松茸的世界丨正念冥想

夜安。让人感到烦躁的原因是多种多样的，我大致先归纳出了三种，分别是思绪反刍、身体躁动、情绪汹涌，本期针对的是第一种，后面还将有内容陆续登场。今夜，我们不用要求自己立即平静下来。也不必苛求马上进入深深的睡眠。就让意识像一盏灯，恰到好处地亮着，不明也不暗，我们不需要立刻去熄灭它们，只是不刻意地去盯着看。让这温柔的光晕陪伴我们，舒适地沉入珍贵的休憩之中。十分推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或者「野无梦」睡眠纯精油使用本期助眠冥想。入森的全线产品和《松茸的世界》内容一样，旨在为你的每日生活提供最静谧贴心的陪伴。欢迎在小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多我们这个品牌以及团队的故事。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2FdOAErW2e6也欢迎你留言告诉我，你还希望在其他什么生活场景中引入正念实践，我们一起探索。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期练习尤其适合在工作或学习开始前使用。我们将通过简短有效的觉察感知练习，经由不同感官唤醒专注力，帮助专注力不断向深处延展根系，让大脑切换到高效率的状态中。特别推荐搭配入森的「专注」精油喷雾进入本期练习，快速调整状态，为高效的工作学习充分热身。你可以在小红书/淘宝/微信公众号搜索「入森」了解更多。🛒直达链接： https://xhslink.com/m/1imUNv9MimL-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期内容适用于任何人以及任何人生阶段。比较心源自人类的一种“社会排序”本能：大脑会自动将他人表现作为评估我们自身的参照，帮助我们定位自己在群体中的位置。这是在漫长演化中筛选出来的能力，它曾是十分有用生存本领，遗憾的是，在现代社会，这个功能早已超负荷运行了，今日今时的信息过载让我们每天都暴露在大量的参照物前，进行无数场无意识的比较，并且，「赢才是好、才是对」是普遍存在的想法。比较心一旦被激活就很难关掉。它会自动搜集证据、自动计算差距、自动生成焦虑。这个过程非常消耗，而且永无止境——因为总有比我们“更好”的人，也总有比我们“更差”的人，我们的位置永远在变动。这样的情况下，我们很难完全不产生自我怀疑、攀比、焦虑等情绪，这些感觉如鲠在喉，难以消除。虽然我们无法立刻关闭「比较心」这台不间断运行的机器，但正念练习能够帮助我们保持住稳定与清晰。今天的练习中，我们不着急立刻摆脱「比较心」，而是一起试着训练一种新的能力：当比较心升起时，觉察它，理解它的运作，帮助它松开对我们内心的捆绑；与此同时，逐渐地，有意识地，将注意力从“外部参照系”转向“内部参照系”。特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油来联系本期内容。野无念配方使用100%纯天然植物精油，带来独特芳香疗愈体验，能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2aZF2q4oKfS-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期内容普遍适用于所有遭遇拒绝的人，无论是否在求职，都可以在这里获得即时的舒缓，展开全新的视角。从神经科学角度而言，收到「拒绝」会激活大脑中与处理生理疼痛共享神经回路的脑区，引发急性应激反应。这对任何人来说都是有挑战的情形。如果你正好处于求职期，在某些时刻，当你看见诸如「很遗憾」「不匹配」「已转至人才库」等等时，你或许会经历种种身体感受。它们并不代表敏感或脆弱，而是进化为我们留下的保护机制，我们的身体正在对一次「社会排斥」做出本能的反应。今天的练习中，我们不去试图直接“消除”所有不适，而是帮助自己在冲击波的中央，找到一个可以呼吸的空间。特别推荐搭配入森russential®️的「专注」精油喷雾Flow State Mist进行本期练习，立于正念空间之中，召唤清醒高效的心流状态。欢迎在小红书/淘宝/微信公众号上搜索「入森russential」进一步了解与购买。🛒直达链接： https://xhslink.com/m/1imUNv9MimL你没有在被拒信击中的那一刻下意识地逃跑，也没有攻击自己。你选择了停下来——呼吸，觉察，扎根，这本身就是一种很稀缺的能力。我希望陪伴你在正念冥想中发现：一份简历不等于「我」，一次面试不代表「我」，一封拒信不决定「我」。我们是有呼吸、有心跳、有感受、有能力、有缺点、有过去的经历、有未来可能性的人。求职是我们正在经历的一段路，并不是你的人生重点，更不是生活的全部。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

你醒过来了，身体还带着睡意，意识却像浮出水面一样清晰。夏日的夜晚带着它特有的重量，沉降在我们周身。我们能够觉察到这份温热感，甚至可以允许自己跟它待在一起。不需要做什么改变，只是抱着平和的好奇心，与它安适地相处着。在正念的呼吸中，梦境已然敞开。到了该做梦的时候了，你紧握着的手渐渐放开。就让那片流动的画面，自己来找到你。推荐搭配入森russential®️100%桑蚕丝眼罩来收听本期助眠音频内容。入森的全系列产品已经陪伴了天南海北数万听友的无数场香甜梦境。你可以在小红书/淘宝/微信公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。购买链接🔗：小红书】入森 · 入森桑蚕丝眼罩精油助眠 😆 15lJVMVqSmS 😆 https://xhslink.com/m/5XToCBE6OVN 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CA977对了，记得设置好「播放到本单集结束」哦！你将很快坠入睡梦之中。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

