股関節ほぐし、毎日続けるとどうなる？3日～1ヶ月で体に起こる変化

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、股関節ストレッチを続けたときに感じやすい変化を、3日後・1週間後・1か月後の期間別に解説します。3日続けた結果「股関節まわりの軽さを感じやすい」最初の数日は、可動域そのものよりも「筋肉の緊張」がゆるみやすくなります。特に感じやすい変化は以下の通りです。 歩き始めに足の付け根が軽く感じる 座ったあとのお尻の張り感がやわらぐ 下半身の重だるさが軽減しやすいストレッチ直後だけラクになるケースもありますが、継続すると日常動作にも変化が出やすくなります。1週間続けた結果「動きやすさが変わり始める」1週間ほど継続すると、「前より動きやすい」と感じる人が増えてきます。開脚角度が急激に変わるというより、日常動作の軽さとして実感しやすいタイミングです。特に変化が出やすいのは、次の動作や場面などです。 あぐら 階段 しゃがむ動作 脚を開く動き歩幅が少し広がったように感じる人もいます。一方で、無理に開脚しようとすると逆に筋肉が緊張しやすくなるため、強く押し込まないことが大切です。2週間〜1か月続けた結果「姿勢や疲れやすさにも変化」2週間以上続けると、「柔らかくなった」以外の変化を感じやすくなります。たとえば、次のような変化などです。 長時間歩いても疲れにくい 立ち姿勢がラク 下半身の重さが減る 運動時に脚が動かしやすい 腰の負担感が軽くなる股関節は体の中心に近い関節のため、動きやすくなることで全身のバランスにも影響しやすくなります。「股関節を柔らかくする横スクワット」のやり方。「左右に揺らす動き」がポイント「動かす」股関節ストレッチ股関節は、「伸ばす」だけでなく「動かす」ことも重要です。初心者でも続けやすいストレッチを紹介します。内ももストレッチ（30秒×2回）1.床に座り、両足の裏を合わせます2.背すじを伸ばしたまま膝をゆっくり床へ近づけ、30秒キープします。2回行いましょうあぐらが苦手な人にもおすすめです。