Fare meno per ottenere di più

[Musica] ti è mai capitato di decidere di metterti a dieta di pensare da lunedì e inizio a fare attività fisica Oppure dalla prossima settimana comincerò a curare un po' di più i miei recuperi starò un po' più attento al mio livello di stress e poi di non riuscire minimamente a fare una di queste cose Beh Scommetto che la risposta è sì perché è la norma per la stragrande maggioranza delle persone il prefiggersi degli obiettivi che riguardano se stessi riguardano la propria salute riguardano il proprio benessere e poi in qualche modo arrivare sempre a metterli in disparte una delle ragioni che mi è capitato di intercettare più spesso è che le persone hanno una grande confusione tra le cose urgenti e le cose importanti no Quindi tantissime persone rinunciano alle cose importanti per esempio a prendersi cura della propria salute perché le loro loro giornate sono troppo piene di cose urgenti Però sarebbe utile fare un passo in più e domandarsi Ma perché non ci sono riuscito invece di chiudere in un cassetto queste esperienze un' un po' frustranti un po' fastidiose no di insuccesso riguardo al proprio cambiamento per poi ehm ritornare con le stesse modalità la prossima volta che viene forte l'urgenza di fare qualcosa per sé sarebbe invece meglio interrogarsi sul perché questo succede cioè sul Cosa accade nella nostra testa che fa sì che sabato diciamo devo assolutamente cambiare modo di alimentarmi lunedì inizio e poi lunedì si cambi di nuovo idea e si torni a fare quello che si faceva prima Beh questo è il tema che sempre più diventa importante della gestione del cambiamento delle abitudini e credo che ancora troppe persone non conoscano per nulla Eh quello che oggi viene proprio chiamata la neurobiologia delle abitudini cioè i meccanismi neurologici attraverso i quali le abitudini si formano che se compresi bene ci fanno anche capire come le abitudini si possono cambiare perché non è assolutamente vero che non si può cambiare ma si sceglie in genere la strada più difficile la strada in salita faccio un esempio in genere siamo troppo Severi con noi stessi abbiamo un atteggiamento quasi punitivo quando vogliamo cambiare da un'abitudine poco salutare a una più salutare del resto è anche ovvio no se ci pensi cioè Siamo infastiditi da noi stessi ci domandiamo Ma perché c'ho questa abitudine che in realtà mi fa male e questo fa scattare in noi un atteggiamento in genere punitivo che ci fa esagerare con l'idea di cambiamento a tal punto che ci prefiggiamo cose troppo complicate troppo lontane dalla nostra realtà di quel momento e quindi proprio per questo poi non riusciamo a portarla a terra termine del resto Guarda la vita di tutti noi è già troppo complessa così com'è lo sai benissimo e quella complessità quello stress elevato quegli eccessivi impegni Sono esattamente ciò che ci impedisce di inserire nella nostra quotidianità le cose che ci farebbero bene Quindi se se rincari ancora di più la dose Cioè se invece di alleggerire e trovare una modalità più dolce più strategica più intelligente per accompagnarci verso il cambiamento ci P e aggiungiamo a una vita già difficile dei compiti ancora più difficili con delle aspettative altissime e poi non dobbiamo stupirci Se ad un certo punto cadiamo fiamo e quindi Ripartiamo con un nuovo loop nuovo giro di frustrazione che ci porta in genere Ad accentuare ancora di più l'abitudine negativa Che Volevamo eliminare qui le neuroscienze ci aiutano a mettere meglio a fuoco delle cose che in realtà tutti sperimentiamo pensa al bambino Quando impara a camminare mica impara a camminare in un giorno mica si mette a correre i 100 m il giorno successivo essersi alzato sui due piedi no Anzi continua a cadere fa piccoli passi continua a cadere fa piccoli passi finché a un certo punto non diventa padrone del gesto Ecco noi dovremmo fare la stessa cosa e le neuroscienze confermano esattamente questo ci suggeriscono di lavorare per esempio con il concetto della dose minima Quindi quando cambiamo un'abitudine il primo passo che dura da Dai dai 2 mesi ai 4 mesi dovrebbe concentrarsi soltanto sull sull'allenamento dell'abitudine stessa non sul gesto in quanto tale Quindi se decidi che devi fare più Sport e inizierai a camminare non devi iniziare a camminare facendo un'ora di camminata perché poi lo sai meglio di me lo fai un giorno lo fai due giorni il terzo giorno piove e già smesso e quindi ricominci da capo ogni volta le neuroscienze ci insegnano invece appunto la dose minima inizia a camminare tutti i giorni Un quarto d'ora e questo