无论是否在找工作，我们其实都很容易被来自外界的评判、来自内心深处的自我怀疑深深裹挟，沉浸在反刍之中。如果你正在求职，这种反刍将更加具体，你还有可能会在脑子里自动回放今天投简历时忽略的细节、滚动播放面试那句卡壳的回答、没有把握住的某个决策机会，等等等等。这一切，很容易在你一人呆着时又跳出脑海、让你茶饭不思。你可能会陷入翻来覆去的重演和修补，像在废墟上不停地试图重建同一栋楼。你明知这些念头无济于事，这场演出不会再有观众，却始终无法允许它散场。这都是非常真实的感受，别担心，我们即将一起处理。我们会在正念冥想中体会到的关于「反刍」的真相：念头汹涌来去并千变万化，但唯有「我正在反刍」的这个状态，是需要你保持觉察的。你正反刍着的念头，都只是猜想、预测或者评判，不代表此刻的真实，更不等同于你本身。你就是你，而非你想法的集合体。我们还会进一步学习到怎样用真正的事实来「翻译」虚构的叙事，这并非意味着用力去反驳和压制，只是提供一个替代选项。你始终拥有选择权，可以主动选择去读取哪一个版本。在进行本期练习时，很推荐你试试入森russential®️的「勇气」精油喷雾，它的功效成分有助于帮你在汹涌的念头中站稳脚跟，在求职的道路上推开一道道门。欢迎你前往小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解与购买。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加剧、疲劳消沉像藤蔓一般紧紧裹缠，等等。这些都是十分真实的考验。你并不孤单，也不必太担心，这是更年期剧变带来的阶段性影响，它就像海上的暴风雨一样，终将过去。这些感受，也代表着你的身体正在勇敢地穿越这场极端天气。更重要的是，我们有办法去缓解它们。在今天的练习中，我们不打算与潮热对抗，也不刻意地与情绪角力，而是试着运用正念减压疗法的核心智慧——“觉察而非反应”，看看它能否带来什么。正念冥想不是魔法，更不是急救药或工具，此刻的这种正式练习，就像是随时可以前往的健身房，日复一日地帮助我们锻炼与身体智慧共处的「肌肉」。在练习中，我们唯一要做的，就是允许自己如实地存在、全然地觉察。愿我们都接纳正在转变的身体，包容自己所有的疲惫不安，意识到，我们从不孤单，也总会从废墟中长出全新的生命。我也很推荐搭配入森的「勇气」精油喷雾试试看这期冥想，感受是否天然香气会创造出不一样的体验，譬如说，更真切地意识到，自己所拥有的一切，始终是非常充足、非常宝贵的。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期的关键词，是「期待」。在求职阶段的每一天，你可能都会有这样的感受：自己已经坐在了书桌前，或者靠在沙发上，手机或电脑就在你面前。当你准备打开邮箱或者招聘软件时，会感受到喉咙、胸腔、腹部涌动起一股说不上是酸还是涨的热流。心里既期待有消息，又害怕没消息，最担心是坏消息。身体发紧、心跳加快，脑门冒汗……你即将进入一个受强烈期待驱使的循环。在这个循环的另一半，可能还藏着落空、焦虑、失望的感受，并又将升起强烈的期待，继续这样往复。那么，在打开邮箱或招聘软件之前，我们不妨先停一下，在正念冥想之中，为自己建立一个稳固的锚点吧。《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用。勇气，是允许自己不够完美，允许自己相信爱与前进。你将在下一口呼吸中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期的关键词，是「行动」。我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足够。我相信，就这样一步一个脚印地，你将不断靠近自己的理想目标。本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用，在亘古木质柑橘调的天然香息中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。——————————重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。我们将通过一个十分微小的仪式，给这一天画上一个具体的句号：请你回忆今日所发生的、非常细微的、跟「完成」有关的一件小事。不是多么完美的「完成」，而是哪怕很微小，你也真正做到了的事。如果你实在想不出来，那不妨采用我看到的这一件：在这一秒钟，你正稳稳地躺在这里，努力让自己睡个好觉，这是十分宝贵的自我关怀，也是一个人所能完成的最重要的一件事。假如你发现自己没有完全睡熟，不要紧，就这样沉沉地躺着，其实就是在休息。事实上，即便是在自认为失眠的夜里，我们真正睡着的时间，也要比所意识到的长得多。如果你已经不知不觉滑入梦乡，那么，就请继续伴随着呼吸的海浪，驶向梦境的岛屿吧。这一天已经圆满完成。明天的事，放心地交给明天的你去处理。此刻的你，就要酣畅地入睡了。我会一直陪伴着你。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

夜安。这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。比如在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，换上舒适的睡衣，让入森russential®️的睡眠精油喷雾或是「野无梦」睡眠纯精油的香气在空间内缓缓释放，准备好眼罩，确保卧室的温度、气味、光线、音量都在最舒适的状态中。入森russential®️的全线精油产品和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的，为每一日的正念生活带来大自然的纯净疗愈力量。你可以在小红书/淘宝/微信公众号中搜索「入森russential」了解更多我们这个品牌和产品背后的故事。小🍠书直达链接🔗：https://xhslink.com/m/5lXTXe9cpZs我们要全然前往一个只属于你的、纯粹的假日。在接下来的练习中，你不需要刻意要求自己做到什么样的状态，也不需要强求体会到哪一种感受，只是带着平和的好奇心，以及对于自己无限的爱与关怀，充分地走入这段原本就应好好享受的休憩时光，假如你发现自己走神，或者感到困意，那就痛痛快快地松开一切、滑入睡梦中吧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

早安！欢迎你一睁眼就打开松茸的世界，这又是一期没睡好后的无痛起床，和此前不同，今天我们将采用此前曾在节目中提到过的「RAIN四步法」来接纳自己此刻的真实状态、归置大脑，迎接新的一天。当你选择通过正念冥想来开始新的一天，就已经是在用你的方式稳妥地照顾自己了。正念不仅是静态的练习与觉察，更是在觉察的基础上，随着一刻接一刻展开的生命，做出有意识的行动。我相信，你会感受到相比练习开始前自己的不同，也会更有智慧地迎接今天接下来的生活。在《松茸的世界》中，你还可以搜索「无痛起床」这个关键词，获得更多的晨起冥想。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“我累了”，也看见“我醒了”；看见“我没睡好”，也看见“我能够呼吸、能够行动、能够感受”。随后，我们便可以有意识地去选择如何开始这一天。新的一天，不一定总是从“睡饱了”开始的，也可以是从你决定“哪怕没睡好，我也知道可以如何做、并且很乐意试试看”的心态开始的。你已经在这里了。你已经开始了。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

