Hvad går trenden nonnamaxxing ud på? Forklaringen får du her Positive sociale relationer Prøv havearbejde Mad lavet fra bunden Sådan kommer du i gang

Nøglen til bedre trivsel er at leve som en italiensk bedstemor, ifølge den sociale medietrend 'nonnamaxxing'. Fortalere for nonnamaxxing-trenden hævder, at det fremmer helbred, trivsel og velvære at adoptere en italiensk nonnas livsstil. De grundlæggende principper er påfaldende enkle: Tilbring tid med venner og familie. Spis mad dyrket i din egen have. Spis mad lavet fra bunden. Denne trend tager afsæt i forskning i livsstilsmedicin, der peger på, at de samme vaner, som nonnamaxxing-entusiaster anbefaler, kan give både et længere og bedre liv. Så i stedet for blot at hoppe med på nonnamaxxing-bølgen, indtil den næste trend kommer, får du her nogle eksempler på, hvordan du kan gøre disse vaner til en del af dit liv. Et centralt element i nonnamaxxing er prioriteringen af tid med venner og familie. Forskning viser, at det at opretholde og tage vare på positive sociale relationer er en af de vigtigste faktorer for sundhed gennem hele livet. Sociale oplevelser hjælper os med at regulere vores følelser. Det påvirker ikke kun vores lykke og trivsel, men har også en række fysiologiske fordele. For eksempel kan det at grine med mennesker, vi holder af, eller holde dem i hånden, reducere smerte og dæmpe stressresponsen. Forskning viser også, at sociale relationer kan mindske inflammation og forbedre immunforsvaret. Det betyder ikke, at du skal skynde dig at blive gift, for det handler ikke kun om romantiske forhold. Relationer findes i mange former. Selv små øjeblikke med positiv social kontakt, som en kort samtale med en barista, har målbar positiv effekt på sundhed og trivsel. Forskning har også vist, at mennesker, der udfører frivilligt arbejde, har lavere risiko for at blive forkølede. Fælles oplevelser som koncerter, ritualer, dans, sang eller at heppe sammen kan skabe det, der kaldes 'kollektiv effervescens', som beskriver den opstemthed, munterhed og følelse af fællesskab, liv og tilhørsforhold, som opstår, når mennesker mødes. Når vi interagerer ansigt til ansigt, synkroniserer vores hjerner og kroppe sig med den anden person på en måde, der føles godt, styrker forbindelsen og understøtter sundheden. Vi får en stærkere følelse af formål, selvværd og af at høre til. Fysisk aktivitet og daglig bevægelse er blandt de vigtigste faktorer for et langt liv. Men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal i fitnesscenter eller spænde løbeskoene. Selv havearbejde, som er en aktivitet, vi ofte forbinder med en italiensk nonna, er forbundet med sundhedsfordele. Havearbejde er fysisk stimulerende og øger mobiliteten samtidig med, at det reducerer stillesiddende adfærd. Studier viser også, at det er godt for den mentale sundhed og livskvaliteten. Havearbejde stimulerer hjernen, fordi det er så alsidigt. Vi skal planlægge, koordinere, huske og holde øje med ændringer over tid. Denne form for stimulation understøtter udviklingen af en såkaldt kognitiv reserve, som er ekstra sundt hjernevæv, der kan afbøde funktionstab i hjernen med alderen. Det kan forklare, hvorfor aktiviteter som havearbejde er forbundet med lavere risiko for demens. Et andet centralt princip i nonnamaxxing er hjemmelavet mad. Jo oftere du laver mad selv, jo bedre. Personer, der laver deres egen mad, har tendens til at spise flere frugter, grøntsager og fibre. Hjemmelavet mad har typisk også færre kalorier, mindre fedt og mindre tilsat sukker, hvilket kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, reducere kropsfedt og forebygge type 2-diabetes. Inden for positiv psykologi beskrives madlavning som en aktivitet, der indeholder flere af de elementer, der gør os glade, som positive følelser samt en følelse af mening og at have opnået noget. Her er en række enkle måder, du kan leve mere som en italiensk nonna i hverdagen: Vi ved alle, at det er godt for os at være sociale og mødes med venner og familie, men hvis det ikke er muligt at ses fysisk, så brug teknologi. Selvom teknologi ikke helt kan erstatte fysisk samvær, kan du gøre dine digitale interaktioner mere nærværende. Vær føl...