(French) Episode 199-Pouce haut, pouce bas - l'épaule décortiquée EMG

Cette étude scientifique examine l'activité musculaire de dix bodybuilders professionnels lors de différentes variantes d'élévations latérales et frontales. Grâce à l'électromyographie, les chercheurs ont mesuré l'engagement des deltoïdes, du grand pectoral, du trapèze supérieur et du triceps durant les phases concentriques et excentriques. Les résultats démontrent que la rotation de l'humérus modifie radicalement le recrutement des fibres : une rotation interne privilégie le deltoïde postérieur, tandis qu'une rotation externe sollicite davantage le deltoïde antérieur. L'élévation frontale s'avère être l'exercice le plus efficace pour cibler spécifiquement le faisceau antérieur et la partie claviculaire du pectoral. Ces données permettent aux athlètes de personnaliser leur entraînement en fonction des muscles de l'épaule qu'ils souhaitent isoler. L'analyse confirme enfin que chaque variation possède une signature neuromusculaire unique, essentielle pour optimiser l'hypertrophie.(Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E. An electromyographic analysis of lateral raise variations and frontal raise in competitive bodybuilders. Int J Environ Res Public Health [Internet]. 2020;17(17):6015. Available from: http://dx.doi.org/10.3390/ijerph17176015)