GD84｜停止自我懷疑，從今天起練習「反內耗」

📍 內耗的本質與影響 很多疲憊並非來自事情多，而是「處理不好自己」造成的。 內耗就像心中一臺不停轉動的馬達，讓人懷疑自己、焦慮未來、努力生活卻不快樂。 📍 第一步：縮小關注圈，放大影響圈 多數內耗來自對「無法掌控」的事投入過多注意力（老闆、同事、網友、社群比較等）。 重點不在外界，而在自己能控制的選擇（作息、飲食、閱讀、是否回覆情緒訊息等）。 精力應放在可改變的事，建立正向循環。 📍 第二步：分清界線，降低期待 很多內耗是「過度連結他人情緒」造成的。 當別人冷淡或批評時，容易自我懷疑：「是不是我不夠好？」 引用《被討厭的勇氣》的課題分離：對方的行為是他的選擇，不是你的責任。 別人的沉默或不回應，不等於你做錯了什麼。學會判斷「這是誰的課題」。 📍 第三步：認識自己，放下外界評價 我們常過度在意他人的看法，進而與自己疏離。 有人會說：「你明明很優秀，為什麼不去執行？」 聽到稱讚反而感到壓力：「我怎麼能讓別人失望？」 認識自己不是放大缺點，而是接納自己的完整性。 無需證明自己就值得被愛與被看見。 📍 實作工具與正念練習 建議每日寫下三句自我肯定句： 我正在成長 我值得被愛 我擁有前進的能力 正向語言的吸收能有效提升心理健康與內在穩定。 📍 總結三步驟行動方案 縮小關注圈、放大影響圈：把精力放在能控制的事。 分清界線、降低期待：不要為別人的情緒買單。 認識自己、放下評價：活出屬於自己的節奏。 📍 進一步進階練習：反內耗三步驟 第一步：正視內心的恐懼與情緒。 第二步：學會與負面信念拉開距離。 第三步：建立具體可執行的行動計畫，強化掌控感。 每天進步一點點，人生就會朝更好的方向前進。 📍 結語與行動鼓勵 「你不是不夠好，只是把能量耗損在錯的地方。」 練習從內在出發，改變才會發生。 別急著成為誰，先把自己找回來。 —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO -- Hosting provided by SoundOn