我想握着你的手，轻轻对你说：此刻你的所有感受都是真实的，也是合理的。无论你是否首次生育，每一位女性的每一次分娩经验都不会完全相同。作为不久前也刚经历过生育的人，我无意美化这个过程，坦率地说，你即将经历一件你从来没有经历过的事，而这件事大概率会永久地改变你的身体、你的生活。任何人在面对这样的情况时，都会害怕。今天，我们承认恐惧与焦虑的存在，但不必被它们吞没；实际上，我们是超越情绪、超越体感的存在。我将陪伴你，在正念冥想的支持下，意识到，在不着边际的未知之中，我们可以选择找到一个让自己稳稳站住的地方。在练习的尾声，我还会分享三种对我来说有效果的办法，当你需要时，可以随时调用它们。当分娩的时刻真的来的时候，你会发现自己比想象中更有办法。因为我们女性的身体里，站着每一位曾走过这条路的母亲，包括孕育一切生命的大自然。这条血脉从未断过。你是它最新的节点，也是最鲜活的证明。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。在我的理解中，芬兰国宝级作家及艺术家Tove Jansson（1914-2001）笔下的姆明系列故事充满着哲学与美感，它实际并不是某种皆大欢喜、柔软又美好的儿童读物，而更是关于创伤、混乱、悲伤、孤独、漂泊、分离，乃至死亡的真实展现，以及当人类面对它们时，可以怎样做出选择的探讨。在我看来，正念恰恰就是我们在面临这一切时最有效，也最永恒的方式。时间轴：02:22 我与姆明的故事：初识、癌症治疗与女性主义07:57《姆明谷的彗星》（无剧透版介绍）11:34 姆明故事与卡巴金教授的《多舛的生命》及MBSR正念减压疗法相互呼应16:28 Tove Jansson的创作背景以及《姆明谷的故事》一系列9册的阅读顺序本期依旧特别安排了评论有奖赠书活动。欢迎踊跃留言，我们将在小宇宙本期节目的评论区抽取4位听友分别送出《姆明谷的故事》全9册的其中一本书，规则详情请见评论区置顶。别忘了参与哦！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们不需要赶走、清空脑海里的想法，只是试着做一个简单的切换：从「行动模式」切换到「休息模式」。我非常推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或「野无梦」睡眠纯精油，配合入森100%桑蚕丝睡眠眼罩来进入本期练习，获得更顺畅、香沉的入睡体验。你可以在小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」了解与选购产品，并了解我们这个团队背后的故事。最后，我还想与你分享一条睡眠科学的研究结果：「就算只是躺着休息，身体也在恢复。」我们实际睡着的时间，往往比我们自以为的要多得多。我们的身体与大脑，也比我们所认识得要更加充满智慧。我们唯一需要做的，便是抱持充分的爱与耐心，扎根在一刻接一刻连续展开的生命之中，汲取原本就存在我们体内的正念的源泉。祝你一夜安眠❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期的练习。野无疾的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量、呵护身心平衡、帮助我们矗立于现世乱流之中。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」，了解我们这个团队背后的故事。直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 野无疾守护纯精油 😆 1c5MvAgWSnk 😆 https://xhslink.com/m/85I3nKA6jwj 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 MU2153转眼间，我们已经发布了6期焦虑躯体化专题的正念冥想，你可以在《松茸的世界》节目中搜索「焦虑」这个关键词获得更多相关内容。我们一同面对，一同变换视角去看、调转方向去听。我们从正念冥想中获得的，从来都不是某种情绪控制技巧，也不是某种立即生效的药方，而是如何在日复一日的生活中与情绪共处的智慧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

无论是休学、离职、一阵子的疗养、一段关系的结束，或是某个计划突然被搁置……在你眼前，或许正有一小段空白正在慢慢地展开。你或许会感受到剧变，被复杂的情绪团团包围。其实，这个暂停并非仅仅停滞不前，也并非等同于偏离轨道，而是昭示着你踏进了一段新的生命节律。在看不见的地方，你的大脑与身体正在做它们的工作：整合破碎的、沉淀浮动的、积蓄需要的。你不需要催促自己，更不需要在这个时候「变得更好」。你只需要允许自己以原本的、真实的样子存在着。今天，我们要做的，也不妨可以看作是一种美好的停顿。我们将一块儿在正念冥想中以不带评判、平和接纳的态度陪伴自己，不着急「修复」什么或从哪儿「走出去」，而是在这停驻的片刻中重建与自己的友善连接，允许恢复与改变自然地发生。我推荐每天进行一次本期练习，持续5天，留意自己的变化。如果愿意，还可以搭配上我为此刻的你量身设计的入森®️新品「勇气」精油喷雾，这样无论是在练习中，还是在一天中其他时段里，都能够在每一次呼吸中汲取到来自大自然的沉静力量。在小红书/微信公众号/淘宝输入🔍🛒「入森russential」就能找到。直达购买链接🔗： 【小红书】入森 · 勇气精油喷雾走出内耗 😆 7STjGZSORzB 😆 https://xhslink.com/m/6KXuG0BN2Dh 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CA1141最重要的是，你随时可以回到《松茸的世界》，回到正念的停顿中来。让我们像月亮一样，转身面向自己内在的夜空。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

今天是世界睡眠日，让我们用一次特别的站立睡前冥想来迎接今夜的好眠。睡前洗漱是一个珍贵的“过渡时刻”。这会儿，一整天的事务已经结束，我们即将进行一场温柔的自我照护，从白天的繁忙缓缓过渡到夜的静谧之中，准备好走进深沉舒适的睡眠。今天的练习不需要额外准备什么，我们将一同完成刷牙和洗脸，如果你习惯有使用牙线或护肤等等更多的洗漱流程，可以在结束后继续自行带着新的觉察去体验它们。请记住，引导语只是正念练习的扶手，它是包容、有弹性空间的，并不是唯一的正确答案，如果你发现自己的动作没有100%适配引导语，不必苛责，也不必丧气，以你自己的节奏继续抱持正念并回到动作之中，这样就会很有效果。假如手边有入森的新品「澄净」精油喷雾，特别适合在此刻向周围喷洒一些，搭配本期内容实用，让天然的气息构筑起一片可被深深感知的与安宁。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝🔍🛒「入森russential」了解这个品牌和《松茸的世界》背后的故事。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

