Gérer sa colère : 7 techniques simples pour redescendre #114

Tu sens la colère monter et tu as peur de dire ou faire quelque chose que tu regretteras ? Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe dans ton corps quand la colère s’allume (cortisol, stress, perte d’accès au calme) et surtout je te partage des techniques concrètes pour redescendre en quelques minutes — même quand c’est intense.On parle de ce que la colère cache souvent (tristesse, peur, sentiment d’injustice), et je te donne des outils très simples à tester : respiration 3/6, « le cerveau dans la main », la méthode Ohdrey™ , la focalisation visuelle, le mouvement (courir/sauter/punching-ball) et l’expression créative.Objectif : accueillir l’émotion sans te laisser envahir, et retrouver du choix dans tes réactions.Bonne écoute.