Dzień Dobry Długowieczność

Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy?Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność oddechową, kondycję fizyczną i długość życia.Tymczasem zanieczyszczenie powietrza (smog, pyły PM2,5 i PM10), palenie papierosów, bierne palenie, vape'owanie i e-papierosy (IQOS, podgrzewacze tytoniu) niszczą płuca każdego dnia, często w sposób niewidoczny aż do momentu, gdy pojawia się POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), astma, rozedma, zwłóknienie płuc lub rak płuc.W tym odcinku podcastu Dzień Dobry Długowieczność rozmawiam z Tomaszem Karaudą - pulmonologiem ze Szpitala Klinicznego im. Barlickiego w Łodzi, jednym z najbardziej rozpoznawalnych głosów polskiej medycyny w czasie pandemii COVID-19. Tomek od lat edukuje Polaków o profilaktyce chorób układu oddechowego, szczepieniach ochronnych (grypa, COVID-19, RSV, pneumokoki, krztusiec) oraz o tym, jakie badania pulmonologiczne faktycznie mają sens.Z tego odcinka dowiesz się:✅ dlaczego po 40. roku życia warto „serwisować" swój układ oddechowy tak, jak serwisuje się samochód i które badania faktycznie mają sens (a które robi się na wyrost);✅ co konkretnie mówi o zdrowiu i przewidywanej długości życia parametr FEV1 ze spirometrii;✅ jak palenie papierosów uruchamia w płucach mechanizm, którego nie da się odwrócić nawet po rzuceniu nałogu;✅ czym naprawdę jest zespół EVALI i dlaczego pacjenci po vape'owaniu trafiają na listę oczekujących na przeszczep płuc;✅ jak pyły PM2,5 i PM10 wnikają do organizmu i powodują udary, zawały oraz nowotwory u osób, które nigdy nie tknęły papierosa;✅ jaki jest konkretny protokół szczepień dla dorosłego, który chce żyć długo i w zdrowiu’✅ komu i kiedy warto wykonać niskodawkową tomografię komputerową.LINKI GOŚCIA:Instagram Tomasza Karaudy: https://www.instagram.com/tomasz_karauda/Facebook: https://www.facebook.com/tomaszkarauda/Profil w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. N. Barlickiego w Łodzi: https://www.barlicki.pl/kadra/karauda-tomasz/WSPOMNIANE ODCINKI DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:Prof. Łukasz Małek (kardiolog sportowy) — Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sportowy obala największe mity: https://www.youtube.com/watch?v=Bi_4I2DrE-wDr Wojciech Kuczyński (specjalista medycyny snu) — Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie?: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp[02:09] Starzenie się układu oddechowego[04:00] Spirometria i kondycja płuc[13:37] Palenie papierosów[20:58] Bierne palenie i jego ofiary[23:10] E-papierosy i podgrzewacze tytoniu[29:41] Smog[41:07] Jak chronić się przed smogiem[48:39] Infekcje płuc[53:51] Szczepienia[01:05:24] Profilaktyka i badania płuc[01:21:02] Podsumowanie

Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem?W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie.Z tego odcinka dowiesz się między innymi:✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia?✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji?✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu?✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia?✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum?✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat?Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym - https://youtu.be/Bi_4I2DrE-wLINKI GOŚCIA:Strona WWW: https://martagoraca.pl/Instagram: https://www.instagram.com/marta_goraca/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznoscNow I have a comprehensive understanding of the entire transcript. The podcast is approximately 1 hour long based on the content density. Let me create the chapters.00:00 Wstęp i powitanie02:00 Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna06:30 Estetyka jako przynęta, magia w procesie11:00 Filary aktywności - co naprawdę działa15:30 Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu21:00 Sen jako priorytet numer jeden24:00 Historia ze Sri Lanki 27:30 Aktywność codzienna vs liczenie kroków32:00 Dieta - zasada 80/20 i białko38:00 Pułapka podjadania między posiłkami42:00 Case study Ani - plan idealny i minimum49:00 Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami55:00 Przebodźcowanie zamiast braku czasu57:00 Podsumowanie

Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce.Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie tylko jak to zrobić mądrze po czterdziestce.Moim gościem jest Szymon Domagała — trener personalny, specjalista od treningu siłowego, po raz drugi gości w „Dzień Dobry Długowieczność". Tym razem schodzimy z poziomu „dlaczego" na poziom konkretów: ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar, jak długie przerwy, co jeść, czym się suplementować i jakich błędów unikać.✅ Czym jest sarkopenia i dynapenia?✅ Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową naprawdę potrzeba, żeby utrzymać mięśnie, a ile, żeby je zbudować?✅ Jakie zakresy powtórzeń i procent ciężaru maksymalnego stosować osobno do budowy SIŁY, a jakie do HIPERTROFII?✅ Dlaczego ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie) to „złota piątka" dla każdego po 40-tce?✅ Jak powinna trenować pani Kowalska?✅ Ile białka realnie powinien jeść Polak po 40-tce?✅ Które suplementy są naprawdę must-have?✅ Jakie są najczęstsze błędy ćwiczących samodzielnie.Dane kontaktowa Szymona:email: [email protected]: https://www.facebook.com/SzymTrener/IG: https://www.instagram.com/szymtrenerPoprzedni odcinek z Szymonem o tym, DLACZEGO trening siłowy jest fundamentem długowieczności: https://www.youtube.com/watch?v=Qq2CHz25u9IDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Dlaczego trening siłowy to polisa na życie03:30 Ile serii i treningów tygodniowo09:00 Powtórzenia, ciężar, siła czy hipertrofia16:00 Dobór obciążenia i progresja bodźca23:00 Różnorodność ćwiczeń i cykle treningowe28:30 Jak powinny trenować kobiety34:00 Dieta, białko i regeneracja mięśni38:30 Suplementy, błędy i cardio

Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej.Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-).Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i twórca podcastu ZawałOFFcy. Tomasz na co dzień ratuje życie pacjentom z zawałem przy stole zabiegowym, a jednocześnie od lat pracuje z pacjentami nad skuteczną modyfikacją stylu życia — w tym wdrażaniem nieprzetworzonej diety roślinnej.W tej rozmowie rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest miażdżyca, dlaczego sam cholesterol to nie cały obraz, jak dieta wpływa na nasze tętnice i dlaczego popularne diety ketogeniczne mogą być niebezpieczne dla serca.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Czym dokładnie jest zawał serca i dlaczego proces prowadzący do niego trwa dekady✅ Dlaczego obniżenie cholesterolu to tylko jedna ze ścieżek prewencji miażdżycy — i czym jest "ryzyko rezydualne"?✅ Jak przewlekły stan zapalny niskiego stopnia (low-grade inflammation) działa jak magnes przyciągający miażdżycę — i jakie markery (hsCRP, homocysteina, ferytyna, TMAO) warto monitorować✅ Dlaczego diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe plasują się na szarym końcu rankingów bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego?✅ Jak działa nieprzetworzona dieta roślinna?✅ Jak działa błonnik?✅ Na co uważać na diecie roślinnej?LINKI GOŚCIA:🌐 Strona: https://www.tomaszjezewski.pl/🎙️ Podcast ZawałOFFcy: dostępny na Spotify, Apple Podcasts i YouTube📘 Facebook: https://www.facebook.com/drtomaszjezewski📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomaszjezewski.pl/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Intro01:26 Czym jest zawał serca09:30 Jak powstaje miażdżyca20:37 Jaki cholesterol jest bezpieczny25:04 Dlaczego dieta jest ważniejsza od leków30:45 Czy dieta keto szkodzi sercu39:33 Błonnik, mikrobiota i zdrowe naczynia55:07 B12 i mit niedoboru białka01:01:37 Najważniejsza rada kardiologa

Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy?W tym odcinku moim gościem jest Katarzyna Zydek-Świć — specjalistka medycyny rodzinnej, lekarka medycyny stylu życia i psychodietetyczka specjalizująca się w leczeniu otyłości. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest choroba otyłościowa, jak działają leki z grupy analogów GLP-1 (semaglutyd, tirzepatyd), dla kogo są przeznaczone, ile kosztują i dlaczego sam zastrzyk nigdy nie wystarczy. Poruszamy też temat utraty mięśni, roli treningu siłowego oraz tego, kiedy i czy w ogóle można te leki odstawić.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Dlaczego BMI to nie idealny wskaźnik — i czym jest zjawisko "skinny fat"✅ Jak otyłość zaburza hormony głodu i sytości, napędzając błędne koło tycia✅ Czym jest "food noise" i jak analogi GLP-1 go wyciszają✅ Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce✅ Czy leki GLP-1 powodują utratę mięśni✅ Ile białka spożywać podczas farmakoterapii otyłości✅ Kiedy lekarz może rozważyć odstawienie lekuLINKI GOŚCIA:🌐 Strona: www.stylzycianarecepte.pl📸 Instagram: https://www.instagram.com/kasia_swic/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp[01:03] Czym jest otyłość i jak ją rozpoznać[04:03] Konsekwencje zdrowotne otyłości[06:18] Przyczyny otyłości[12:52] Dlaczego "jedz mniej, ruszaj się więcej" nie działa[16:56] Leki GLP-1 — jak działają i komu pomagają[24:35] Koszty leczenia[27:22] Jak wygląda terapia i kiedy odstawić leki?[32:11] Trening siłowy a utrata mięśni na lekach[40:13] Dieta i białko podczas farmakoterapii[44:52 Suplementy i czarny rynek leków[46:50] Najważniejsza myśl na koniec

Oddychasz około 20 000 razy dziennie — ale czy robisz to dobrze?Większość z nas oddycha „byle jak": za szybko, za płytko, ustami zamiast nosem. Efekt? Przewlekły stres, kiepski sen, szybsze zmęczenie na treningu i objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z oddechem — od mrowiących palców po problemy z koncentracją.Gościem DDD jest dziś Sandra Osipiuk-Sienkiewicz — fizjoterapeutka i trenerka oddechu, która łączy bogate doświadczenie kliniczne z nauką. Sandra szkoli specjalistów (fizjoterapeutów, trenerów, instruktorów jogi i pilatesu), pracuje z pacjentami w gabinecie i tworzy narzędzia do pracy z oddechem — również dla dzieci.W tej rozmowie rozbieramy oddech na czynniki pierwsze: od biochemii (dlaczego CO₂ to nie „odpad"), przez mechanikę (czym jest oddech dolnożebrowy), po konkretne techniki, które możesz zastosować dziś wieczorem przed snem.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Czy naprawdę można „źle oddychać" — i kiedy oddech staje się problemem, a nie tylko objawem?✅ Dlaczego dwutlenek węgla (CO₂) jest niezbędny do dostarczania tlenu do komórek — i czym jest efekt Bohra?✅ Jak rozpoznać u siebie oddech przeciążeniowy (wzorzec górnożebrowy, mrowienia, duszność, problemy z koncentracją)?✅ Ile oddechów na minutę to „tempo rezonansowe" i jak wpływa na HRV i układ nerwowy?✅ W jaki sposób oddychanie ustami w nocy obniża jakość snu — i co z tym zrobić?✅ Jak wykorzystać oddech nosowy w treningu wytrzymałościowym i siłowym (w tym manewr Valsalvy)?✅ Konkretne ćwiczenie oddechowe na dzień (oddech po trójkącie) i na wieczór (relaksacja progresywna z oddechem)✅ Czym jest metoda Wima Hofa, dla kogo może być niebezpieczna i dlaczego nie zastąpi fundamentów?Strona WWW Sandry: https://sofizjo.pl/Profil na IG: https://www.instagram.com/sandra_osipiuk/Wspomniany w rozmowie podcast z dr Wojciechem Kuczyńskim: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048&DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp i powitanie gościa[01:15] Czy można źle oddychać?[06:17] Objawy nieprawidłowego oddechu[17:49] Jak oddechem obniżyć stres[24:40] Oddech a jakość snu[29:49] Rola oddechu w treningu i wydolności[44:10] Ćwiczenie oddechowe[56:08] Podsumowanie

