(French) Episode 108-Optimiser l'entraînement en résistance - La science derrière l'intensité, la durée et le volume (Méta-analyse 2024)

Cette revue systématique et méta-analyse, intitulée « Modélisation dose–réponse de l’exercice de résistance à travers différents domaines de résultats en force et conditionnement : une méta-analyse » par Swinton, Schoenfeld et Murphy, synthétise les données de 295 études impliquant plus de 6 700 participants afin d’analyser l’impact des variables d’entraînement en résistance sur divers résultats liés à la performance sportive.La recherche examine les relations entre des variables d’entraînement telles que la fréquence, le volume et l’intensité, ainsi que les caractéristiques des participants comme le niveau d’entraînement et le sexe, et les améliorations en force maximale, puissance, détente verticale, changements de direction et performance en sprint.Les résultats révèlent que l’intensité de l’entraînement et le type spécifique de performance mesurée sont les facteurs les plus influents sur l’ampleur des progrès, avec des pourcentages de charge optimaux variant de manière significative selon les domaines de performance. Par exemple, des charges plus lourdes maximisent les gains de force, tandis que des charges légères à modérées sont plus efficaces pour la détente verticale et la puissance.L’étude note également que la durée de l’intervention est positivement corrélée à des améliorations plus importantes, mais que le niveau d’entraînement, le sexe, la fréquence et le volume global présentent une capacité prédictive limitée dans cette analyse approfondie.(Swinton PA, Schoenfeld BJ, Murphy A. Dose-response modelling of resistance exercise across outcome domains in strength and conditioning: A meta-analysis. Sports Med [Internet]. 2024;54(6):1579–94. Available from: http://dx.doi.org/10.1007/s40279-024-02006-3