Jak ćwiczenia fizyczne zmieniają mózg?

Mówi się już także w świecie nauki, że siedzenie jest bardziej szkodliwe dla nas niż palenie. Zostaliśmy stworzeni do ruchu. Siedzenie przez wiele godzin w ciągu dnia jest czymś zupełnie nienaturalnym dla człowieka. Brak ruchu powoduje zanikanie mięśni, a po 35. roku życia także tkanki kostnej, spowolnienie metabolizmu, nadwagę i otyłość, trudności z koncentracją, zły nastrój, przyspieszone starzenie się, obniżenie poziomu energii, ryzyko chorób zwyrodnieniowych mózgu: demencji i Alzheimera. Celem ćwiczeń nie jest szczupłe ciało. To jest skutek uboczny ćwiczeń. W dzisiejszym podcaście rozmawiamy o tym, jaki wpływ ćwiczenia fizyczne mają na nasz mózg. TIMESTAMPS: Skutki uboczne chudnięcia (00:01:32) Fascynujące procesy fizjologiczne związane z chudnięciem podczas ćwiczeń. Znaczenie aktywności fizycznej u osób starszych (00:04:43) Aktywność fizyczna w starszym wieku jest kluczowa dla zdrowia i długowieczności. Ćwiczenia a mózg (00:06:47) Badania nad wpływem ćwiczeń fizycznych na mózg, zwiększenie rozmiaru kory i neurogeneza. Wpływ stresu na mózg (00:10:58) Stres negatywnie wpływa na hipokamp, pamięć i neurogenezę, przyspieszając proces starzenia. Wpływ stresu na pamięć (00:12:32) Stres, zarówno fizyczny jak i psychologiczny, negatywnie wpływa na pamięć i zdolność uczenia się. Ćwiczenia fizyczne a ochrona mózgu (00:12:43) Omówienie wpływu ćwiczeń fizycznych na ochronę mózgu, w tym hipokampu i kory czołowej. Stymulacja neurogenezy przez antydepresanty (00:14:04) Wyjaśnienie mechanizmu działania antydepresantów i ich wpływu na neurogenezę w hipokampie. Skutki uboczne antydepresantów a ćwiczenia fizyczne (00:15:33) Porównanie skutków ubocznych antydepresantów z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych. Otyłość a prewencja alzheimera (00:17:15) Omówienie związku między otyłością a ryzykiem wystąpienia alzheimera oraz rola ćwiczeń fizycznych w prewencji. Inwestycje farmaceutyczne a ćwiczenia fizyczne (00:19:23) Porównanie inwestycji farmaceutycznych w leki na alzheimera z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych. Pozycje ciała a wpływ na zdrowie psychiczne (00:22:23) Omówienie badania dotyczącego wpływu pozycji ciała na poziom testosteronu i kortyzolu we krwi. Szybkie chodzenie a długowieczność (00:23:45) Przedstawienie związku między szybkością chodzenia a szansą przeżycia do 90. roku życia. Ćwiczenia kardio a układ krwionośny (00:25:10) Opis badania dotyczącego wpływu ćwiczeń kardio na układ krwionośny i serce. Wpływ ćwiczeń na starzenie się (00:28:15) Rola aktywności fizycznej w zapobieganiu upadkom i złamaniom u osób starszych. Idealny tydzień treningowy (00:30:43) Przykładowy plan treningowy oparty na zaleceniach naukowych. Zachowanie równowagi i spokoju (00:42:29) Omówienie znaczenia zrównoważenia treningu oraz uwzględnienie indywidualnych potrzeb organizmu. Unikanie przeciążenia organizmu (00:43:15) Wskazówki dotyczące unikania przeciążenia organizmu poprzez odpowiednie wykonywanie treningu. Indywidualność treningu i regeneracja (00:44:18) Podkreślenie znaczenia dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb i pór roku. Nasz system nauki angielskiego: https://vagaru.com