GD36｜心煩氣躁時，最溫柔的自我救援方式

📍情緒如雲飄過，不是壓制、也不是忽略 學習觀察情緒，而不是陷進去或壓抑它。 📍正念觀察法是什麼？ 用觀眾視角看待自己當下的情緒，不干預、不批判，只觀察。 📍情緒觀察能創造空間 在情緒與反應之間拉出空間，就能避免被情緒牽著走。 📍讓情緒自然流動，才不會積壓爆炸 情緒像河流，堵住了才會氾濫；讓它通過，才會平靜。 📍建立內在穩定的觀察系統 觀察力越強，情緒的衝擊力就越小，也越能冷靜面對挑戰。 📍實踐方法：情緒觀察四步驟 停下來，深呼吸一次 用語言標記情緒：「我正在感覺＿＿」 不評價，只觀察它的強度與變化 持續2~3分鐘，最後再深呼吸一次回到當下 📍練習的關鍵不是長度，而是意識覺察 只要你有意識到情緒的存在，你就開始脫離它的控制。 📍情緒不是敵人，而是訊息 每個情緒背後都有重要的提醒，只要你願意聽。 📍你是情緒的主人，而不是它的附屬品 你不是情緒本身，而是能觀察情緒的覺察者。 📍行動挑戰： 今天當你感到焦躁、煩亂時，練習說出：「我觀察到我現在很煩躁」 不要反應，先觀察，你會發現——你其實比你以為的還穩定。 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO -- Hosting provided by SoundOn