GD105｜從「卡住」到「動起來」：拖延症的友善解方

📍拖延的本質 拖延不是失敗，而是心理的自我保護機制與暖機期 害怕做不好、追求完美，常讓人遲遲不開始 📍先允許自己拖延 放下自我批判，不用「又拖延了」來苛責自己 把拖延視為累積能量的過程 📍啟動的關鍵：極小行動 行動可以小到幾乎不費力，例如：站起來、打開電腦、拿筆 目標是降低心理負擔，讓起步不再可怕 📍小動作的力量 再小的行動也能帶來成就感 就像旗子雖未推動大船，但讓你意識到自己已經開始動了 📍避免進度焦慮 別因動作小或速度慢而否定自己 保持行動，即使很小，也不要停下 📍累積行動感 小步啟動會自然帶動下一步 成就感會逐步擴大行動範圍 📍具體練習方法 分解到不可能失敗：把任務拆到 1 分鐘內可完成 設定象徵性的起步動作：例如換運動鞋、打開檔案 記錄並讚賞自己：每天寫下哪怕最小的一步 避免過早批判：啟動時先降低心理壓力 📍行動呼籲 選一件你已經拖很久的事 只做一個最小、最容易的動作，不求完成 記錄它，並觀察自己是否因此鬆動 —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO -- Hosting provided by SoundOn