你此刻感受到的任何不适或失控感——包括身体的紧绷、疼痛、颤抖或任何奇怪的感觉——都无法定义或证明你的什么，也不意味着你有问题或者犯了什么错。它们只能说明你是一个活生生的人，一个正在承受压力的人。本期练习中，我们选择不与这些感觉交战，也不去修理或改变身体，而是去探访那些承载了太多紧张的部位，为自己送上充分的爱与善意。你会发觉，爱与善意并非奢侈品，而是在困难时刻，我们能够给自己的最好的礼物。如果希望获得更丰富多样的感受，我推荐在开始前滴几滴入森russential®️的「野无念」正念纯精油嗅闻，或喷洒些新品「勇气」精油喷雾，让香气环绕在空间中、伴随练习。和《松茸的世界》一样，入森®️的全线产品由松茸怪主导设计制作，欢迎在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。你随时可以回到这个练习中，因为慈悲的源头一直在你心里。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

该睡觉啦，你的大脑和身体是否还残存着反刍和喧嚣？也许白天发生了一些事情，让你觉得今天不算完美，甚至认为自己不够完美；即便知道该休息了，这些思绪仍在反复翻腾、不断躁动。今晚，我们不着急追求完美的睡眠，不需要评判状态的好坏，伴随着正念冥想，我们会缓缓放松下来、滑入睡梦之中。无论此刻你的大脑和身体有何种感受，都是自然且正常的，也都是值得被认真对待的。特别推荐搭配入森russential的新品Deep Sleep Mist 睡眠精油喷雾使用本期内容。和《松茸的世界》一样，入森的全线产品配方由松茸怪精心配制，欢迎在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。Deep Sleep Mist 入森睡眠精油喷雾功效：安抚心绪、温柔助眠，让入睡成为每天最期待的事香气：深邃东方馥奇调 高音：苦橙花、波旁天竺葵，乍现的清新与微苦药感 中音：薰衣草、甜马郁兰，既清净又温暖，和谐又充满张力 低音：广藿香、乳香，稳固扎根的基底与静谧的升华购买直达链接🔗： 【小红书】入森 · 入森睡眠精油喷雾芳疗助眠 😆 1e8B6rQ16y0 😆 https://xhslink.com/m/9JPBxirgK9b 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CZ3185 在松茸的世界，你不需要成为「完美」的自己，做真实的自己就足够了。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

📢号外：我的纯天然精油品牌「入森russential®️」将在年后很快推出一系列新品，其中还特别为大家准备了好几件睡眠好物，入森的全线产品都非常适合搭配《松茸的世界》来使用。期待你到小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」来看一看、挑一挑，适合自用，也适合送给你在意的亲友。节假日中，我们的身心可能经历了不同寻常的节奏，比方说，份量更多、糖油更重的食物、更晚更少的睡眠、被打乱的日程，等等。今天的正念冥想练习中，我们将共同创造一个空间，以友善的觉察，而非批判或纠正，重新展开与身体和大脑的对话，温柔地引导生活节律回归。我们的身体拥有与这颗星球节律同频的古老智慧，它知道何时该清醒，何时该修复。短时间内的紊乱只是表面的浪花，深层的力量始终在不竭地涌动。我们愿以初学者的心，不加评判地倾听身体的声音。我们信任身体固有的智慧，知道它始终在寻求平衡与健康。我是一直陪伴你的松茸怪，谢谢你来到松茸的世界。就让我们深深呼吸来自大自然的天然香气，带着从练习中收获的正念觉察，迎接崭新的生活篇章吧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

我非常开心，你选择来到这段独属于你自己的正念时刻。节假日，这种被社会和文化定义为「团聚」与「欢庆」的时光，有时反而会像一面镜子，清晰地照见我们内心深处的孤独、疏离或思念。你可能会在刷社交媒体时突然感到一丝酸楚、在热闹的环境中突然想念起某个无法到场的人、可能在必须表现得「开心」时感到恍惚和疲惫。甚至，即便你选择主动远离喧嚣，却仍会被一种「我是否应该……」的隐性压力所困扰。上述这些感受都是真实且值得被尊重的。它们不是什么缺陷，更不是什么错误，而是人类心灵对于联结、意义与真实性的自然呼唤。在今天的练习中，我们将通过正念冥想，陪伴自己以一种全新的方式与这些感受相处，带着友善和勇气，在独处中与完整的自我相遇。特别推荐试试看由主播松茸怪设计制作的「入森russential®️」纯天然精油产品，让天然植物的香气一刻接一刻地环绕身旁，让小蘑菇愈器陪伴我们在孤独中依然安住，在错位中依然保持与自己核心的联结，并从中发现一份意想不到的完整与平静。欢迎你在小红书/淘宝/微信公众号里搜索「入森russential」了解更多。愿你的节日温暖充实❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

请舒适地安顿下来，为自己送上这份礼物——一段无需追求完美，只需真实存在的时光。让我们柔和地闭上双眼，将外在世界的标准和期待暂且留在门外。当心中怀有太多完美主义的期待时，我们可能会忽略掉所置身的生活到底是什么样的，错过去拥抱真实体验的时机。今天，我们就一同觉察和认识完美主义期待，一起去看一看，生活还有什么样的可能性吧。特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子（中国重庆）、香茅（印度）、芳樟（中国贵州）、苦橙（意大利）、茉莉（中国杭州）等功效成分，整体风格明亮灿烂，能为你打开新的视界，带着锐利、清醒的专注去穿越考验。欢迎你在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。愿你的节日丰富多姿❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

