「二日酔いに効く魔法はない」が科学的結論。それでも回復を早める方法とは？

「コーヒーを飲めば回復する」「スポドリを一気飲みすればいい」「シャワーを浴びれば楽になる」──二日酔いにまつわる「回復神話」を科学的にジャッジします。結論は、少し地味です。＜番組概要＞酒とカラダRADIO（飲み続けるためのカラダケア入門）は、「仲間と、ずっと楽しく飲み続けたい」という思いを原点にしたポッドキャストです。腸内細菌の研究や商品開発に約10年携わってきた冨士川が、最新の科学情報を日常で無理なく試せる形に噛み砕き、飲み友達の体験談も交えながら、「お酒とカラダのちょうどいい付き合い方」を探っていきます。飲み仲間代表の川島さんとともに、正しさを押し付けることなく、美味しいお酒や食を諦めることもなく。"酒寿命"を少しでものばすための知恵を、きちんと調べて、ゆるくお話しする番組です。＜本エピソードの概要＞第11回のテーマは「二日酔いの回復神話ジャッジ」です。前回ep010が「飲む前の予防」を扱ったのに対し、今回は「なってしまった後、どうするか」を科学的に整理します。このエピソードでは、・迎え酒・サウナ・コーヒー・スポドリ一気飲み・冷水シャワー、5つの回復神話をジャッジ・「動けてるから大丈夫」が実は最も危険な自覚のなさである理由・科学的に有効とされる「地味な3つ」だけが答えである現実「確実に効く魔法はない。でも、回復を早める『正しい地味』はある」という結論に向けて話していきます。＜出演者＞冨士川凛太郎（株式会社simpleA代表取締役、腸内細菌検査協会理事）川島房恵（画家／飲み仲間代表）＜本エピソードのnote記事＞https://note.com/saketokarada/n/n515b86e1f317＜ご意見・問い合わせフォーム＞感想・質問・取り上げてほしいテーマは、下記のフォームからどうぞ。https://cool-dill-928.notion.site/2f103949bb7b801f8a20dd0dd933938c?pvs=105この番組では今後も、"お酒をやめる"ではなく"どう付き合うか"をテーマに話していきます！＜本エピソードの参考文献＞参考文献(1)Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventions for preventing or treating alcohol hangover. BMJ. 2005;331(7531):1515-1518.doi:10.1136/bmj.331.7531.1515URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16303745/*二日酔いに確実に有効な治療法は現時点では存在しないとする系統的レビュー参考文献(2)van de Loo AJAE, et al. Alcohol hangover versus dehydration: does hangover status predict dehydration? Eur J Nutr. 2020;59:2707-2714.doi:10.1007/s00394-019-02108-9URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549498/*水分補給は脱水症状を緩和するが、二日酔い全体を治すわけではないことを示す参考文献(3)Roehrs T, Roth T. Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Res Health. 2001;25(2):101-109.URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6707127/*飲酒がレム睡眠を抑制し、睡眠後半の覚醒を増加させることで回復を妨げる参考文献(4)Verster JC, et al. Effects of Alcohol Hangover on Cognitive Performance. Curr Drug Abuse Rev. 2010;3(2):116-126.URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20712596/*二日酔い中の注意力・情報処理・意思決定の質が客観的に低下することを示す参考文献(5)Kunutsor SK, Laukkanen JA. Sauna bathing and risk of cardiovascular diseases. Prog Cardiovasc Dis. 2018;61(1):34-38.URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29229588/*飲酒後サウナの循環器系への危険性、サウナ関連死亡例の35〜57%にアルコール関与参考文献(6)NIAAA. Hangovers. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. 2023.URL: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers*二日酔いの定義、利尿作用、コーヒー・シャワーの神話性を解説する政府機関の公式情報参考文献(7)Mayo Clinic. Hangovers: Symptoms and causes. 2023.URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/symptoms-causes/syc-20373661*休息が基本、胃への刺激、あっさりした食事の推奨など回復の基本原則