Leżysz w łóżku 8 godzin, a śpisz tylko 4? Twój smartwatch mówi, że śpisz źle – i od tego momentu śpisz jeszcze gorzej? A może bierzesz leki nasenne od lat, bo wydaje Ci się, że Twój mózg „już nie umie spać" bez nich?W tym odcinku nie usłyszysz kolejnych ogólnikowych porad o higienie snu. Zamiast tego – trzy prawdziwe (choć zanonimizowane) historie pacjentów, które pokazują, jak wygląda realna walka z bezsennością w gabinecie specjalisty. I dlaczego to, co robisz intuicyjnie, żeby lepiej spać, może Ci właśnie szkodzić.Moim gościem jest dr Klaudia Tabała – psycholog specjalizująca się w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).To nasza druga rozmowa (link do pierwszego spotkania: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s) - tym razem Klaudia otwiera swoje notatki z gabinetu i krok po kroku pokazuje, co faktycznie działa na bezsenność u konkretnych osób: pracownika zmianowego, seniorki uzależnionej od leków nasennych i 40-letniego „człowieka sukcesu", którego zegarek doprowadził do obsesji na punkcie snu.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Dlaczego wydłużanie czasu w łóżku pogarsza bezsenność – i jak działa kontrintuicyjna metoda „zawężania okna snu"?✅ Jak zarządzać snem przy pracy zmianowej za pomocą światła, jedzenia i aktywności fizycznej?✅ Czym są leki z grupy Z i benzodiazepiny, dlaczego nie leczą przyczyn bezsenności i po jakim czasie powinno się je odstawiać?✅ Czym jest ortosomnia – czyli jak obsesyjne śledzenie snu smartwatchem może prowadzić do… bezsenności?✅ Dlaczego drzemki u osób z bezsennością utrwalają problem zamiast go rozwiązywać?✅ Jak „rachunek dnia" przeniesiony z łóżka na wczesny wieczór może uwolnić głowę przed snem?✅ Jak potężną rolę odgrywają nasze przekonania – badanie z koktajlami i greliną, które zmienia myślenie o efekcie placebo?🔗 Strona Klaudii: https://klaudiatabala.pl🔗 Centrum Medycyny Snu Senare: https://senare.pl/🔗 LinkedIn Klaudii: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/Badanie o świetle i fragmentacji snu u seniorów: Lok, R., Ancoli-Israel, S., Ensrud, K. E., Redline, S., Stone, K. L., & Zeitzer, J. M. (2023). Timing of outdoor light exposure is associated with sleep-wake consolidation in community-dwelling older men. Frontiers in Sleep, 2, 1268379https://doi.org/10.3389/frsle.2023.1268379Badanie o koktailach (jak przekonania wpływają na naszą fizjologię):Crum, A. J., Corbin, W. R., Brownell, K. D., & Salovey, P. (2011). Mind over milkshakes: Mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychology, 30(4), 424–429. https://doi.org/10.1037/a0023467Książki polecane dla osób z bezsennością:Antidotum na bezsenność, Małgorzata Fornal-PawłowskaHello Sleep, Jade WuPokonaj bezsenność w 6 krokach, Małgorzata Fornal-Pawłowska, Ewa Walacik-UfnalDla osób pracujących zmianowo: Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiejProjekt BE-SAFE - o benzodiazepinach i lekach Z: https://besafe-horizon.eu/en/homeDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Czy wiesz, że (minimum) co tydzień zjadasz równowartość karty kredytowej... z plastiku? Brzmi niewiarygodnie, ale to rzeczywistość potwierdzona przez najnowsze badania naukowe.Żyjemy w świecie plastiku – opakowania, ubrania, meble, kosmetyki. Nawet torebka herbaty uwalnia miliardy cząstek mikroplastiku do Twojego kubka. Problem w tym, że ten niewidoczny wróg osadza się w naszych organizmach, wywołując przewlekły stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób cywilizacyjnych: otyłości, cukrzycy, nowotworów, niepłodności. Ale jest dobra wiadomość – Twój organizm potrafi się oczyścić, jeśli zmienisz kilka kluczowych nawyków.W tym odcinku Podcastu rozmawiam z dr hab. Aleksandrą Rutkowską – biotechnologiem, toksykologiem i wykładowcą na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, która od lat bada wpływ substancji hormonalnie czynnych (BPA, ftalany) na nasze zdrowie. Ola jest współtwórczynią aplikacji CheckED, która pomaga ograniczyć narażenie na szkodliwe chemikalia w codziennym życiu, oraz uczestniczką projektów europejskich NonHazCity badających jakość powietrza w domach.Z tego odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego mikroplastik to nie tylko problem ekologiczny, ale bezpośrednie zagrożenie dla Twojego zdrowia?✅ Czym różnią się mikroplastik i substancje hormonalnie czynne (BPA, ftalany, PFASy)?✅ Które codzienne produkty są największym źródłem narażenia?✅ Jak Twój organizm potrafi się oczyścić w 7 dni?✅ Jakie są 3 najprostsze zmiany w domu, które drastycznie obniżą Twoje narażenie?✅ Dlaczego szklane opakowania i stalowe butle to NIE fanaberia, ale konieczność?✅ Które grupy są najbardziej wrażliwe?Gdzie można znaleźć mojego gościa:- Link do aplikacji CheckED - https://check-ed.eu/pl/ (darmowa ocena narażenia na substancje szkodliwe)- Startup Detoxed : https://detoxed.pl- Projekt NonHazCity 3 (badania materiałów wykończeniowych): https://nonhazcity.eu- Link do projektu LIFE ChemBEE: https://thinkbefore.eu/en/life-chembee/ - tam też blog Oli o substancjach hormonalnie czynnychDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Wstęp01:52 Czym jest mikroplastik?04:05 Jak mikroplastik trafia do organizmu?07:39 BPA i substancje hormonalnie czynne19:29 Detoksykacja organizmu - co naprawdę działa?31:17 Jak zmienić środowisko domowe?39:02 Kosmetyki i produkty pielęgnacyjne48:14 Najważniejsze zmiany do natychmiastowego wdrożenia

Depresja to nie tylko smutek – to podstępny wróg, który często kryje się za maską „duszy towarzystwa” i niszczy organizm na poziomie biologicznym, przyspieszając starzenie. Statystyki są nieubłagane, a mity na temat leczenia wciąż mogą kosztować życie – dlatego w tym odcinku rozprawiamy się z nimi raz od A do Z.Dzisiejszym gościem jest Rafał Pniewski – lekarz psychiatra, certyfikowany psychoterapeuta psychoanalityczny, autor bloga „Okiem psychiatry” oraz podcastu „Czy my się znamy?”. Z tego odcinka dowiesz się:- Czym różni się depresja od „nerwicy” i dlaczego ta granica jest płynna?- Jak rozpoznać „maskowaną” depresję u osób, które na co dzień wydają się duszami towarzystwa?- Jak sport i sen realnie wpływają na biochemię mózgu (i dlaczego psychiatra przepisuje treningi)?- Czy leki na depresję uzależniają i czy trzeba je brać do końca życia?- Dlaczego „wyciąganie na siłę” osoby chorej z domu to najgorszy pomysł?- Jak nieleczona depresja niszczy ciało i przyspiesza rozwój innych chorób przewlekłych?Rafała można znaleźć tutaj:- Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl- Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl- Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp [02:14] Czym jest depresja?[09:09] Różnice między depresją a nerwicą[14:13] Jak rozpoznać ukrytą i maskowaną depresję [18:55] Biologiczne i psychologiczne przyczyny choroby [26:56] Rola sportu w profilaktyce i leczeniu [37:35] Wpływ niedoboru snu na zdrowie psychiczne [49:51] Jak działają nowoczesne leki antydepresyjne [58:04] Kiedy farmakologia wymaga wsparcia psychoterapii [64:16] Jak mądrze wspierać bliskich w chorobie[70:29] Do czego prowadzi nieleczona depresja

Zmęczenie, które nie ustępuje po śnie. Mgła mózgowa. Bóle stawów, które lekarze bagatelizują. A gdyby to nie był efekt starzenia, tylko cichy sabotaż, który toczy się w Twoim organizmie od lat? Przewlekły stan zapalny – nazywany "cichym zabójcą" – może być odpowiedzialny za większość chorób cywilizacyjnych: od cukrzycy, przez choroby serca, aż po Alzheimera. Najgorsze? Nie boli. Nie daje wyraźnych sygnałów. A gdy wreszcie go zauważysz, może być za późno.Ale jest dobra wiadomość: możesz go zatrzymać. A nawet odwrócić.W tym odcinku rozmawiam z dr Małgorzatą Sobocińską – doktor nauk chemicznych w zakresie biochemii i badaczką Polskiej Akademii Nauk. Małgorzata w swojej pracy naukowej zajmuje się neurobiologią, osią mózg-jelita oraz przewlekłym stanem zapalnym. Jako niezależny doradca weryfikuje składy suplementów diety i oddziela fakty od marketingowych chwytów.Rozmawiamy o tym, dlaczego przewlekły stan zapalny jest jednym z dwunastu filarów starzenia się, jak go rozpoznać (zanim da objawy), i co najważniejsze – jak go wygasić poprzez dietę, ruch, sen i zarządzanie stresem.Mojego gościa możesz znaleźć w tych miejscach:🔗 Instagram: https://www.instagram.com/dr_malgorzata_sobocinska/🔗 WWW: https://drsobocinska.com/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp[02:23] Czym jest przewlekły stan zapalny[05:48] Jak rozpoznać objawy i biomarkery[12:51] Jakie choroby powoduje stan zapalny[17:25] Dieta śródziemnomorska i suplementy[22:45] Aktywność fizyczna sen i regeneracja[28:45] Stres, alkohol, palenie i toksyny[35:20] O gościu i zakończenie

Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce. Mimo to w internecie krąży mnóstwo sprzecznych teorii: od demonizowania jajecznicy po całkowite negowanie roli cholesterolu w powstawaniu miażdżycy. Jak oddzielić fakty od mitów i – co najważniejsze – jak nie umrzeć na zawał, mając "wyniki w normie"?Gościem tego odcinka jest Magdalena Kaczan, lekarz lipidolog z 15-letnim doświadczeniem, która na co dzień pomaga pacjentom z zaburzeniami lipidowymi, łącząc twardą wiedzę medyczną ze zdrowym rozsądkiem. Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizmy powstawania miażdżycy, analizujemy popularne diety (w tym Keto) i rozprawiamy się z mitami na temat statyn.W tym odcinku opowiadamy o takich tematach jak:- co to znaczy mieć cholesterol "w normie"?- ApoB vs. LDL;- czym jest lipoproteina (a)?- dieta a lipidogram- czy jajka faktycznie szkodzą? Jak tłuszcze nasycone i dieta ketogeniczna wpływają na Twoje tętnice?- mit "Dziadka Palacza" – dlaczego niektórzy żyją 90 lat jedząc smalec, a inni umierają młodo, dbając o zdrowie,- cała prawda o statynach – czy niszczą mięśnie i wątrobę? - suplementy na serce – czy czerwony ryż i berberyna mogą zastąpić leczenie farmakologiczne?LINKI GOŚCIA:Instagram: https://www.instagram.com/magdalena.kaczan/Newsletter Magdy (polecam!): https://www.rusz4litery.pl/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/ Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp[02:56] Czym jest cholesterol i jak powstaje miażdżyca?[14:39] Otyłość i insulinooporność a zdrowie serca[22:42] Mit dziadka palacza i rola genetyki[27:42] Jak poprawnie czytać wyniki lipidogramu?[31:44] ApoB i Lipoproteina (a) – kluczowe badania[40:49] Dieta na wysoki cholesterol: tłuszcze i jajka[49:03] Wpływ cukru i diety keto na wyniki[54:36] Kiedy włączyć leczenie farmakologiczne?[59:31] Czy statyny niszczą mięśnie i wątrobę?[01:08:28] Suplementy diety zamiast leków na serce?

Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne? Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie. Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca. Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;✅ całej prawdy o 10 000 kroków;✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Wstęp i przedstawienie gościa 03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca 09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę? 12:57 Trening kardio - jak zacząć?22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków 33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać? 59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce? 1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?

Co by było, gdyby Twoje przewlekłe zmęczenie, "mgła mózgowa" i stany obniżonego nastroju nie wynikały ze stresu czy wieku, ale z cichego zaniku męskości?Statystyki są nieubłagane: poziom testosteronu u współczesnych mężczyzn drastycznie spada, a wielu z nich trafia do psychiatrów z diagnozą depresji, podczas gdy ich prawdziwym problemem są hormony.Moim gościem jest Tomasz Waligóra, założyciel i dyrektor medyczny Męskiej Kliniki, ekspert w dziedzinie męskiego zdrowia i długowieczności. W tej rozmowie rozkładamy na czynniki pierwsze temat testosteronu – od naturalnych metod jego podnoszenia (sen, dieta, trening), przez pułapki suplementacyjne, aż po medyczną terapię zastępczą (TRT).To nie rozmowa o kulturystyce, ale o zdrowiu, sprawnej głowie i zabezpieczeniu się przed chorobami metabolicznymi na kolejne dekady życia.Z tego odcinka dowiesz się:Dlaczego andropauza zaczyna się wcześniej niż myślisz (nawet po 30-tce) i jak ją rozpoznać.Jak odróżnić lenistwo i wypalenie od klinicznego niedoboru hormonów.Dlaczego wynik w normie laboratoryjnej może być mylący (czym jest wrażliwość receptorów androgenowych).Jakie 4 filary stylu życia muszą działać, zanim w ogóle pomyślisz o terapii farmakologicznej.Prawda o suplementach: czy Ashwagandha, Cynk i Witamina D realnie podnoszą testosteron?TRT (Terapia Zastępcza): zastrzyki czy żele? Jakie są realne skutki uboczne (płodność, gęstość krwi).Konkretna lista badań, które musisz zrobić, aby sprawdzić stan swojego męskiego zdrowia.Tomka można znaleźć tutaj: https://www.linkedin.com/in/tomasz-waligora i tutaj: https://meskaklinika.pl/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[02:16] Andropauza u mężczyzn - czym różni się od menopauzy[04:25] Objawy niedoboru testosteronu - ciało, psychika i sfera seksualna[09:15] Testosteron a zespół metaboliczny i długowieczność[12:02] Interpretacja wyników badań i wrażliwość receptorów androgenowych[19:29] Styl życia przed terapią - sen, trening, dieta i zarządzanie stresem[38:52] Terapia testosteronem - na czym polega i jak działa[44:15] Skutki uboczne terapii - mity, fakty i najważniejsze ryzyka[49:55] Jakie badania wykonać - kompletny pakiet diagnostyczny[52:50] Podsumowanie

