个人成长011｜15分钟提升专注力之「聚光灯」

前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯，一次只「照亮」一个东西，让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿，请你尽可能非常投入地聆听背景音，只关注其中的一种声音，让注意力去追踪它，忽略其他声音。如果你愿意的话，可以戴着耳机来进行本期练习，这样声音可能会更细腻。需要的话，请你暂停音频、戴上耳机后再开始。当然啦，如果不想戴耳机也是完全没问题，不用担心。如果你有兴趣更多地了解「觉察感知」，可以在《松茸的世界》早期发布过的「正念地图」系列中搜索到相关内容，当时分了上下两期去介绍。「正念地图」中包含着我梳理出来的九大正念冥想技能，欢迎愿意入门正念冥想的朋友按图索骥、成系统地掌握它们、开始自己的正念生活之旅。倘若你期待正念冥想的过程更加有趣、体验更加丰富，推荐试试看入森russential®️的「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘BGM: “transcendental” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，也期待你的建议和反馈：）