腹筋を毎日30回、1週間続けてみて！腹筋を使う感覚が身について、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

腹筋を鍛えるクランチ30回とストレッチのメニュー。お腹の前側の筋肉、腹直筋に効かせていきます。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で30秒のストレッチを行います＼タップして動画を再生／1週間～2週間続けたときの変化腹筋に軽い筋肉痛が出ることがあり、お腹に力を入れる感覚が少しずつ身についてきます。この時点ではまだ、見た目に大きな変化が現れることは少ないです。1ヶ月続けたときの変化トレーニングにも慣れてきて、筋肉を長く使えるようになります。腹筋の筋トレをしても疲れにくくなり、以前よりもラクに回数をこなせるようになってきます。腹筋に軽いハリや引き締まり感を感じる人もいます。日常生活の中で姿勢が安定しやすくなることもあります。3ヶ月続けたときの変化運動が習慣化していることが多く、継続のハードルが下がってきます。腹筋のハリや姿勢の安定といった変化も、この頃にはひと通り出揃うことが多いです。一方で、今までと同じトレーニングをしていても、見た目の変化は出にくくなることがあります。ここから先は、負荷や種目に変化をつけていくのが望ましいです。