Jak uspokoić się w 5 minut #93

Jak opanować tremę? Co zrobić, gdy przed wystąpieniem drżą ci kolana? Jak zebrać myśli i zrobić dobre wystąpienie?To jest odcinek z podpowiedziami w pigułce. Mamy dla Ciebie 7 pomysłów na to, jak uspokoić się w 5 minut. Posłuchasz o:technice pracy z myślami wywodzącej się z terapii poznawczo – behawioralnej,green roomie, czyli przestrzeni ze świętym spokojem,relaksacji progresywnej, aby rozpiąć w ciele to, co spięte i dygocze.Podpowiemy Ci, jak aktywność fizyczna pomaga w łapaniu emocjonalnego balansu przed wystąpienie. Opowiemy, dlaczego warto rozluźniać obręcz barkową i po co udawać psa wychodzącego z wody.Każdą z metod przetestowaliśmy na sobie. Dzielimy się nimi podczas szkoleń z wystąpień publicznych. Posłuchaj i wypróbuj! Rozkład jazdy:(00:07) Dzień dobry i problem Maćka(00:22) O czym ten odcinek?(01:44) Jak się przygotować na stres? Trzy ważne pytania. (02:46) Pierwsze pytanie – czego się obawiasz?(05:29) Drugie pytanie – ile znasz takich osób?(07:06) Trzecie pytanie – ocena prawdopodobieństwa(08:03) Ważny etap – przygotowanie szalupy i koła ratunkowego(09:34) Jak sobie pomóc w chwili stresu?(12:19) Aktywność fizyczna(14:35) Praca z oddechem(16:45) Co jeśli brakuje Ci powietrza?(20:13) Setka lub tabletka na uspokojenie?(23:08) Co kiedy stres kumuluje się w barkach lub innym miejscu?(27:06) Jak zredukować swój stres z pomocą wyobraźni?Notatki z odcinka na stronie podcastu.Przygotowujesz się do wystąpienia? Umów się z nami na bezpłatną konsultację.Wesprzemy Cię w tym, aby łatwiej było Ci odtrąbić sukces po zejściu ze sceny. ;) Spodobał Ci się ten odcinek? Poleć nas komuś, komu mogą przydać się poruszane w nim treści. Nie nagraliśmy jeszcze odcinka o tym, co w wystąpieniach publicznych jest dla Ciebie zagadką? Daj znać, chętnie pochylimy się nad zadanym tematem. Chcesz nas wesprzeć? Sprawić by podcast trwał i się rozwijał? Postaw nam wirtualną kawę. Bez zobowiązań i podpisywania długotrwały cyrografów. Do usłyszenia Ania i Maciek Opowiedz.to