(French) Episode 49-Musculation - Le Continuum des Répétitions Démystifié – La Science Bouleverse les Idées Reçues

Les recommandations de charge pour l’entraînement en résistance sont généralement établies selon ce que l’on appelle le « continuum des répétitions », lequel suppose que le nombre de répétitions réalisées avec une charge donnée entraînera des adaptations spécifiques. Plus précisément, cette théorie postule que :un entraînement avec charges lourdes optimise l’augmentation de la force maximale,un entraînement avec charges modérées optimise le développement de l’hypertrophie musculaire,un entraînement avec charges légères optimise l’amélioration de l’endurance musculaire locale.Cependant, malgré l’acceptation généralisée de cette théorie, les recherches actuelles ne confirment pas certaines de ses hypothèses de base.À la lumière des données récentes, nous proposons un nouveau paradigme selon lequel les adaptations musculaires peuvent être obtenues, et dans certains cas optimisées, sur un large spectre de zones de charge. Les nuances et implications de ce nouveau paradigme sont discutées dans le présent article.(Schoenfeld BJ, Grgic J, Van Every DW, Plotkin DL. Loading recommendations for muscle strength, hypertrophy, and local endurance: A re-examination of the repetition continuum. Sports [Internet]. 2021;9(2):32. Available from: http://dx.doi.org/10.3390/sports9020032)