Ile NAPRAWDĘ musisz biegać po 40? Kardiolog sportowy prof. Łukasz Małek obala największe mity

Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne? Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie. Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca. Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;✅ całej prawdy o 10 000 kroków;✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Wstęp i przedstawienie gościa 03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca 09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę? 12:57 Trening kardio - jak zacząć?22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków 33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać? 59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce? 1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?