(French) Episode 209- Renforcer l'avant-pied pour être plus explosif

Cette étude clinique randomisée en simple aveugle évalue les bénéfices d’un programme de renforcement de l'avant-pied de huit semaines chez des athlètes de haut niveau. Les résultats démontrent qu'un protocole à charge élevée augmente significativement la force de flexion et le volume musculaire des articulations métatarsophalangiennes.Ces gains de puissance se traduisent par une amélioration des performances lors de changements de direction et de sauts horizontaux, grâce à une meilleure transmission des forces au sol. Bien que la vitesse de sprint globale reste stable, l'étude observe une optimisation de la cinétique de propulsion à vitesse maximale. Enfin, les chercheurs soulignent que ces adaptations physiques sont persistantes, les bénéfices restant mesurables même après quatre semaines d'arrêt de l'entraînement.(Tourillon R, Fourchet F, Edouard P, Morin JB. Effets d'un protocole de renforcement de l'avant-pied sur la performance lors de tâches explosives et la cinétique de propulsion chez les athlètes : un essai contrôlé randomisé en simple aveugle. PLoS One [Internet]. 2025 ; 20(6) : e0313979. Disponible sur : http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0313979)