Czy możliwe jest, że za naszego życia radykalnie zwiększymy jego długość?Ze statystyk wynika, że 70% zgonów do 75. roku życia to śmierci nadmierne – możliwe do uniknięcia. Połowa z nich dzięki… podstawowej profilaktyce. Ale co, jeśli przyszłość medycyny pozwoli nam nie tylko zapobiegać chorobom, ale cofać biologiczny zegar? Co, jeśli spotkanie na kawie w 2101 roku to nie science fiction, a realistyczny plan?Moim gościem jest dziś Ligia Kornowska – lekarka, liderka Koalicji AI i Innowacji w Zdrowiu, która od lat łączy sztuczną inteligencję, Big Data i medycynę opartą na dowodach. Ligia jest jedną z najbardziej innowacyjnych postaci w polskiej medycynie i autorką newslettera “Cel 22” – w ramach którego wystosowała do swoich czytelników zaproszenia do spotkania w 22. wieku.Rozmawiamy o przyszłości medycyny, która przestaje być reaktywna (leczymy, gdy już jesteś chory), a staje się proaktywna (zapobiegamy chorobie, zanim się pojawi). O tym, jak AI i analityka predykcyjna zmieniają diagnostykę, jak monitorować zdrowie, by dać sobie szansę na długie życie – i dlaczego podstawowe nawyki to fundament, bez którego żadna technologia nas nie uratuje.Z tego odcinka dowiesz się:✅ dlaczego 70% śmierci do 75. roku życia jest nadmiarowych – i jak podstawowa profilaktyka (sen, ruch, badania) może uratować część z nich;✅ czym jest medycyna proaktywna – i dlaczego dzisiejsi lekarze czekają, aż spełnisz „kryteria choroby”, zamiast działać wcześniej (plus: jak AI i analityka predykcyjna to zmieniają);✅ jakie narzędzia do monitorowania zdrowia masz JUŻ DZIŚ – od smartwatchy i CGM (ciągły pomiar glukozy) po teleEKG i naklejki zdrowotne (oraz jak te dane mogą uratować ci życie);✅ jak jeden nawyk zmniejsza ryzyko śmierci 4-krotnie;✅ co nas czeka w najbliższej przyszłości medycyny;✅ dlaczego nierówności zdrowotne będą się pogłębiać;✅ jak dać sobie szansę na dożycie 22. wieku – konkretny plan działania: od podstaw (sen, ruch, dieta, skład ciała, zdrowie mentalne) po zaawansowane technologie przyszłościNewsletter Ligii: https://cel22.plLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ligiakornowskaKoalicja AI w Zdrowiu: https://aiwzdrowiu.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[06:01] 70% zgonów przed 75. rokiem życia można było uniknąć[18:01] Narzędzia do monitorowania zdrowia[30:44] Analityka predykcyjna i AI [37:23] Przełomy w terapii[43:37] Prędkość ucieczki i rozwój wykładniczy technologii[48:28] Podstawowe zasady długowieczności - 20% daje 80% efektów

Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która na co dzień pomaga pacjentom walczyć ze zbędnymi kilogramami. Rozmawiamy o prawdziwych przyczynach "spowolnionego metabolizmu" po 40-tce i o tym, jak bez ekstremalnych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi. Z tego odcinka dowiesz się:- co jest prawdziwą przyczyną przyrostu wagi- jak spontaniczna aktywność dzienna (NEAT) może spalić 1000-2000 kalorii bez treningu - konkretne przykłady codziennych wyborów- dlaczego białko na śniadanie (20-30g) jest kluczowe dla syntezy białek mięśniowych i jak wpływa na termogenezę posiłkową- odkryjesz mechanizm adaptacji metabolicznej - jak restrykcyjne diety mogą spowolnić metabolizm nawet na 6 lat (obniżenie o 600-700 kcal)- zrozumiesz, dlaczego mięśnie to "piec energetyczny" i jak trening siłowy zapobiega sarkopeniii (utracie 3-8% masy mięśniowej na dekadę)- jak bezpiecznie ustawić deficyt kaloryczny (300-500 kcal) zamiast głodówek, aby uniknąć efektu jojo- poznasz konkretny protokół stopniowych zmian: od spacerów przez modyfikację śniadania po wprowadzenie treningu siłowego w domuStrona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003309956444Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-slysz/dietetyk/jaworznoDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc#długowieczność #metabolizm #zdrowie #dietetyka #odchudzanie #treningsiłowy[00:00] Wprowadzenie[02:30] Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?[05:59] Składniki całkowitej przemiany materii[08:28] NEAT - niedoceniana aktywność spontaniczna[10:13] Prawdziwa przyczyna przyrostu wagi - styl życia[13:52] Proporcje w diecie - więcej białka, mniej węglowodanów[21:31] Głodówki i efekt jojo - adaptacja metaboliczna trwa latami[26:09] Mięśnie jako "piec energetyczny" i trening siłowy[31:20] Zmiany hormonalne - co możemy zrobić?[38:04] Praktyczny plan dla osoby 40+ - krok po kroku[51:11] Lepiej siedzieć niż leżeć, lepiej stać niż siedzieć

Ból pleców dotyka większość osób po 40. roku życia – ale czy naprawdę musi tak być? Większość z nas wierzy, że kręgosłup to delikatna struktura, którą łatwo uszkodzić. Tymczasem to jeden z największych mitów. W tym odcinku dowiesz się, dlaczego twoje plecy bolą naprawdę – i co możesz zrobić, aby w końcu zakończyć ten przewlekły problem.Moim gościem jest Remigiusz Mnich – fizjoterapeuta z wieloletnim doświadczeniem, który pracował ze sportowcami z wielu dyscyplin oraz trzech kadr narodowych. Na co dzień pomaga swoim pacjentom pozbyć się bólu pleców i odzyskać pełną sprawność. Z tego odcinka dowiesz się:✅ jakie są prawdziwe przyczyny bólu pleców;✅ jak zbudować zdrowy kręgosłup: 3 filary;✅ dlaczego kręgosłup NIE jest z porcelany;✅ kiedy iść do fizjoterapeuty, a kiedy do ortopedy;✅ czy siedzenie to naprawdę „drugie palenie"?;✅ jak spać, żeby pomóc plecom;Remigiusza możesz znaleźć na stronie: http://www.pewnyfizjo.pl/, IG: https://www.instagram.com/pewny_fizjo/, FB:  https://www.facebook.com/profile.php?id=100076239091766 i Linkedin : Remigiusz MnichDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera[00:00] Wprowadzenie[01:55] Główne przyczyny bólu kręgosłupa[06:09] Urazy i sygnały ostrzegawcze[12:02] Trzy filary zdrowego kręgosłupa - ruchomość, siła i elastyczność[14:57] Top ćwiczenia na wzmocnienie pleców[19:27] Czy istnieje idealny sport dla kręgosłupa?[22:55] Siedzenie to drugie palenie? Mit czy prawda?[27:13] Ergonomia miejsca pracy - biurko stojące i dobre krzesło[29:19] Kiedy do specjalisty?[34:37] Rezonans magnetyczny - dlaczego często nie jest potrzebny?[36:46] Obalamy popularne mity o kręgosłupie[43:50] Czego uczą nas zawodowi sportowcy?[45:03] Trzy najważniejsze rady dla osób 40+[46:37] Spanie i materac - co naprawdę ma znaczenie[49:28] Kontakt z gościem i podsumowanie

