GD224｜常常說錯話事後狂懊悔？開口前按一下「暫停鍵」，拯救你的失控人際關係

📍 說話魅力的終極秘密：「自我協調」的鬆弛感 溝通氣場來自內在穩定與外在放鬆，當內外一致時，不會有偽裝、討好、指責或超理智等負面姿態。 這種心口合一、坦然不矛盾的狀態，即為薩提爾提出的「一致性的姿態」，能讓人感到舒服且信服。 📍 自我協調者的 5 大特質 信念清晰： 像燈塔一樣知道自己重視什麼，不輕易被外界牽著鼻子走。 情緒穩定： 不是沒有情緒，而是懂得當情緒的主人，接納後再選擇適合的方式回應。 言行與內心一致： 坦蕩蕩，不會表面裝沒事私下卻發脾氣，將誤會機率降到最低。 自我接納： 欣賞自己的好，也面對不完美；心中有餘裕，更能包容他人。 人際互動保持一致： 不委屈討好，也不自以為是；對待老闆與基層員工的態度始終如一。 📍 練就一致性氣場的「3 個具體練習」 練習一：開口前的自我檢核（按下暫停鍵） 在重要溝通前問自己「我現在的狀態協調嗎？」寧可晚五分鐘給出穩定的回應，也不要因為急著開口而引發災難。 練習二：啟動身心連線的呼吸法 閉上眼睛，想像從心臟、肺腑、聲帶到口腔的通道是暢通的。讓內在器官支持你說出的每一句話，聲音自然會有底氣與真誠。 練習三：運用《中庸》的智慧表達負面情緒 「一致性」不是隨便發脾氣，而是發而皆中節。生氣時，客觀陳述事實、表達真實情緒，並邀請對方一起尋求解決方案（例如面對落後進度的同事），展現憤怒同時也保有同理心與誠意。 📍 今日行動挑戰 戒掉說「我沒事」。如果心裡有事，請誠實面對情緒，用溫和但堅定的語氣說出真實感受，體驗卸下口是心非重擔後的輕鬆感。 📍 總結 本集《五吉郎》探討了日常生活中常見的溝通內耗：嘴上說著「我沒事」，轉身卻氣得摔門；或是因為緊張壓力，脫口而出讓人懊悔的話。 節目指出，溝通不良往往不是因為說話技巧差，而是內在狀態「沒有協調好」。 透過心理學家薩提爾（Virginia Satir）的「一致性」姿態概念，安迪帶我們認識了什麼是最高級的溝通氣場——「自我協調的鬆弛感」。 節目中詳細解析了自我協調者的五大特質，並提供了三個具體的日常練習：開口前按下暫停鍵、啟動身心連線呼吸法，以及用《中庸》的智慧適當表達憤怒。 最後鼓勵聽眾從戒掉口是心非的「我沒事」開始，勇敢表達真實感受，讓每一次的回應都成為成為更好自己的修煉。 —————————————— 《回應的力量》博客來：https://www.books.com.tw/products/0011043476 《回應的力量》誠品：https://www.eslite.com/product/10012036172683078589004 五吉郎邸家(聽眾成長社群)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15_cp9qyQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn