(French) Episode 107-Poids lourd vs poids léger - l'énigme du "pump" et la croissance musculaire dévoilée par la science

Cette étude de recherche compare les effets aigus de l'entraînement en résistance à faible charge (LL) et à forte charge (HL) sur des hommes entraînés. Les auteurs ont examiné l'épaisseur des muscles fléchisseurs du coude, la circonférence du bras et la concentration de lactate sanguin après les séances d'entraînement. Bien que les deux protocoles aient entraîné des augmentations significatives de l'épaisseur musculaire et du lactate sanguin, l'entraînement LL a montré des augmentations post-séance plus importantes dans ces mesures, ainsi que des différences significatives dans le nombre total de répétitions, le temps sous tension et la densité d'entraînement. Les résultats suggèrent que les protocoles d'entraînement avec un temps sous tension plus long et une densité plus élevée sont plus efficaces pour favoriser le gonflement aigu des cellules, un mécanisme potentiel de croissance musculaire.(Agentilho GI, DE Lucena EGP, Teixeira LFM, Boas VV, Ribeiro IC, Barroso R, et al. Low-load x high-load resistance exercise: Greater cell swelling after a training session. Int J Exerc Sci [Internet]. 2023;16(3):513–24. Available from: http://dx.doi.org/10.70252/UIYF2129)