【健康】熟睡を手に入れるナイトルーティン〜7時間寝てもダルい原因と対策〜 #044

しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？睡眠の質を下げる「4つのNG行動」と、医師が実践する「熟睡のための究極のルーティン」を紹介します。今日からできる対策で、翌日のパフォーマンスを劇的に変えましょう！【今回のトピック】✅ 「7時間寝てもダルい」の正体は自律神経の乱れ？✅ 睡眠の質を可視化する「HRV（心拍変動）」とは✅ 質を下げる4つのNG行動（スマホ・アルコール・カフェイン・遅い夕食）✅ 寝室の温度は18度以上が推奨！環境とリズムの重要性✅ 医師おすすめ！副交感神経をONにする「寝る前5分の瞑想」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「睡眠は自己投資ですよ。借金にならないように、複利で積み上がっていく自己投資として、積み上がっていくいい習慣にできると、本当に日々のパフォーマンスが劇的に変わっていきます。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