Hábitos para Dormir Mejor y Ser Productivo Gestionando la Exposición a la Luz

La luz es necesaria para la salud de nuestro cerebro. Si tuviéramos que hacer solo una cosa para mejorar nuestra salud y rendimiento, probablemente la mejor sería exponernos a la luz del Sol. La realidad es que tu cerebro se encuentra dentro de una caja negra. Ningún rayo de luz consigue llegar nunca al tejido cerebral, así que la única manera que tiene para distinguir la noche del día es gracias a las señales del exterior. Debido a la rotación de la tierra, los ciclos de luz son la señal para iniciar la actividad o el reposo desde hace millones de años. Nuestra maquinaria celular y neuronal está engranada para trabajar con este ritmo con mecanismos filogenéticamente muy antiguos. Ciertos grupos de neuronas se adaptaron a estos ciclos, regulando y optimizando la producción de hormonas a partir de la activación de las señales ambiente (especialmente lumínicas) marcando los ritmos circadianos (oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo), y creando los ritmos de la actividad y el sueño. (estudio). Vamos a ver hábitos imprescindibles en tu rutina para que aproveches la luz solar que tu cerebro necesita para dormir bien y mejorar tu productividad.