个人成长008｜10分钟提升专注力之「呼吸之锚」

专注是保证学习工作高效率、取得好结果的前提。在这个系列中，我们将一同深入了解注意力的运作机制，掌握随时进入专注状态的方法，即便周围存在各种各样的干扰，我们也能够很好地专心处理手头的任务。你可以按照顺序来使用接下来几期关于提升专注的内容，也可以在任何时候回来、自由挑选你喜欢的单集重复练习。《松茸的世界》的创始听友一定对「九大正念冥想技能」不陌生（备注：音频中不小心口误说成「技巧」了），它们属于我特别为入门者整理的正念冥想学习框架，呈现在《正念地图》这个内容专题里。今天，我们先从非常好用的「呼吸聚焦」和「打标签」这两大技能开始热身。在练习过程中，假如你开始有点儿走神，可以温和、中立地处理脑海中出现的念头，在下一次呼吸中回到正念冥想中来。事实上，这样的「走神、再回来」对我们的练习是大有裨益的，我会在音频中告诉你为什么。在专注这个话题下，也特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的 入森russential®️ 新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合正念冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香构成，甄选世界各地的优质原料经蒸馏萃取而成，不含化学香精、酒精和防腐剂，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎在小红书/公众号/视频号搜索：入森russential。当你容易走神，需要提升专注力时，欢迎随时再回到这个练习中哦。我是会一直支持和陪伴你的松茸怪，拜拜！👭 🫶-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘BGM: “ For Meditation” by  Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。