【健康EP84】你的腸道健康嗎？幫自己評估一下

布里斯托(Bristol)大便分類法：第1型：大便一顆顆、分開來，堅硬得像顆小球。第2型：大便一塊一塊，表面凹凸不平，香腸的形狀。第3型：大便像香腸的形狀，表面有裂縫。第4型：大便形狀像香腸或蛇，表面光滑、柔軟。第5型：大便是柔軟的塊狀，斷面清楚，且大便容易通過腸道。第6型：大便邊緣破碎、鬆軟，呈現糊狀。第7型：大便是液體狀，無固體塊狀、無法成型，完全成水狀。 綠藻也是一個對腸胃道有幫助的營養素，綠藻有極高的營養價值，含有蛋白質與至少8種必需氨基酸、膳食纖維、維生素、礦物質，綠藻可以幫助腸道中的益生菌生長，也能幫助腸道蠕動。 真的常常吃不到蔬菜的人，超級建議額外補充膳食纖維營養品，雖然不能代替青菜，但總比完全沒吃到纖維好。有吃纖維相關營養素時，一定要記得多喝水，因為纖維素本身會吸水，喝水量不夠的話反而會造成便秘。纖維除了幫助腸胃蠕動，對於膽固醇也有改善的效果，也能幫助穩定血糖，我每天都會特別計算自己吃的纖維量，這幾週真的比較少吃到蔬菜，所以就額外補充蔬果精華跟纖維素，但還是比不上吃足夠蔬菜時候的腸道情況，從蠕動跟排便情況就可以感覺到。 含有豐富水溶性纖維的蘆薈也是對腸胃道有益成分，當中的黏多醣體可以幫助腸胃道的粘膜修復，對於胃食道逆流、胃潰瘍的傷口有保護效果。要選擇蘆薈葉萃取的營養素，大黃素必須被完整去除，以免造成腹瀉，絕對不要自己拿蘆薈來打汁喝。 木瓜酵素可以幫助身體分解蛋白質，還能分解麩質，特別適合有麩質過敏的人食用，顏色較綠的木瓜酵素含量會較熟成的全紅色木瓜來的高。可以添加鳳梨酵素一起使用，幫助身體抗發炎、改善過敏症狀，鳳梨酵素對於關節炎、氣管炎有改善的效果。 另外市售的消化酵素，可以加速胃排空，常常感覺消化不良的人可以考慮隨身攜帶，蛋白質酵素、脂肪酵素、澱粉酵素等都能幫助消化，但不會改變你吃下的總熱量，所以理論來說，與體重管理無關，不過若是照顧好腸胃道，身體健康、增加免疫，或許體重比較容易回歸正常。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments Powered by Firstory Hosting