Hengität 20 000 kertaa päivässä – mutta teetkö sen väärin? Hengityksen salat fysioterapeutin kanssa

Hengitysfysioterapiaan erikoistunut nimikaima, Kivioja Janne oli tiukkojen kyssäreiden tenttauksessa. Tässä tallenne google meet -sessiosta.00:00 – Intro: Hengität 20 000 kertaa päivässä – teetkö sen oikein?00:30 – Vieraana hengitysfysioterapeutti Janne Kivioja01:00 – Taustaa: Keuhkosairauksien osasto & vastaanottotyö02:00 – Miksi hengitys menee ihmisillä sekaisin?03:30 – Hengityksen ylikuormitus ja hermoston reagointi05:00 – Sykevälivaihtelu ja mittalaitteiden luotettavuus06:30 – Suuhengitys vs. nenähengitys – iso fysiologinen ero08:00 – Nenän ”suodatinjärjestelmä”: miksi se on niin tärkeä?09:30 – Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus rintakehään11:00 – Pallean toiminta & mitä tapahtuu jos se ei työskentele?12:30 – Hengityksen ”autopilotti”: hermoston automaattinen ohjaus14:00 – Stressihengitys: miten se näkyy arjessa?15:30 – Yleisimpiä merkkejä huonosta hengitystavasta17:00 – Kuinka hengitys vaikuttaa vireystilaan ja palautumiseen18:30 – Asiakastapauksia: ylikuormittunut hengitys20:00 – Testit: mitä fysioterapeutti katsoo hengityksessä?22:00 – Pallean liikkuvuuden testaus24:00 – Rintakehän jäykkyys & kylkikaarimalli26:00 – Ylemmän rintakehän ylikäyttö & hartioiden nosto28:00 – Hengitysharjoitukset: mistä kannattaa aloittaa?30:00 – Nenähengityksen opettelu käytännössä32:00 – Rauhoittavat hengitystavat (parasympaattinen aktivointi)34:00 – Miksi kevyt uloshengitys on tärkeämpää kuin sisäänhengitys?36:00 – Hengityslihakset ja voimantuotto38:00 – Suoritushengitys: mitä tapahtuu treenin aikana?40:00 – Stressitasot, hermosto ja hengityksen hallinta42:00 – Miksi jotkut eivät ”saa tarpeeksi ilmaa”?44:00 – Hyperventilointi arjessa (huomaamaton ylikäyttö)46:00 – Burnout ja hengitystavan muutokset48:00 – Mitä hengitykselle tapahtuu yöllä?49:30 – Uniasennot & kuorsaaminen (nenä vs. suu)51:00 – Nenän tukkoisuus ja anatomiset haasteet52:30 – Tehokkaat käytännön harjoitukset kotona54:00 – Suun teippaus: milloin järkevää ja milloin ei?56:00 – Hengityskaavan muuttaminen pitkässä juoksussa58:00 – Stressinhallinta hengityksen avulla59:30 – Palleahengitys työpäivän aikana1:01:00 – Polku takaisin luonnolliseen hengitykseen1:03:00 – Yleisimmät kompastuskivet harjoittelussa1:04:00 – Loppuyhteenveto ja tärkeimmät opit1:05:00 – Outro