Jak mówić „nie” bez poczucia winy i strachu? Joanna Chmura o tym jak być bardziej asertywnym

Dlaczego tak trudno jest powiedzieć „nie”? Czy można być asertywną i empatyczną jednocześnie? Jak przestać tłumaczyć się z własnych granic i żyć w zgodzie ze sobą?Gościnią tego odcinka jest Joanna Chmura – psycholożka i trenerka, która od lat pracuje nad tematem odwagi, asertywności i poprawy relacji z samą sobą. To rozmowa pełna wskazówek o tym, jak odpuszczać zadowalanie innych, wracać do siebie i stawiać granice bez poczucia winy.Partnerem tego odcinka jest Nutridome – sklep z kosmetykami, skutecznymi produktami do pielęgnacji i bezpiecznymi suplementami.Dla słuchaczy mojego podcastu przygotowaliśmy kod rabatowy PEWNIE, dzięki któremu skorzystasz ze zniżki w sklepie na nutridome.plOdwiedź mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/wiola_klimczak/Rozwijaj się ze mną:https://pewnierozwoj.pl/W tym odcinku rozmawiamy o:czym naprawdę jest asertywność i jak ją ćwiczyć w codziennych sytuacjachjak stawiać granice bez tłumaczenia się i bez złościjak przestać zadowalać innych i odzyskać kontakt z samym sobąRozdziały odcinka00:00 - Najlepsze fragmenty01:42 – Kim jest Joanna Chmura i co to znaczy „żyć w zgodzie ze sobą”04:08 – Autentyczność a potrzeba bycia lubianą07:00 – Czym naprawdę jest asertywność i dlaczego nie zawsze jest „miła”10:18 – Jak mówić „nie” bez poczucia winy i nie tłumaczyć się13:10 – Skąd bierze się potrzeba kontroli i nadprogramowej odpowiedzialności15:35 – Czy warto być „miłą” pomimo swoich granic?18:20 – Lojalność wobec innych kontra lojalność wobec siebie21:05 – Dlaczego mówienie prawdy bywa trudne24:00 – Granice bez agresji – jak budować spokojną siłę26:40 – Złość jako ważny sygnał w relacjach30:15 – Co robić, gdy emocje są niewygodne – tłumienie emocji nie jest zdrowe36:00 – Co się dzieje, gdy puszczamy kontrolę i zaczynamy ufać38:30 – Ciało jako kompas – jak sygnalizuje, że coś jest nie tak41:10 – Jak rozpoznać, że przestałyśmy żyć w zgodzie ze sobą44:00 – Przestań udawać, że coś Ci pasuje – o sile autentyczności47:15 – Dlaczego nie musimy być zawsze „ogarnięte” i silne50:05 – Asertywność w relacjach bliskich i zawodowych53:00 – Czy można mówić „nie” i nadal być empatyczną56:20 – Odwaga bycia widzianą – bez roli, bez maski59:30 – Najtrudniejsze momenty, w których warto wybrać siebie01:03:10 – Joanna o swoich własnych granicach i lekcjach odwagi01:06:15 – Zakończenie i ostatnie przesłanie dla słuchaczek