【#凡人營養學】外食族必聽！一天三餐怎麼吃，才能不胖、不累、不容易餓？

每天忙碌工作，早餐便利商店解決、午餐便當隨便吃、下午再來一杯手搖飲提神，晚上累到只想吃宵夜？其實許多人以為自己吃得很正常，卻在不知不覺中讓血糖大起大落，造成容易疲倦、容易餓、體重增加與精神不佳。本集《凡人營養學》將帶大家用最真實的外食族一天，從早餐、午餐、下午茶到晚餐，一步一步破解常見的外食迷思，教你如何在不需要自己開伙的情況下，也能吃得健康又有飽足感。節目重點整理早餐三大熱門選項：三明治奶茶、飯糰豆漿、沙拉優格，誰才是比較好的選擇？為什麼精緻澱粉容易讓你上午就開始想吃東西？午餐便當怎麼吃？掌握「蛋白質、蔬菜、澱粉」黃金比例。吃飯順序竟然比熱量更重要？穩定血糖的關鍵技巧公開。下午茶如何避免手搖飲與餅乾陷阱？晚餐不吃真的比較容易瘦嗎？外食族也能長期執行的健康飲食原則。嘉馨營養師 提醒健康飲食從來不是什麼都不能吃，而是學會怎麼選、怎麼搭配。與其追求極端節食，不如建立能夠長期維持的飲食習慣。只要每餐多一點蛋白質、多一些蔬菜、少一點血糖波動，你就已經比大多數人更接近健康了。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmlj4u6b500310113cga7eavw/comments Powered by Firstory Hosting