Czy wiesz, że omega-3 może obniżyć ryzyko zawału serca i chronić Twój mózg przed starzeniem? Z drugiej strony popularne roślinne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, mogą nie wystarczyć, by zapewnić Ci tę ochronę.W najnowszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" biorę na warsztat kwasy omega-3. Moim celem było stworzenie praktycznego protokołu, który pozwoli Ci świadomie wykorzystać EPA i DHA dla swojego zdrowia i spowolnienia procesów starzenia.Z tego odcinka dowiesz się:- Jak utrzymać wysoki poziom omega-3, aby potencjalnie obniżyć ryzyko przedwczesnego zgonu?- Na czym polega kluczowa różnica między omega-3 z ryb (EPA/DHA) a tym z siemienia lnianego czy orzechów (ALA) i jak wygląda konwersja ALA do EPA/DHA?- Dlaczego niższy poziom DHA we krwi jest powiązany z markerami przyspieszonego starzenia się mózgu i mniejszą jego objętością?- Który konkretnie kwas omega-3 (EPA czy DHA) wykazuje działanie przeciwdepresyjne?- Jak prosty test z krwi, tzw. Indeks Omega-3, może pokazać, czy Twoja dieta i suplementacja są skuteczne i jaki wynik powinien być Twoim celem?- W jaki sposób omega-3 mogą wzmacniać efekty treningu siłowego u osób starszych, pomagając w walce z utratą mięśni?Link do sprawdzenia wspomnianego w materiale certyfikatu IFOS - https://certifications.nutrasource.ca/⚠️ Pamiętaj, że nie jestem lekarzem, a treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej -https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/- przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznoscLista powołanych w materiale badań naukowych https://prickly-caraway-445.notion.site/Omega-3-lista-bada-wykorzystanych-w-odcinku-26ef76b66cdc80a9b448d3268721b90b[00:00] Wstęp[01:02] Czym są kwasy Omega-3 (EPA, DHA, ALA)?[02:50] Wpływ Omega-3 na zdrowie serca.[04:11] Mózg i funkcje poznawcze: Rola DHA.[05:54] Nastrój i zdrowie psychiczne: Jak EPA pomaga w walce z depresją?[06:58] Ciekawostka: Omega-3 i trening siłowy.[07:58] Gdzie szukać Omega-3? Dieta vs. suplementy.[09:00] Ile Omega-3 potrzebujesz? [09:26] Nie jesz ryb? Roślinne źródła i suplementy z alg.[10:36] Jak wybrać dobry suplement Omega-3? Certyfikaty i formy.[11:15] Indeks Omega-3: Jak sprawdzić swój poziom kwasów tłuszczowych?[12:57] Podsumowanie: Jak wdrożyć wiedzę w praktyce?#omega3 #długowieczność #zdrowie #suplementacja #longevity #EPA #DHA

Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.Jak działa kreatyna?Jak walczyć z utratą mięśni po 40-tce?Czy kreatyna to suplement dla mózgu?Czy kreatyna jest bezpieczna?Jak stosować kreatynę?Kto skorzysta najbardziej?Jakie są realne ograniczenia?🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" i weź udział w bezpłatnym wyzwaniu 7 dniowy reset snu - ⁠https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/⁠⚠️ WAŻNA INFORMACJA: Treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w suplementacji.00:00 Kreatyna po 40-tce: Co warto wiedzieć?02:24 Wpływ na siłę i masę mięśniową03:16 Korzyści dla mózgu i nastroju05:16 Ostrożność naukowa i mity09:16 Jak suplementować?14:06 PodsumowanieBadaniaForbes S. C., Candow D. G., Ostojic S. M., Roberts M. D., Chilibeck P. D. (2021) Meta‑analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients, 13(6), 1912. DOI: 10.3390/nu13061912.Smith AN, Choi IY, Lee P, et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimers Dement (N Y). 2025;11(2):e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427. DOI: 10.1093/nutrit/nuac064Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for SSRI-resistant major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937–945. DOI: 10.1176/appi.ajp.2012.12010009Landsverk G. It's not just for gym bros — scientists say a $0.50 muscle-building supplement slows aging and may counteract Alzheimer's. Business Insider, 21 czerwca 2025.Bender A, et. al. Creatine improves health and survival of mice, Neurobiology of Aging, Volume 29, Issue 9, 2008, Pages 1404-1411Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. A randomized, double-blind, futility clinical trial of creatine and minocycline in early Parkinson disease (NET-PD FS-1). Neurology. 2006;66(5):664–671. DOI: 10.1212/01.wnl.0000201252.57661.e1Kieburtz K, Tilley BC, Elm JJ, et al. Effect of creatine monohydrate on clinical progression in patients with Parkinson disease: a randomized clinical trial. JAMA. 2015;313(5):584–593. DOI: 10.1001/jama.2015.120Kreider et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:18 DOI 10.1186/s12970-017-0173-zvan der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects DHT to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f#kreatyna #długowieczność #suplementy #nauka #biohacking

Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej! —> https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Czy wiesz, że kobiety śpiące przy świetle mają BMI rosnące o 5% szybciej niż te śpiące w ciemności? A może należysz do 80-90% ludzi, którzy spędzają cały dzień w pomieszczeniach, niszcząc swój rytm okołodobowy?Sen to jeden z najważniejszych filarów długowieczności, ale większość z nas popełnia błędy, które prowadzą wprost do bezsenności.W tym odcinku rozmawiam z dr Klaudią Tabałą - psychologiem i terapeutką bezsenności, która na co dzień pomaga pacjentom odzyskać zdrowy sen. Odkryjesz, dlaczego higiena snu to podstawa, ale niewystarczająca w walce z przewlekłą bezsennością, oraz jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna - złoty standard leczenia bezsenności.Z tego odcinka dowiesz się:jak zbudować skuteczny protokół higieny snu - od regularności po ekspozycję na światło;dlaczego 5 minut światła słonecznego rano może zmienić jakość Twojego snu wieczorem;kiedy dokładnie przestać pić kawę, żeby nie niszczyć swojego snu (to niekoniecznie akurat 14:00!);jak rozpoznać bezsenność - konkretne kryteria diagnostyczne;dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczniejsza niż leki nasenne;jakie są trzy grupy czynników prowadzących do bezsenności i jak je neutralizować;jakie są praktyczne techniki z terapii bezsenności, które możesz wdrożyć już dziś.Klaudię znajdziesz tutaj: www.klaudiatabala.pl oraz na LinkedIN: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznoscBadania naukowe:O zależności pomiędzy światłem w nocy a masą ciała: Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA internal medicine, 179(1061–1071).O świetle i zdrowiu psychicznym: Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., ... & Cain, S. W. (2023). Day and night lig ht exposure are associated with psychiatricdisorders: an objective light study in> 85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.00:00 Intro01:25 Przedstawienie gościa, dr Klaudii Tabały05:01 Czym jest higiena snu i dlaczego sama nie wyleczy bezsenności?09:42 Zasada nr 1: Rola regularności i poszanowania własnego chronotypu18:15 Zasada nr 2: Jak zarządzać światłem w ciągu dnia i wieczorem?26:06 Ekrany przed snem: Czy problemem jest światło, czy treści, które oglądamy?32:41 Idealne warunki w sypialni: Znaczenie absolutnej ciemności i temperatury38:48 Kawa i inne źródła kofeiny: Ukryty wróg jakościowego snu46:45 Alkohol: Pozorne ułatwienie, faktyczne zaburzenie architektury snu50:04 Zasada nr 3: Pora ostatniego posiłku a okno żywieniowe57:33 Zasada nr 4: Aktywność fizyczna – jak i kiedy ćwiczyć dla lepszego snu?1:04:45 Wyciszenie przed snem: Rola wieczornych rytuałów i zarządzanie stresem1:12:11 Kiedy mówimy o bezsenności? Definicja i kryteria diagnostyczne1:24:20 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I): Złoty standard leczenia bezsenności1:43:19 Podsumowanie: 3 najważniejsze zasady dla zdrowego snu

