肌酸突然紅什麼？不只健身增肌，補腦、更年期也有效？營養師揭哪些人吃了可能白花錢【請問康健】

說到肌酸，很多人第一個想到的可能是健身、重訓，甚至覺得只有想把肌肉練大的人才需要吃。但這一兩年，肌酸突然跨出健身圈，從更年期女性、中高齡族群一路紅到「補腦」話題，究竟是真的發現了新功效，還是又一波保健品熱潮？ 這集我們邀請運動營養專長的營養師郭環棻，一次拆解肌酸。它到底是什麼？哪些人可能比較需要？吃了真的能增肌、改善記憶力嗎？每天該吃多少、什麼時間吃？更重要的是，有一件事如果沒做，肌酸吃再多可能都只是白花錢。 內容摘要： ✅ 這集你會聽到： ●肌酸到底是什麼？其實人體本來就有 ●為什麼健身、重訓族愛吃肌酸？原來跟身體的「能量庫存」有關 ●有人吃肌酸很有感，有人卻「完全沒感覺」？ ●肌酸藏在哪些食物？喝牛奶、豆漿、吃蛋，竟然都不是主要來源 ●吃素的人比較容易吃不到肌酸？一定得靠補充品嗎？ ●肌酸為什麼突然翻紅？更年期女性、銀髮族成為新研究焦點 ●吃肌酸就能長肌肉？營養師揭關鍵：少了這件事，「效果基本上是零」 ●散步、跑步、瑜伽都不算？想讓肌酸幫助增肌，該搭配哪一種運動？ ●肌酸和BCAA差在哪？都是健身族熟悉的補充品，作用其實完全不同 ●最近很紅的「肌酸補腦」是真的嗎？研究發現記憶力、訊息處理可能有潛力 ●吃肌酸可以預防失智、改善腦霧？目前證據到哪裡？ ●如果真想防失智，營養師反而推薦「跳舞」？關鍵藏在大腦同時要做的這幾件事 ●肌酸一天吃多少？ ●肌酸怎麼挑？一個保存問題可能讓你買錯 ●運動前吃還是運動後吃？其實肌酸最佳補充時機可能比你想得簡單 ●哪些人吃肌酸要特別小心？兒童青少年、腎臟病、高血壓族群先別自己亂補 ●肌酸可以改善睡眠嗎？ ●市面上肌酸種類這麼多，該選哪一種？ ●一定得花錢買肌酸嗎？把三餐「這類食物」吃夠，可能就能省下這筆錢 ●想開始補肌酸，先記住3件事：知道為什麼吃、挑對劑型、別忘了天然食物 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 [email protected] 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcastmoveeat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn