(French) Episode 172-Musculation - Le Guide Ultime Révélé sur les Répétitions et le 1RM

Cette étude a effectué une méta-régression pour mieux définir la relation entre le nombre maximal de répétitions (REPS) réalisables et le pourcentage de la charge maximale qu'on peut soulever une fois (1RM) lors d'exercices de résistance. L'analyse a porté sur 952 tests réalisés auprès de 7289 personnes issues de 269 études. Les résultats ont permis d'établir des tables de correspondance REPS ~ %1RM, montrant que le nombre moyen de répétitions diminue à mesure que le pourcentage de 1RM augmente. Des tables spécifiques ont été créées pour le développé couché et la presse à cuisses, car le nombre de répétitions variait entre ces exercices. L'étude suggère que les tables générales peuvent être appliquées à tous, indépendamment du sexe, de l'âge ou du niveau d'entraînement, sauf pour le développé couché et la presse à cuisses. Des données supplémentaires sont nécessaires pour d'autres exercices.(Nuzzo JL, Pinto MD, Nosaka K, Steele J. Maximal number of repetitions at percentages of the one repetition maximum: A meta-regression and moderator analysis of sex, age, training status, and exercise. Sports Med [Internet]. 2024;54(2):303–21. Available from: http://dx.doi.org/10.1007/s40279-023-01937-7)