(French) Episode 110-Musculation express - Échec ou RIR - Le débat qui change tout pour vos entraînements

Ce pré-publication de Tom Hermann et collègues explore les adaptations musculaires issues d'un entraînement en résistance à une seule série, effectué soit jusqu'à l'échec musculaire (FAIL), soit avec deux répétitions en réserve (RIR-2). L'étude a recruté des hommes et des femmes jeunes et entraînés en résistance, les répartissant en deux groupes pour un programme de huit semaines. Les chercheurs ont comparé l'impact de ces deux approches sur la taille musculaire, la force, la puissance et l'endurance locale, ainsi que sur la capacité des participants à estimer le RIR. Les résultats suggèrent que les routines à une seule série sont efficaces pour les adaptations musculaires, et que l'entraînement jusqu'à l'échec peut légèrement améliorer l'hypertrophie et la puissance, sans affecter la force ou l'endurance par rapport à l'entraînement avec RIR. L'étude indique également une amélioration de la précision de l'estimation du RIR au fil du temps.(Hermann T, Mohan A, Enes A, Sapuppo M, Pinero A, Zamanzadeh A, et al. Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve [Internet]. 2024. Available from: http://dx.doi.org/10.51224/srxiv.484)