Folge 26: VO₂max verstehen - Der wichtigste Wert für deine Ausdauer?

VO₂max – einer der bekanntesten Begriffe im Ausdauersport.Aber was bedeutet dieser Wert eigentlich wirklich? Und wie wichtig ist er tatsächlich für deine Leistung?In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ausführlich über die VO₂max, Leistungsdiagnostik und die Unterschiede zwischen Theorie und Praxis. Jan erklärt verständlich, wie die VO₂max überhaupt gemessen wird, warum Garmin-Werte oft nur Schätzungen sind und weshalb zwei Athleten trotz identischer VO₂max komplett unterschiedlich schnell sein können. Außerdem geht es um Laufökonomie, Laktatschwellen, VLamax und die Frage, ab wann Leistungsdiagnostik wirklich sinnvoll wird – gerade für Anfänger. Dabei diskutieren die beiden auch, warum viele Sportler zu früh zu intensiv trainieren und weshalb eine solide Grundlage oft wichtiger ist als die nächste harte Intervalleinheit.Zum Schluss wird es praktisch: Jan erklärt verschiedene VO₂max-Trainingsmethoden – von klassischen 4x4-Intervallen bis hin zu den norwegischen 30/15-Protokollen – und warum manche Ansätze für Einsteiger deutlich besser funktionieren als andere. Eine Folge für alle, die ihre Ausdauerleistung besser verstehen wollen – ohne nur blind auf Zahlen zu schauen.