【國際期刊導讀】運動對神經的保護機制&對大腦健康的重要性

我們都知道運動對身體健康有益，但你是否知道，運動更是對抗大腦老化與認知退化的強大武器？2025年發表於 The Lancet 的權威綜論研究指出，規律身體活動可以從大腦結構、功能到分子層面，多方位守護我們的腦部健康，延緩認知能力下降，甚至降低阿茲海默症等神經退化性疾病的風險。運動對於大腦的神經保護作用主要體現在以下幾個層面：🧠延緩結構性退化，保護記憶力🧠抑制神經發炎與細胞衰老🧠增強神經可塑性與新神經元生成🧠刺激運動分泌因子、改善腸道菌與促進代謝健康🔎研究建議：你的大腦，值得每週投入30分鐘的高強度身體活動！「每週累積」30分鐘的高強度身體活動，即可帶來顯著的神經保護效果。比起現行國際建議更容易達成，特別對原本缺乏運動習慣者而言，將是一個實用且可行的起點。這樣的運動量不僅經實證對大腦有益，在專業指導下亦被證實對年長者與慢性病患者是安全且可執行的。而無論是步行、快走、上下樓梯，或進行間歇式高強度訓練，只要達到中高強度並可分次累積，都能有效發揮神經保護作用。說到這裡都熱血沸騰了快來一邊收聽本集Podcast 一邊運動讓大腦啟動健康強化機制吧！- 研究原文：Tari AR, Walker TL, Huuha AM, Sando SB, Wisloff U. Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing. Lancet. 2025 Mar 29;405(10484):1093-1118. doi: 10.1016/S0140-6736(25)00184-9. PMID: 40157803. Powered by Firstory Hosting