Czy wiesz, że możesz być szczupły i jednocześnie mieć insulinooporność? A może zmagasz się z ciągłym zmęczeniem po posiłkach i zachciankami na słodycze? To mogą być pierwsze sygnały ostrzegawcze, które zbyt często ignorujemy.W najnowszym odcinku "Dzień Dobry Długowieczność" rozmawiam z Moniką Ciesielską, znaną jako Dr Lifestyle.W tym odcinku dowiesz się:jak rozpoznać insulinooporność zanim rozwinie się cukrzyca - prosty test HOMA-IR;dlaczego osoby z niższymi skokami glukozy po posiłku (poniżej 170 mg) żyją dłużej niezależnie od innych czynników ryzyka;jak pozyskiwać nawet 60% energii z węglowodanów i mieć świetne wyniki glikemii - konkretne strategie łączenia posiłków;dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla gospodarki węglowodanowej i długowieczności;jak działa zasada 80/20, która pozwala cieszyć się ulubionym jedzeniem bez wyrzutów sumienia;jak sen wpływa na insulinooporność i dlaczego jedna nieprzespana noc może zrujnować twoje nawyki żywienioweMonika Ciesielska (Dr Lifestyle) - dietetyczka i ekspertka od psychodietetyki. Znajdziesz ją na Instagramie: https://www.instagram.com/drlifestylepl/, odwiedź także https://aplikacja.drlifestyle.pl/🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Ardisson Korat, A. V., Duscova, E., Shea, M. K., Jacques, P. F., Sebastiani, P., Wang, M., Mahdavi, S., Eliassen, A. H., Willett, W. C., & Sun, Q. (2025). Dietary carbohydrate intake, carbohydrate quality, and healthy aging in women. JAMA Network Open, 8(5), e2511056. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.11056Barzilai, N., Ferrucci, L., Atzmon, G., & Crandall, J. P. (2022). Insulin and aging: What is the connection and can we intervene? The Journals of Gerontology: Series A.BBC News. (2010, September 10). Japan ‘loses’ 230,000 centenarians. BBC News. https://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-11258071Bischoff-Ferrari, H. A., Orav, E. J., Abderhalden, L. A., Dawson-Hughes, B., & The DO-HEALTH Research Group. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging.Campbell, J. M., Bellman, S. M., Stephenson, M. D., & Lisy, K. (2017). Metformin reduces all-cause mortality and diseases of ageing independent of its effect on diabetes control: A systematic review and meta-analysis. Ageing Research Reviews, 40, 31–44. https://doi.org/10.1016/j.arr.2017.08.003Gavrilova, N. S., & Gavrilov, L. A. (2012). Is the Okinawan population still a paradigm of healthy aging?Hall, H. (2021). Do Blue Zones—Supposed Havens of Longevity—Rest on Shaky Science? Science. https://www.science.org/content/article/do-blue-zones-supposed-havens-longevity-rest-shaky-scienceNedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., & Penev, P. D. (2009). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006Parnell, L. D., & Ordovás, J. M. (2022). Nutrition, diet, and healthy aging. Nutrients, 14(4), 889. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/889Bonadonna, R. C., Taddei, S., et al. (2024). Blood glucose one hour after glucose intake is linked to life expectancy. PNAS Nexus, 4(6), pgaf179. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/6/pgaf179/8154865

Czy po 40-tce jest już za późno na budowanie siły? Myślisz, że trening oporowy to tylko domena dwudziestolatków, a Tobie pozostaje już tylko godzić się z utratą sprawności i energii? Nic bardziej mylnego! To właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zainwestować w swoją przyszłość.W tym odcinku rozmawiam z Szymonem Domagałą, doświadczonym trenerem personalnym, o tym, dlaczego trening siłowy jest absolutnym fundamentem długowieczności. To nie jest rozmowa o kulturystyce, ale o budowaniu funkcjonalnej siły, która pozwoli Ci cieszyć się każdą dekadą życia w pełni zdrowia. Dowiesz się, jak trening oporowy chroni Cię przed sarkopenią (utratą mięśni związaną z wiekiem) i osteoporozą, poprawia metabolizm i daje energię do codziennych wyzwań.Po wysłuchaniu tego odcinka:- zrozumiesz, dlaczego trening siłowy jest kluczowy w walce z sarkopenią (utratą mięśni) i osteoporozą po 40. roku życia;- zrozumiesz, że kobiety "rozrosną się" od ciężarów i poznasz realne korzyści estetyczne i zdrowotne, jakie przynosi im ten rodzaj treningu;- odkryjesz, jak bezpiecznie i efektywnie zacząć trenować w domu, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/aś;- dowiesz się, jaka jest optymalna częstotliwość treningów, aby zobaczyć efekty, ale uniknąć przetrenowania i zniechęcenia;- poznasz gotowy protokół podstawowych ćwiczeń (m.in. przysiady, wykroki, praca z gumą), które zbudują fundament Twojej siły;- nauczysz się konstruować plan treningowy: od prawidłowej rozgrzewki, przez część główną, po skuteczne wyciszenie;- zrozumiesz, kiedy warto zainwestować we współpracę z trenerem personalnym, aby przyspieszyć efekty i zapewnić sobie bezpieczeństwo.Gościem odcinka jest Szymon Domagała, trener personalny z ponad 15-letnim doświadczeniem, właściciel studia treningów personalnych.Dane kontaktowa Szymona:email: [email protected]: https://www.facebook.com/SzymTrenerIG: https://www.instagram.com/szymtrener?igsh=bWFiMzFodWltZ2xu🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Mity i obawy przed treningiem siłowym[01:00] Wprowadzenie do tematu długowieczności i aktywności fizycznej[02:56] Przedstawienie gościa - Szymon Domagała, trener personalny[04:35] Kto trenuje z trenerem personalnym - typowi podopieczni 40+[06:07] Dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla długowieczności[10:15] Funkcjonalne korzyści treningu - sprawność na co dzień[13:06] Obawy kobiet przed treningiem siłowym - czy się rozrośniesz?[14:08] Czy po 40 jest za późno na rozpoczęcie treningu?[17:22] Jak zacząć - trening w domu czy na siłowni?[21:16] Bezpieczeństwo treningu domowego bez trenera[22:31] Kiedy potrzebny jest trener personalny?[24:48] Czy należy się przebadać przed rozpoczęciem treningu?[27:50] Podstawowe zasady konstruowania treningu - etapy[30:30] Jak często trenować - częstotliwość i regularność[35:28] Przetrenowanie mentalne i budowanie nawyku treningowego[39:02] Czy trzeba urozmaicać treningi?[41:01] Sprzęt potrzebny do treningu w domu[42:12] Rozgrzewka - pokaz ćwiczeń mobilizacyjnych[44:02] Przykładowe ćwiczenia[01:04:00] Jak układać plan treningowy - podsumowanie zasad[01:07:06] Kontakt z trenerem i zakończenie #długowieczność #zdrowie #trening #treningoporowy

