Expresso Mental T08 E03 | Meditación sobre la culpa.

El tema de hoy es Meditación sobre la culpa    • Cuando escuchas la palabra culpa, ¿qué viene a tu mente? ¿Te sientes relajado o tenso?  ¿Qué sensaciones tienes en tu cuerpo? ¿Son agradables o desagradables?   • Una vez que hayas identificado las sensaciones que la palabra culpa ha dejado en tu cuerpo, intenta investigar lo siguiente: ¿Qué es la culpa? ¿En qué parte de tu cuerpo se siente? ¿Qué emociones se detonan cuando alguien se siente culpable? ¿Es una energía que mueve o que paraliza? ¿Es pesada o ligera? ¿En qué ayuda sentirse culpable? ¿Qué significa entonces la culpa?   • Analicemos los siguientes conceptos: La culpa es un sentimiento de remordimiento. Es el resultado de nuestro propio juicio entre lo que hemos hecho y lo que creemos que deberíamos haber hecho. Es esa voz persistente dentro de nosotros que pretende recordarnos a cada momento que nos equivocamos o que cometimos un error. La culpa propia nos devalúa. Nos hace sentirnos menos. La culpa ajena nos lleva a la idea de un castigo. Nos lleva a la venganza. La autoestima se relaciona con la culpa y es inversamente proporcional a ella. Cuanta más culpa sentimos, menor es nuestra autoestima.   • Ahora piensa en una situación en tu vida en la que te hayas sentido culpable. Toma un tiempo para reconstruir el evento y trata de recordar los detalles en particular. Comienza imaginándote el lugar, ¿cómo es? Visualiza a la persona involucrada contigo en esta experiencia, ¿quién es? ¿qué expresión tiene su rostro? Ahora imagina todo el evento, lo que tú hiciste o dijiste, la reacción o la respuesta de la otra persona.   • De manera objetiva, ¿cómo percibes que se siente esa persona contigo? ¿Cómo te sientes tú con esto?  ¿Tus sentimientos han cambiado desde que ocurrió esto o sigues sintiéndote igual? ¿Es funcional llevar una carga tan pesada sobre tus hombros? Sentirte así, ¿es de beneficio para ti y para la otra persona?   • Ahora intenta abrir un poco más tu corazón. Imagina a esa persona delante de ti e intenta expresarle a tu manera cómo te sientes con lo que hiciste. Tal vez puedas decirle que lamentas mucho haberla herido, que no era tu intención lastimarla y que, si hay algo que puedas hacer para reparar el daño, te gustaría que te lo hiciera saber. Y en el caso de que haya existido la intención expresa de lastimar, reconoce que por una perspectiva errónea quisiste hacerle un daño, pero que ya has reflexionado al respecto y no te gustaría volver a lastimarla. Manifiesta con sinceridad cuánto te ha dolido desde entonces.   • Voltea a ver a tu interior y con todo el amor que seas capaz de experimentar, intenta reconocer cuando cometas un error. Con total gentileza aleja el sentimiento de culpa. Con una sola vez que reconozcas una falta es suficiente, no necesitas recordártelo momento a momento. Que ese mismo amor sea capaz de envolverte en sus brazos, que te abrace fuerte y te haga saber que todo está bien, que todos nos equivocamos y que eso está bien; que para la siguiente vez pondrás un mejor esfuerzo en hacer las cosas de una forma más consciente. Goza por unos instantes ese amor que te abraza y que se lleva la culpa.   • Reflexionemos: La responsabilidad es la capacidad de responder y hacerle frente a las consecuencias de nuestros actos. A partir de este sentimiento de amor que experimentas, cambia la palabra culpa por responsabilidad.  De esta manera puedes comenzar empleando una nueva frase en tu rutina: yo soy responsable de…. y haz tu propia lista. Una vez que la termines de enumerarla, ¿qué se siente ahora? ¿Cómo se siente tu cuerpo?  ¿Cómo se siente tu mente? Tal vez te llegues a sentir con un peso menos encima y con muchas más herramientas para hacerle frente a las consecuencias de tus actos. ¿Qué propones hacer de ahora en adelante con esto que has descubierto?