會議前的三分鐘正念靜心

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5uj23ia00y601uldn7j1icg/comments 大家好我是引導師雪人， 首先感謝您自己願意騰出三分鐘的時間來照顧自己， 現在您即將要進行一場重要的會議，這個會議可能會帶給你一些壓力、緊張不安的感覺，現在我們用3分鐘的時間來做呼吸的靜心練習，安住自己的情緒，安住自己的思緒 不論您是站著坐著都好， 站著的人請輕鬆地將背部挺直，雙腳踏穩地面，讓自己呈現頂天立地腳踏實地，充滿自信的感覺， 坐著的人請安穩的坐著，雙手自然的放在雙腿上，一樣輕鬆地將背部挺直，把注意力帶到臀部和椅子接觸的感覺 您可以輕輕地閉上眼睛 也可以選擇微微張開眼睛，視線向下約45度，眼神不飄移，雙手自然放鬆 現在讓我們一起將注意力帶到呼吸 首先邀請您將注意力來到鼻孔前緣，深深的吸一口氣，再緩緩的吐氣，感受一下您的眉頭是否深鎖，請輕輕地解開它 再做一次深呼吸，放鬆您的肩膀 吸氣，吐氣   感受一下氣流經過您鼻腔的感覺，是涼涼的，熱熱的，還是沒有感覺? 都好 我們只需要專注在自己的呼吸上 自然的吸，自然的呼，自然的吸，自然的呼 也許中間突然有其他念頭閃過，這是很正常的，輕輕送走它 再把注意力拉回我們的呼吸 自然的吸，自然的呼 自然的吸，自然的呼 自然的吸，自然的呼' 現在請按照您自己的步調完成三個深呼吸 您還在察覺你的呼吸嗎? 當您完成了三個深呼吸，您也完成了這次的呼吸靜心練習 現在您可以輕輕地張開眼睛 祝您會議順利 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5uj23ia00y601uldn7j1icg/comments Podcast：https://open.firstory.me/user/cl5uj23ia00y601uldn7j1icg/platforms IG：https://www.instagram.com/mindful_cow_north FB：https://www.facebook.com/profile.php?id=100086115540726 YT :https://youtu.be/OJVakFRkgbA Powered by Firstory Hosting