节日临近，我们先来关注社交过载这个话题。我们将仔细关怀那个在高浓度高频率的人际互动后感到疲惫、耗竭或需要重新校准的自己，在交往中守护好宝贵的边界。去年春节那会儿，《松茸的世界》已经发布过几期特别适用于这段日子的正念冥想，在节目中搜索「节假日支持」这一关键词就可以搜索到。今年我们继续这个优良传统，在放假期间也不忘记通过规律地练习冥想，帮助自己觉察和应对生活的种种展开。今年的这个节假日支持系列，我仍然会针对不同的场景需求来准备内容，涵盖社交过载、完美主义期待、孤独与错位感、作息紊乱等等比较容易在假期中遇见的情形。当然，这些情形不仅仅局限于春节期间，平时的生活里也会时不时出现。当你意识到它们的存在时，可以随时回到《松茸的世界》相应的冥想音频中来，步入正念的状态之中。特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用本期练习内容，你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。野无念是100%纯天然精油，蕴含喜马拉雅雪松（印度）、橙花（法国）、岩兰草（印度）、广藿香（中国广东）、檀香（印度），能够为你提供最沉稳、坚定的支持。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。愿你的节日舒心愉快❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

请与我一同主动重建安全感吧。我们将在本期练习中，感受安全记忆、安全锚点、安全姿态与当下安全证据的四重融合。神经系统有着很厉害的记忆力，尤其喜欢紧抓负面的输入，这种写在我们基因中的「绝技」源自人类祖先的生存需要。当神经系统记录了太多「危险」信号时，会忘记「安全」是什么感觉。好在，身体同样也是有记忆的，通过有意识地唤醒安全的身体感受，我们可以重塑神经通路，让安全从一种模糊的概念，变成一种真切的记忆乃至体感。在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效配方都和正念冥想内容一样，由松茸怪设计制作。假如你是首次尝试，推荐「野无」系列套组，内含四款100%纯精油，分别从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，同时搭配四款榉木蘑菇扩香愈器，从嗅觉、视觉、触觉多维度为你栽种一片掌心里的小森林。欢迎移步小红书/淘宝/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。接下来，就让我们在练习中一同深入，允许身体记起它本就熟知的平静。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

一日将息之时，我们将在正念冥想中连接原已拥有内在资源，即与生俱来的完整性，它也是正念的源泉。此外，我们还将在练习中运用「RAIN四步法」来识别、允许、探究、滋养由「不完美的一天」或「不完美的自己」引发的感受。你无需变得「更好」才值得被爱、才足够好。你此刻的存在本身，就是一个完整而有力的证明。为新朋友准备的特别提示——睡前准备冥想和助眠冥想不同。助眠冥想是躺在床上准备入睡时用的，结尾会更舒缓柔和，时长也会更长。而这期是睡前准备冥想，适合在睡觉前一个小时左右来用，它需要调动注意力，我推荐是坐着来进入练习，结束之后你还可以继续去洗漱收拾、看几页书之类的，等要躺下睡觉时再播放助眠冥想。松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配本期冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者卧室的纺织品上，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。如果你感兴趣，在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」进一步了解。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

此刻你所感到的一切，即使再强烈、再难以忍受，它也会过去，并且它只是你万千感受中的一部分。当你愿意选择在正念练习中关照和支持自己，这个决定本身已经让力量重新回到你自己手中。我们慢慢来，这个过程不容易，每一步我都会陪着你。今天的练习，是一个拆解习惯性链接的开始。每当你意识到那个链接的存在，你便拥有了解开它的自由。通过一次次的正念修习，我们将能够用一种新的、更清醒的目光看待周围的世界——一个由事实组成，而非由恐慌和虚构叙事组成的世界。假如你不太清楚如何做身体扫描，可以在《松茸的世界》播客节目中搜索「身体扫描」这个关键词，或者翻回最早发布的那几期「松茸正念地图」音频中寻找相关的练习，以便更透彻地了解。特别提示：冥想练习有助于缓解焦虑引发的躯体不适，但不能替代专业的医学诊断与治疗。若症状持续或加重，请及时就医寻求帮助。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

焦虑是能量，它会在身体上寻找表达通道。我们将在这趟练习中精确地测绘这些通道，并慢慢梳理、改变我们与它们的关系。我们会运用呼吸聚焦、身体扫描等正念冥想技巧，聆听身体想要说的话，创建和扩大属于自己的觉察空间，认识到躯体化反应带来的不适感是局部的、可被分离的、变化着的，它们不代表着「我」本身的全部。特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或在练习后症状持续加重，请寻求专业医学检查以排除器质性疾病。正念可以缓解和管理心身症状，但不可替代医学诊断。请一定照顾好自己❤️当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

无论我们是否喜欢，「不确定性」都是生命固有的一部分。无论是我们对于未来的计划、或者是身体的健康状况、又或是某段关系的走向，其中都蕴含着无法完全确定的维度。没有人能将一切牢牢掌控。焦虑，往往就滋生于我们与这份「不确定性」的对抗之中。我们今天的练习目标并非寻找一个铿锵的答案，也不是立刻强迫自己永远停止焦虑。我们只是学习如何像一位冲浪者观察海浪一样，去捕捉和认识内心对于不确定性的反应，并尝试在那变幻的海面上，找到属于自己的平衡。接下来的几期，我们还会沿着焦虑躯体化的主题继续深入，练习与生命本质共处，欣赏生活的本真面目。也特别推荐搭配入森russential®️的纯天然精油产品来进行正念冥想，获得更丰富、舒适的练习体验。在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」即可进一步了解。请注意，正念冥想可作为有效缓解焦虑躯体反应的辅助方法，但无法代替药物治疗或临床干预。若你发觉身体的不适感长期未见好转，请务必及时前往医疗机构获取支持。当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

