísimas, sufriendo de una forma 'fácil' debido al barro, las cuestas y los cambios de ritmo, era la mejor inversión para luego volar en la pista y la ruta de primavera-verano. El Cross te enseña la humildad del esfuerzo y del pulsómetro.

Hoy vamos a desvelar mi "secreto", que no tiene nada de secreto: la medición del esfuerzo interno. Hoy convertimos ese aparato que llevas en la muñeca en la herramienta más potente para tu salud y tu rendimiento. Si quieres correr mejor, con menos riesgo de lesión y con Propósito, tienes que aprender a escuchar a tu corazón.

Hoy celebramos la disciplina y la Actitud y profundizamos en la filosofía de nuestro post: "La Humildad del Pulso". Descubrirás por qué el ego te sabotea el rendimiento y cómo el entrenamiento polarizado (la regla del 80/20) es la clave para mejorar tu VO2max, aumentar tu longevidad y evitar lesiones. Hablaremos de la trampa de la Zona 3 y de por qué descansar y trabajar la técnica son tan importantes como la tirada larga.

El tema de hoy es la Coherencia y la Planificación Inteligente. Va dirigido a ti, corredor popular, que buscas progreso sostenible, quieres reducir el estrés en tus entrenamientos y alinear el correr con el resto de tus valores vitales.

¡Bienvenidos! Soy Félix Cristóbal Ramírez y hoy vamos a destapar la mentira que te está impidiendo mejorar, la que te mantiene estancado y al borde de la lesión.

Y en este programa vamos a ir a la raíz del éxito duradero, la base que sostiene al corredor popular: los tres pilares que sostienen tu progreso. Hablaremos de la responsabilidad física, de cómo el corazón y la Frecuencia Cardíaca (FC) son tu guía técnica más fiable, y de la conquista mental que te da la fe necesaria para mantenerte en el camino.Quiero que retomemos la esencia de Propósito Saludable, esa que siempre me habéis oído decir: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie." Vamos a aterrizar esta filosofía en tres pilares de acción inmediata que me habéis estado preguntando: ¿Cómo hago que los beneficios de correr sean reales y duraderos?

Hoy vamos a hablar de una de las lecciones más importantes que aprendemos en la vida activa: el arte de saber volver. Porque el fracaso no es parar; el fracaso es no retomar el camino.

Hoy vamos a encender la chispa de la ambición en tu plan de entrenamiento. Vamos a hablar de la distancia que lo cambia todo para el corredor popular: el 10K.

Hoy vamos a hablar de un tema fundamental para tu rendimiento, que a menudo se confunde: el descanso. La pregunta es: ¿cuándo hay que parar del todo, y cuándo hay que hacer un descanso activo? Hoy desgranamos el concepto de recuperación inteligente.

 A menudo oímos historias de profesionales, y pensamos: "Yo no puedo hacer eso." ¡Error! La base para mejorar el rendimiento corriendo es idéntica para todos.De hecho, un corredor popular tiene una carga de trabajo, sumando el entrenamiento y su jornada laboral, que a veces es mucho mayor que la de un profesional. El profesional solo piensa en cuidarse; tú, en cumplir. Por eso, no te sientas inferior a nadie. Las virtudes que necesitas son las mismas.

Hoy vamos a desvelar mi secreto. Sí, tengo uno, pero no está escondido en un cofre; está en un dato que muchos ignoran. Hoy vamos a hablar de la importancia del pulsómetro y de cómo medir de verdad el esfuerzo interno.

Hoy, vamos a zambullirnos de lleno en la importancia de la planificación de entrenamiento y cómo, sin ella, correr se convierte en una aventura sin rumbo fijo. Hablaremos de cómo organizar tu semana, cómo escuchar a tu cuerpo, y cómo todo ello se integra en la filosofía de vida que defendemos desde el movimiento Propósito Saludable.

Vamos a sumergirnos en un tema que es la esencia de un entrenamiento inteligente: "¿Qué pulsaciones debo llevar? Entiende lo que te dice tu corazón". He visto a muchos corredores, tanto principiantes como experimentados, preguntarse sobre esto. A veces, nos obsesionamos con los ritmos y los kilómetros, pero olvidamos el parámetro más importante que nos habla de nuestro estado físico. Un pulsómetro no es solo para profesionales; es la herramienta que te ayuda a correr de forma más segura y efectiva

Tengo la sensación de que quien va a dar la charla no soy yo, sino una de mis atletas, que me ha dado una lección muy bonita, muy importante, sobre algo que yo siempre he defendido: el entrenamiento en grupo. Si me sigues desde hace tiempo, si me conoces de mis grupos aquí en Rincón de Soto, Calahorra o Mendavia, ya sabes que soy un fanático del entrenamiento en equipo. Siempre he dicho que el grupo es mucho más que un simple conjunto de personas que corren. Para mí, es una red de apoyo, una fuente de motivación. Cuando estás cansado, el grupo te lleva. Cuando estás contento, el grupo lo celebra contigo. Es la disciplina de saber que hay gente que te espera para salir. Es el hombro en el que apoyarse en los días difíciles. La camaradería. El compromiso. Siempre he visto el grupo como una fuerza imparable.

Como sabéis, en el mundo del running nos movemos por objetivos y temporadas. Es el ciclo natural del corredor. Después de un merecido descanso en verano, toca volver a la rutina. Pero la pregunta es: ¿cómo volvemos?

LA FIABILIDAD DEL RUNNING INDEX, A DEBATE.A menudo, muchos atletas me preguntan por ese famoso numerito que les da su reloj al terminar el entrenamiento, el Running Index de la marca Polar, y ponen en tela de juicio su fiabilidad. Todavía hay muchos corredores que no saben a qué pulsaciones deben ir, así que es normal que este dato les parezca un misterio. Hoy, con la experiencia de más de 30 años entrenando con pulsómetro, os daré mi versión de por qué el Running Index de mi Polar es un compañero de confianza.

 Hoy vamos a sumergirnos de lleno en un tema que ha generado mucho debate en el blog, y que es, sin duda, la base de todo lo que hacemos en Propósito Saludable. Vamos a hablar de la verdadera definición de entrenar. No es simplemente salir a correr, y hoy vamos a desglosar esa frase tan importante para ver cómo podemos aplicarla a nuestra vida diaria y a nuestros objetivos.

 ¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy vamos a hablar de algo fundamental para que vuestras zancadas tengan sentido, para que no os sintáis perdidos en el camino y, sobre todo, para que corráis de forma segura y progresiva: la organización de un plan de entrenamiento. A lo largo de mi vida como corredor y entrenador, he visto que el error más común es, precisamente, no tener un plan. Es como salir a navegar sin brújula: puedes llegar a algún sitio por casualidad, pero lo más probable es que te pierdas o, peor aún, que acabes encallado.Hoy quiero daros las claves para construir esa brújula, para que cada entrenamiento cuente y os acerque a vuestros objetivos.

¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy es miércoles, día 30 de julio de 2025. Hoy vamos a desvelar uno de los mayores secretos para mantenernos en este camino del running y, de paso, en la vida: la constancia. Esa cualidad que te hace seguir adelante cuando el cuerpo o la mente te dicen "basta".Durante mis más de 40 años corriendo, me han preguntado mil veces: "¿Cómo sigues con la misma ilusión?". Y la respuesta, amigos, es clara: la fuerza del grupo y la guía de un buen entrenador. Hoy vamos a explorar por qué estos dos pilares son fundamentales para que el running sea una filosofía de vida, no una obligación.