(Halb-)Marathon für Frauen: Trainingstipps von Sportgynäkologin und Halbmarathonsiegerin Nina Albers

"Frauen haben den Vorteil, ihren Zyklus als Indikator für die sportliche Gesundheit nutzen zu können", sagt Nina Albers. Die 29-Jährige ist selbst Läuferin und hat 2024 den Freiburger Halbmarathon der Frauen gewonnen. Sportliche Leistungsfähigkeit speziell von Frauen interessiert die gebürtige Hamburgerin aber auch professionell: Sie ist Sportgynäkologin an der Frauenklinik des Diakoniekrankenhauses in Freiburg. Wie bereitet man sich langfristig, aber auch in den Tagen unmittelbar vor dem Lauf auf einen Marathon oder Halbmarathon vor? Welche Ernährung, welche Trainingsintervalle sind hilfreich? Vor allem aber: Wie gehen Frauen am besten mit anstrengenden Phasen rund um prämenstruelles Syndrom, Menstruation und anderen Zykluserscheinungen um und planen Belastung gezielt? Wie hören Frauen am besten auf den eigenen Körper - und wie hat ihr das geholfen, als Erste ins Ziel zu laufen? "Das hilft einem auch in vielen anderen Bereichen im Leben", sagt Albers. Generell seien Frauen für längere Ausdauerleistungen gut aufgestellt: So können sie auch außergewöhnliche Belastungen wie Geburten oder eine Schwangerschaft meistern, sagt Albers. Außerdem gibt sie persönliche Einblicke, wie sie mit einer Verletzung umgeht - und was es bedeutet, bei Null anfangen zu müssen.