明天是个重要的日子。无论是将迎来考试、面试、竞赛、演出、汇报，还是其他其他什么重要挑战，我们已经为之准备多时，此刻只需要确保从睡梦中恢复活力和清醒，有条不紊地登场。我们仍会像往常一样，不知不觉滑入睡梦中。即使今夜入睡的过程比平时长一些，只要你置身在正念放松的状态里，你的身体和大脑就能获得最高效的修复。有时候，最深沉的休息，恰恰发生在我们不再执着于「追求休息」的那一刻。请花一两分钟做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量到最适宜的状态，在播客软件中设置好播放到本单集结束。特别推荐滴上一些入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，让它自由扩香。当一切准备就绪，就请舒适地躺下来，闭上双眼，戴上眼罩。平日里一点一滴的努力，早已融入你，就如河水渗入了土地。你不再是某个需要被知识填满的容器。你已成为一条河流，所有的学习与经历都已汇入你的河床。此刻，你只需要安心地、纯粹地享受着休息，而真正的休息，正是为了让智慧更好地浮现。明天，你只需自然地流淌，答案自会从你的深处浮现。关键词：高考/中考/考研/国考/面试/笔试/备考/升学考试/考前-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

考试/面试即将到来前，我们很容易感受到紧张、焦虑乃至恐惧。我想邀请你，在接下来的几分钟练习里，放下所有「必须做到」的执念，卸除与这些「负面情绪」的对抗，渐渐察觉到，在这片风暴眼中其实永远存在着一片不会动摇的宁静。特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用本期练习内容，你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。野无念是100%纯天然精油，蕴含喜马拉雅雪松（印度）、橙花（法国）、岩兰草（印度）、广藿香（中国广东）、檀香（印度），能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切，本就已为今天做好了充分准备。你不再是硬着头皮走向一个考验，而是去自信地展现一个已经存在的真相，展现原本就已属于你的风度和力量。放松地去吧！愿你顺顺利利、风平浪静。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期最适合以站姿完成练习，但坐着也没问题。在接下来的几分钟里，我们将不试图去消除紧张，而是学习如何与它共处，将它转化为专注与临在的力量。我们会通过一系列动作与呼吸，帮助神经系统稳定下来，让深藏在你内心的自信大大方方地浮现。当练习结束，请记住我们从正念冥想中唤醒的自信姿态，记住那美好的、强大的感觉，记住你永远可以在下一次呼吸中回来。特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子（中国重庆）、香茅（印度）、芳樟（中国贵州）、苦橙（意大利）、茉莉（中国杭州）等功效成分，整体风格明亮灿烂，能为你点亮心中的朝气与行动力，带着锐利、清醒的专注去穿越考验。你早已准备就绪，放心去吧。我等着你的好消息！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

最近是流感的季节，倘若你或者你的亲友也正经历着身体上的各种症状，请允许我陪伴你们正念地关怀我们正在努力康复的身体吧。我们已经知道，正念的核心，是全然接纳此时此刻的所有体验，包括不适感。当我们换个角度、不带评判地观察体感与情绪，停止与症状对抗，给予自己充分的爱与关注，便能改变与病痛的关系，我们的身体也能更有效地去调集力量、启动自我修复。本期特别适宜搭配入森russential®️的「野无疾」守护纯精油使用，它蕴含着花梨木（中国海南）、丝柏（希腊）、松针（澳大利亚）、喜马拉雅雪松（印度）、丁香（马来西亚）、柠檬（意大利）等天然功效成分，对驱散呼吸道的不适感尤其有效。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。生病真的太辛苦了，你值得所有的体贴与照顾。期待你安渡这段时光，早日恢复健康。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期练习是专门为孕期女性准备的，我们会十分轻柔地关照身体感受、缓解不适。和上期舒缓情绪的孕期冥想一样，今天我们仍是带着对自己最充沛的爱与善意来进入练习，将注意力指向身体的感受。请不必刻意要求自己必须获得什么、必须感觉到什么。当我们愿意花时间坐下来、与自己舒适地相处一会儿、聆听身体的诉求，这本身已是一种主动发生着的有效疗愈啦。没有特殊情况的话，你可以每天回到这期内容里，万一身体不适感特别强烈且持续，还是要及时就医哦。如果是刚刚用完餐，可以间隔1小时再进行。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

闲话少说，今天我们一起用正念冥想唤醒专注力，陪你快速进入学习状态。这次练习中，我们不追求绝对的静止，而是通过温柔地移动与探索，来重新连接常被我们忽略的身体智慧。练习结束后，你会感到感官洞察力变得清晰，头脑焕然一新。愿你将在正念冥想中唤醒的敏锐和平静，带入书桌，让今天的复习成为一场充满活力的探索，离自己的目标越来越近。如果复习任务重，让你感觉疲倦烦闷，我也很推荐试试看入森russential®️的「野无味」纯天然精油，可以在小红书/微信公众号上搜索「入森russential」了解更多。当你嗅闻到「野无味」的香气时，会瞬间感觉周身的沉重与混沌消散殆尽、仿佛来到了澄澈辽阔的山野之中。祝你复习备考状态好，一切都如愿、顺利！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

每到这个季节，各种促销宣传铺天盖地，不断喧嚣扰动着。此刻，你可能刚经历过冲动消费，心里或许夹杂着一点后悔、一丝自责，甚至忍不住想苛责自己，“啊，我怎么又没控制住”。这种感觉我完全理解，因为我也有着一模一样的经历。今天我们就一同来面对冲动消费后的情绪变化。我们练习的目的绝不是为了加深这份自责，更不是要批判那个做出消费决定的自己。恰恰相反，我想邀请你允许自己暂时放下“问题”本身，先温柔地关怀正被问题缠绕的这个人——也就是你自己，就像关心一位好朋友一样。我们会先陪自己平静下来，而后带着不评判的好奇心，去探询冲动背后那份真实的需求。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们将一同观察并应对「亏损」时的心境，这亦是为响应听友需求所开的新选题，我希望可以从不同的角度陪伴到大家的生活。细细拆解下来，那些显著影响着我们的、与财富相关的情绪与思绪，比如面对亏损时百爪挠心的焦虑、斩获盈利时难以平息的兴奋、冲动消费后的懊悔、想要追求更多价值实现的渴望，等等，恰好是能够借助正念冥想来觉察和处理的。并且，在此基础上，我们可以调整好自身的状态，有条不紊地逐渐实现目标。其实目前我还没想好如何命名这个系列才会更准确，在有更好的选择之前，暂且先用「金钱观」来做标题吧。接下来我会陆续将这些内容发在《松茸的世界》节目里的「个人成长」内容专题中，很期待大家收听和体验之后在评论区留下反馈哟。如果《松茸的世界》对你有帮助，也十分期待你可以将它转发分享给其他或许也能用得上的人。本期特别适合搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用，其中蕴含的纯天然植物气息将帮助你沉稳呼吸、锚定心神，伴随着逐渐明晰的思绪，走出低谷。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