è fattibilissimo ma non salti mai però non salti nemmeno quando piove un quarto d'ora tutti i giorni questo allena la gestualità allena l'abitudine e poi quando questa sarà diventata automatica Allora ecco che potrai iniziare a passare a 20 minuti 25 30 quello che sarà ma il primo step è un allenamento del tuo cervello non è un allenamento del tuo fiato o dei tuoi muscoli e questa è una cosa che la maggior parte delle persone non sa non conosce quindi sceglie un processo che è in realtà Eh il più difficile la stessa cosa si può dire anche per l'alimentazione invece di cambiare tutto e di privarti di ogni alimento che ami prova semplicemente all'inizio a concentrarti su iniziare il pasto con le verdure per esempio è un piccolo passo Ma stai già facendo un grande allenamento siccome moltissime persone ci hanno scritto eh nei commenti ai vari sulle nostre varie piattaforme di quanta difficoltà hanno nel cambiare le abitudini di quanta difficoltà hanno a diventare costanti con le cose di quante volte è capitato di aver iniziato un percorso di cambiamento per poi mollarlo abbiamo deciso di lanciare un nuovo approccio una vera e propria Challenge cioè una sfida che si svolgerà nel corso dell'intero mese di novembre in cui accompagneremo chi si iscriverà passo dopo passo verso il cambiamento e lo faremo seguendo diciamo le conoscenze neuroscientifiche che riguardano appunto il meccanismo delle abitudini ma le Trasformeremo in gesti pratici in consigli quotidiani che daremo per avviare il cambiamento e in una serie di Sfide che non solo ti motiveranno Ma ti spingeranno oltre i tuoi limiti attuali perché tutti possono migliorare non ci interessa il punto di partenza ma ci interessa il cambiamento quindi non sarà una sfida che richiede un certo livello di fitness un certo livello di dimestichezza con l'alimentazione sana si può partire da qualsiasi livello e da là iniziare a migliorare e abbiamo chiamato questa Challenge le abitudini del guerriero perché vogliamo veramente renderti più forte dal punto di vista fisico ma anche dal punto di vista emotivo vogliamo lavorare sulla tua salute sul tuo livello di fitness ma anche sul tuo livello di autostima e di fiducia in te stesso noi nel nostro team del metodo onero l'abbiamo provata nel corso dell'intero mese di settembre e anche se partiamo da livelli diversi tipologie di allenamento diverso Ci siamo divertiti un sacco in primis e abbiamo tutti visto dei miglioramenti quindi Eh la sfida del mese di novembre è la sfida che ti permetterà di fare il salto di qualità che stai effettivamente cercando e che magari non sei ancora riuscito a fare il fatto di avere indicazioni precise da parte nostra di essere seguito e motivato da noi e anche di avere un tempo limitato per raggiungere l'obiettivo cioè 30 giorni ti assicuro che ti farà venire fuori una grinta e un desiderio di fare che forse non hai ancora mai sperimentato E ti dirò di più eh non ti verrà richiesto di stravolgere la tua routine eh perché la sfida è organizzata in maniera estremamente concentrata nel tempo quindi ti si chiederà alla fine Boh un quarto d'ora di tempo al giorno in realtà e quindi potrai anche se stai facendo già qualche programma d'allenamento qualche tuo approccio potrai tranquillamente continuare a farlo e invece aggiungerai questa componente e quindi avrai in realtà ancora più risultati Poi ovviamente se vorrai anche coinvolgere qualche tuo familiare qualche tuo amico beh prob Probabilmente ti divertirai ancora di più Ah un'altra cosa che mi dimenticavo non sarà necessaria attrezzatura e dunque non hai scuse non solo non devi preoccuparti Ma non hai scuse non è che puoi dire Ah no ma io non ce la faccio perché non ho tempo no perché ti vengono richiesti pochi minuti io non ce la faccio perché non ho attrezzature No perché non ti vengono richieste attrezzature quindi diciamo chiaramente le abitudini del guerriero sono un modo molto efficiente molto intenso di dare una mossa al tuo cambiamento in termini di fitness di salute ma anche come dicevo prima di sicurezza in te stesso e di autostima quindi non c'è nessuna ragione per non provarci il mese di novembre potrebbe essere veramente il mese con cui dai una svolta alla tua vita per chiudere l'anno nel modo migliore ah ultima cosa se non sei iscritto alla nostra newsletter Vai sul sito e iscriviti Segui i nostri Social non soltanto il canale YouTube ma anche Instagram anche Facebook perché piano piano ti daremo più informazioni ti spiegheremo meglio in cosa consiste questa sfida e anche Ovviamente come [Musica] iscriverti