Próbujesz schudnąć po 40-tce, ale każda kolejna dieta kończy się frustracją i efektem jojo? Masz wrażenie, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany i tłuszcze, żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty? A może pogodziłeś/aś się z myślą, że w pewnym wieku utrata masy mięśniowej jest nieunikniona? Jeśli te pytania brzmią znajomo, ten odcinek jest dla Ciebie.W dzisiejszej rozmowie rozmawiam z Katarzyną Słysz – dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką , która na co dzień pomaga pacjentom 40+ odzyskać kontrolę nad zdrowiem i sylwetką. To nie jest kolejna rozmowa o magicznych dietach. To rzetelna, oparta na praktyce i nauce dekonstrukcja czterech najpopularniejszych i najbardziej szkodliwych mitów żywieniowych. Kasia w przystępny sposób wyjaśnia, dlaczego fundamentalne zasady, które znasz, mogą sabotować Twoje cele i jak je naprawić.W tym odcinku dowiesz się:dlaczego restrykcyjne diety po 40. roku życia spowalniają Twój metabolizm i prowadzą do frustracji, i jaką strategię przyjąć, by chudnąć skutecznie i na stałe;jak mądrze komponować posiłki z węglowodanami, by cieszyć się energią i unikać wahań cukru, które prowadzą do podjadania;dlaczego unikanie tłuszczów to prosta droga do problemów hormonalnych i których z nich Twój mózg i ciało potrzebują najbardziej;ile dokładnie białka i kiedy powinieneś/powinnaś jeść, aby uruchomić proces ANABOLIZMU (budowy mięśni) i skutecznie walczyć z sarkopenią;dlaczego trening siłowy jest absolutnie kluczowy dla zachowania sprawności i jak zacząć, nawet jeśli nigdy nie byłeś/aś na siłowni;które 3 suplementy są realnym wsparciem w procesie dbania o długowieczność, a na które szkoda pieniędzy?Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?...Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-...⚠️ WAŻNE: Pamiętaj, że treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn:   / dzien-dobry-dlugowiecznosc  Instagram:   / dziendobrydlugowiecznosc  Facebook:   / dziendobrydlugowiecznosc  

Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do dodatkowych materiałów opartych na wiedzy ekspertów? Zapisz się na bezpłatny newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" na naszej stronie: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.plCzy wiesz, że przesypiasz blisko 1/3 swojego życia, a jakość tego czasu ma fundamentalne znaczenie dla Twojej długowieczności? Zły sen to nie tylko zmęczenie – to cichy wróg, który przez lata może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a nawet skracać życie. W pierwszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" zagłębiam się w świat medycyny snu, aby pokazać, jak spać, by spowolnić starzenie i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.Moim gościem jest dr n. med. Wojciech Kuczyński – ekspert medycyny snu, pulmonolog i jeden z trzech certyfikowanych przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem somnologów w Polsce. Na co dzień pomaga pacjentom w Senare Centrum Medycyny Snu (https://www.senare.pl) oraz prowadzi zajęcia dla studentów na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. W TYM ODCINKU DOWIESZ SIĘ M.IN.:- dlaczego sen jest kluczowym filarem zdrowego starzenia i jak jego brak wpływa na rozwój chorób serca, otyłości i cukrzycy? - czym jest bezdech senny, jak odróżnić go od zwykłego chrapania i dlaczego jest tak groźny? - jak krok po kroku wdrożyć zasady higieny snu: od idealnej temperatury w sypialni, przez kontrolę światła i hałasu, po dietę? - dlaczego łóżko powinno służyć tylko do dwóch rzeczy i jak ta zasada pomaga w walce z bezsennością? - kiedy drzemka w ciągu dnia pomaga, a kiedy staje się pułapką pogarszającą jakość nocnego odpoczynku? - jak wygląda profesjonalna diagnostyka zaburzeń snu i kiedy należy zgłosić się do specjalisty? [00:00] Wprowadzenie: wyrzucanie pacjentów z łóżka[00:57] Przedstawienie gościa i znaczenie snu dla długowieczności[01:39] Kim jest somnolog i czym jest medycyna snu?[03:03] Powiązanie pulmonologii z medycyną snu[04:21] Systemowe problemy w leczeniu zaburzeń snu w Polsce (NFZ)[09:48] Dlaczego sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i życia?[15:02] Czy można przyzwyczaić się do złej jakości snu? (Adaptacja i "bylejakość")[22:08] Wpływ jakości snu na proces starzenia się organizmu[28:34] Praktyczne porady: jak zadbać o prawidłową higienę snu?[01:01:43] Najczęstsze zaburzenia snu: bezsenność i jej rodzaje[01:13:08] Kiedy i gdzie szukać pomocy?[01:22:17] Najważniejsze przesłanie: dlaczego sen to 30% naszego życia?WAŻNE:Treści prezentowane w tym materiale mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, dietetycznej ani psychologicznej i nie powinny być tak traktowane. Przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych ze zdrowiem skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.#długowieczność #sen #zdrowie #medycynasnu #bezsenność #bezdechsenny #longevity #healthspan #nauka

Czy wiesz, że statystycznie żyjemy nawet o 10 lat dłużej, niż pozostajemy w pełni zdrowi? To niemal dekada, którą możemy przeżyć lepiej – w pełni sił, bez bólu i ograniczeń.Zapraszam Cię do "Dzień Dobry Długowieczność" – podcastu , którego misją jest popularyzacja wiedzy o tym, jak żyć dłużej w dobrym zdrowiu, czerpiąc z rzetelnych, naukowych źródeł.Nazywam się Michał Wilk i jestem entuzjastą tematyki długowieczności. Choć nie jestem lekarzem, od lat z pasją analizuję badania naukowe i przekładam je na praktyczne wskazówki. Moje kilkunastoletnie doświadczenie naukowe nauczyło mnie, jak docierać do sedna skomplikowanych zagadnień i dzielić się nimi w prosty sposób.W podcaście, wspólnie z najlepszymi ekspertami – lekarzami, dietetykami i trenerami – będziemy odkrywać tajniki zdrowego starzenia się. Skupimy się na pięciu filarach długowieczności:RuchuŻywieniuŚnieProfilaktyceDobrostanie psychicznym Pokażę Ci moją drogę i praktyczne sposoby na wdrożenie zmian, które naprawdę działają.Dołącz do naszej społeczności i zacznijmy razem podróż po lepsze, dłuższe życie w zdrowiu.Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do ekskluzywnych materiałów? Zapisz się na bezpłatny newsletter: www.dziendobrydlugowiecznosc.pl