节后开工开学大助力来了。本期内容适合在午休打盹或者任何能够短暂休息一会儿时使用。在《松茸的世界》节目里搜索「打盹」或「午休」的关键词，可以找到此前已发布过1小时和半小时的打盹助眠唤醒音频，只需要根据你的时间安排来选择最合适的一期就好，打盹音频结束时会有唤醒铃声。和之前的内容相比，本期除了时长不同，还特意加入了我在马来西亚槟城海边录制的大海的声音，期待能够为你的歇息增添一份蔚蓝的心情。⬆️就是坐在这段堤坝上录音的⬆️鹭师傅们大概也会伴着海浪打个盹儿吧在休息开始前，请找一处安静的地方平躺或者趴下来，如果需要的话，你可以暂停音频，换个环境、调整一下姿势、或者嗅闻几口入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，直到确认自己是舒适的，可以在这个状态中呆上一小会儿。20分钟后，你将会活力满满地醒来。⬆️小红书、天猫、微信搜索「入森russential」即可找到野无梦及她的朋友们-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

今天，请和我一起到充满生机和宝藏的热带雨林中走一走。让我们允许自己从生活工作中暂时抽离，抚平疲劳和焦虑，以一种崭新的、充满可能性的状态，迎接徐徐展开的时光。前段时间在马来西亚金马伦高原的热带雨林中，我录下了十分特别的自然之声，今天也将在音频中与你分享。在这趟徒步旅程里，我们寻见了不同形态的大王花、刚开花的第一天，它是清香味的；我们遇见了像脸盆那么大、长满一树的灵芝，在不间断地喷出孢子；一边往雨林深处走，一边有曼陀罗和姜花的幽香钻进鼻子，随处可见的几十米高的蕨类活化石桫椤，还有长臂猿在我们脑袋上方一路哼歌……⬆️刚开放半天的大王花宝宝，它好新⬆️脸盆大的灵芝，菌体表面的棕色粉末就是孢子⬆️这样的大灵芝长了一树你可以在办公室、家中、公园里或者任何安全、不受打扰的角落来进行本期练习，坐着或者躺着都行。要是想更加沉浸，你可以选择戴上耳机，并且搭配使用入森russential®️的纯天然精油产品，其中蕴含的天然植物芳香会帮助建立嗅觉锚点，让置身森林的感受更加立体和直接。欢迎在小红书/天猫旗舰店/微信小店中搜索「入森russential」了解更多。⬆️苔藓森林中享受着细雨的入森「野无」套组当然，如果没有耳机或精油也完全不要紧，我们还有丰富的想象力以及在雨林的录音可供差遣调用，同样能从练习中获得有趣的体验。愿你带着从雨林中汲取到的宁静、野性与生机，开启与以往不同的生活面向。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

号外📢：很抱歉节目断更了快两周，主要原因是主播和制作人出（lv）差（you）到马来西亚，徒步热带雨林，并看到了超级美的大王花和苔藓森林，想要围观的听友欢迎去小某书看看主播「松茸怪」的账号笔记。同时，我们在东南亚的热带雨林里录制了非常棒的雨林白噪音，包括长臂猿猿啸的声音，将会作为素材在未来的节目中使用，敬请期待。————————今天这期仍是可以躺着做的一期护眼冥想。相比上期，感受会更强烈一些。与此同时，眼睛原本就有重要医疗情况的朋友，比如说刚做完眼部手术等等，一定要酌情跟练，循序渐进。今天的内容里会包含一点点按摩，请提前做好手部清洁，如果佩戴隐形眼镜，可以提前取下，或者跳过按摩的部分。一会儿练习结束，你可以直接进入睡眠，也可以继续今天接下来的生活，记得根据个人的计划，在播客软件中做好相应的设置。算上今天这期，《松茸的世界》截至目前已经出过4期护眼冥想啦。欢迎大家在生活的间隙按需轮流使用它们，好好保养珍贵的眼睛。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

此前我们出过两期坐姿的护眼冥想，有很多听友给我留言，想要躺着做的版本。那今天咱们就来一起试试看！我们即将开始一段融合呼吸聚焦、身体扫描与视觉调理的综合练习，帮助在压力下高度运转已久的双眼卸下重担、重归平衡。你可以在午休时或者夜晚睡前打开这期练习，做完后可能会睡着，也可以再衔接上助眠冥想继续沉浸到睡梦中去。无论如何，记得提前设置好音频播放软件的音量，再根据个人的计划看看是否需要设置到本单集结束后自动停止播放，以免一会儿打扰到宝贵的休息。本期的练习比较轻柔，适合大部分眼部没有特殊情况的人，但要是刚做过眼部手术、或者存在其他眼部严重状况的朋友，还是需要斟酌，谨慎一点。如果你想要感受更强烈的练习，或者想要了解更多眼球运动相关的训练，可以择机听听此前的那两期节目。在《松茸的世界》里搜索「护眼」就可以找到。祝愿你心明眼亮❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起的睡意。请记得在播放软件中设置好播放到本单集结束，还要关闭「人声增强」和「跳过空白」这两项会影响听感的功能。此外，做好个人清洁，调节好卧室的温度、光线、音量等等，还可以洒一些入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油在床品和扩香器上，它所蕴含的森林气息与天然助眠功效成分将为我们的练习带来帮助。当一切准备就绪，就请跟我一块儿坐下来，我们这就开始。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

前几天进山避暑的时候，我特意在四川北部秦岭山脉南麓中森林的小溪边录制了一段背景音，邀请你一同来森林中散散步。无论你此刻是身处何处，都可以通过这趟小小的旅程，获得休息和调整。若你正置身公园或大自然环境中，可以结合周遭的声音、气味、色彩、光线来更沉浸地完成练习。但如果你身边没有这样的环境，那也完全不要紧，咱们就以大自然的声音为向导，一起走进森林吧。如果想使自己更加沉浸，你也可以搭配使用入森的纯天然植物精油，或者在附近寻找一下植物的身影，轻轻触碰它，靠近它们进行练习。在这样由听觉、嗅觉、视觉、触觉构成的多维度体验中，我们一样能获得仿佛置身山林怀抱的感受。欢迎你到小红书/天猫旗舰店/微信公众号搜索「入森russential®️」了解更多。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

本期内容特别孕期情绪起伏时使用，也适合所有想要让情绪平静下来的人。欢迎转发给你身边正在孕程中的朋友，向她表达牵挂和支持，陪她一同驶向安宁的情绪之海。怀孕是一趟十分独特的旅程，正在这条路上前进的女性，是最伟大却也最辛苦的。在这段充满变化的旅程中，我们的情绪可能像潮汐般起落。在这个阶段，我们的大脑和身体都正被汹涌的激素变化所牢牢掌控着，而这种孕期激素波动会让情绪反应强度提升。我们所感到的一切实际上都是完全正常的，并且这种生理性变化通常会在产后六周左右逐渐恢复。无论情况有多么难熬，我们都要记得给自己充分的爱与善意，提醒自己不妨尝试用正念练习帮助失控的情绪重回正轨。今天的练习，我们会带着对自己最充沛的爱与善意来一同进行。祝愿你健康平安，内心时常感到爱与安宁。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

今夜，我们将一同搭乘松茸航空，前往风和日丽的梦境之岛。此时此刻，你可能已经感到疲倦，知道自己需要休息了，但却仍感受到大脑在高速地运转、难以平息，身体也辗转反侧，无法安歇。我们将在接下来的正念冥想中，一起来温柔地照看这份兴奋感，自然而然地过渡到休息的状态，沉浸到睡梦里。我们不需要强行熄灭这些能量，而是带着对自己的包容和善意，慢慢调低它们的音量。通过视觉化想象的正念冥想技能，我们将把一切归置妥当，让大脑这座繁忙的机场渐渐进入休憩的状态。如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由我设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。晚安，好梦✨-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

为纪念小宇宙订阅数破10万，我们制作了《松茸的世界》限定徽章，只送不卖。请添加松茸怪微信（songrongguai）留下收件方式，我们安排寄送。由于大家的位置天南海北各不同，我们就按10元统一收取快递费，不足的部分由我来补（已经有三位新疆听友薅到了主播的巨额运费补贴T_T）。由于数量有限，徽章会优先留给小宇宙收听《松茸的世界》满100小时的听友，但如果你不是100小时听友也不用担心，也请在微信留言，我们按顺序登记。本期我想重点聊聊的，是正念减压疗法创始人，美国麻省大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授的几本中译版作品，尤其是最新的四本书——《正念地活：拥抱当下的力量》《觉醒：在日常生活中练习正念》《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》《正念之道：疗愈受苦的心》今天也必须安排上我们已经举办过好多次的【评论有奖赠书】环节。我们将在小宇宙评论区抽取4位听友，分别送出卡巴金教授这四本新书的其中一本。详情请见小宇宙app本期的置顶评论。除了上述四本最新的中文译作外，卡巴金教授的著作还有两本也非常适合作为正念冥想入门书：《多舛的生命》、《正念：此刻是一枝花》。我小结一下以上六本书的核心特色，方便大家选择最合适的开始阅读： 《正念：此刻是一枝花》 → 建立对于正念的基础认知 《正念地活：拥抱当下的力量》/《多舛的生命》 → 系统学习MBSR正念减压疗法 《觉醒：在日常生活中练习正念》 → 深化生活场景应用（包括视觉、声音、气味，卧姿、坐姿、站姿、慈心冥想等） 《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》 → 针对创伤、健康问题的正念疗愈；科研（神经可塑性、正交现实） 《正念之道：疗愈受苦的心》 → 以更大的视角观察全球政治、世界范围内的应激，讨论群体的疗愈、正念对社会以及未来的影响等祝大家夏日安康，我们很快再见。🎐-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

即便在压力状态下，我们也可以借助正念冥想，顺畅丝滑地入眠。对所有生物来说，压力是生命体验的一部分，你此时此刻所感觉到的一切都是自然且正常的。我们将在一会儿的练习中妥善处理好思绪和情绪，沉入深深的睡梦中。请花点时间做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量等等。如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由主播松茸怪设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠安神精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。入森russential®️的产品均为纯天然精油，有且仅有植物成分，零添加酒精、人工香精、防腐剂等。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。此外，请记得关闭小宇宙app的「人声增强」、「跳过空白」功能，并设置好播放到本单集结束，音量是大致能听清的就足够了。当一切准备就绪，就请躺下来，闭上双眼。当睡意袭来，你可以随时从引导语上松开，滑入睡梦里。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

夏日快乐🎐「心静自然凉」，我们今天会一起用正念冥想来辅助自己拥有更凉爽舒适的身体感受。请找一个稍稍通风的位置坐下，双脚平放地面，双手自然垂落膝盖，尽可能让脊柱拥有可以自然伸展的空间。如果愿意，你还可以搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油来进行本次练习。它会帮你扫除烦闷、清明心神、消解炎热。欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。祝愿你拥有清凉、顺意的一天！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。