Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ〜仕事も趣味も絶好調になる、医学と健康の話〜

🎙️ コラボ回｜ゲスト: かげちゃん（腎臓内科医・応援組）「マラソンには出てるけど、別の挑戦って気になる」「初心者からまた何かを始めるのって、もう遅いのかな」——そんな声に応える、走る医師の久しぶりのトライアスロン挑戦レポートです（数年前の伊勢以来）。今回は、Dr.ねごが大阪城トライアスロン2026（スプリントディスタンス）に出場した収録後トーク。スイム750m＝大阪城のお堀を泳ぎ、バイク20km、ラン5km。応援組のかげちゃんと、出場側／応援側それぞれの視点で振り返ります。神戸マラソン本番が11月に控える中で、今あえて「初心者になる」ことの意味とは。3つの競技を1日で走った医師が見つけた、ランニングの再発見もお届けします。【今回のトピック】✅ なぜ今トライアスロン？——マラソンとは「層」も「カルチャー」も違う世界✅ 大阪城のお堀で泳ぐ750m——視界ゼロ＆「お堀の防御力」を体で実感✅ スイムの大成長——平泳ぎ多用から7〜8割クロールへ。意外な上位フィニッシュ✅ バイク20km、トランジション、そしてラン5km——「ランナーが偉い」と気づいた瞬間✅ ハーフマラソンと同タイム（1時間18分）、なのに「マラソンのほうがしんどい」理由✅ 神戸サブエガ挑戦中の医師が、トライアスロンで再発見した"初心者になる"面白さ【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ランニングしてる人、偉い！」——3種目を通って一番しんどかったのが、最後の5kmランでした。スピード・カルチャー・体型、すべてが違うトライアスロンの世界に「失礼します」と入ってみたら、自分のホームがどれだけ恵まれていたかが見えた。マラソンは自損事故しか起きない平和な競技。逆にトライアスロンの非日常感は、何歳になっても「初心者になれる」面白さを思い出させてくれました。神戸サブエガまで、今は楽しむ時期です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（公開後にURLを更新します）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブエガ挑戦中ランナー（PB 2時間50分50秒）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中■ 本日のゲスト：かげちゃん・現役医師（腎臓内科）・大阪城トライアスロンには応援組として参加。出場経験はまだない（今回の収録で「次は出ろよ」と巻き込まれ未遂）【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！「マラソン以外で挑戦してみたい競技」「初心者になることへの抵抗・面白さ」のお便りも大歓迎です。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #トライアスロン #大阪城トライアスロン #スプリントディスタンス #レースレポート #コラボ収録 #かげちゃん #神戸マラソン

📘 あと50秒シリーズ第2回サブエガ達成を宣言した翌月、4月125km走っていた医師ランナーが、5月は28kmしか走れませんでした。14日間ランニングを断絶した結果、3kmで「長いな」と感じる体に。宣言した3つの試みも全部サボり、激沈報告となった5月のリアルを正直にお話しします。神戸マラソンでのサブエガ、本当に達成できるのか——優等生じゃない医師が、過程を全部見せていくシリーズの第2回です。【今回のトピック】✅ 4月125km → 5月28kmへの激減——14日間のランニング断絶で何が起きたか✅ 5月の宣言3つ（週3筋トレ・eペースジョグ・GCT/首ケア）が全部サボりになった理由✅ 「走り方を忘れる」「3kmが長く感じる」「気づいたら速く走ってしまう」——走らなくなった体の3つの変化✅ ベアフットシューズ「ノータス」を試した発見——厚底で逆に足裏が痛くなる現象✅ 5/31 大阪城トライアスロン出場——スイムへの恐怖と「転けない・溺れない」目標✅ 6月の立て直しプラン——「ゆっくり走れる体を取り戻す」3つのアクション【Dr.ねごの「ここだけの話」】「コツコツ続けることの大事さって、休んで初めて実感するんですよね。2週間あくと、走るためのハードルがどうしても上がっちゃう。優等生じゃない僕が、本当にサブエガを達成できるのか——焦りも含めて、全部正直に報告します」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（配信後に作成予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】（隔週土曜配信）第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060第2回（今回）：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064第3回（2026年6月下旬〜7月配信予定）：トライアスロン結果＋6月の立て直し報告※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程を、隔週土曜にお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #トライアスロン

2週間ぶりの収録です。「あれ、ねごラジオ止まったな」と思ってくれた方、お久しぶりです。実は4月以降、慢性的な激務で健康習慣がボロボロになっていました。健康ラジオの中の人も、不健康になる。ゆでガエルのように、しんどさを自覚しきれないまま走り続けてしまった1ヶ月半を、ありのままお届けします。同じように忙しくて自分のケアができていない方に、罪悪感を脇に置く回になればと思います。【今回のトピック】✅ 4月以降の慢性的な激務（新診療体制・呼吸器疾患の担当増・教育コスト）✅ ここ2週間、ICUに入った重症患者の対応と「自分の知識が足りない」プレッシャー✅ 1日のタイムライン（朝7時〜夜23時、5時間睡眠）と「徐々に首が締まる」感覚✅ ゆでガエルの罠—パフォーマンス低下は、休んで初めて自覚する✅ 過去回が自分にブーメラン（#047運動・#052光・#042習慣化・#049座位・#044睡眠）✅ 5月31日にトライアスロン出場予定なのに、今月20kmしか走れていない現実✅ 健康習慣を取り戻すのは、休んでからでいい【Dr.ねごの「ここだけの話」】「知識は薬じゃない。処方できたとしても、自分で飲まなきゃ、効かない」医師として「運動してください」「塩分控えてください」と人に伝えることはできても、自分で実行できるかは別の話。患者さんに生活指導をする立場の僕でも、激務の中ではこんなに崩れる。だから、もし同じように健康習慣が崩れている方がいたら、まずは自分を責めるのを少しだけやめてみてください。ウィルパワー（意志力）が足りない時は、健康習慣を頑張るより先に「まず休む」が最初の処方箋です。【お知らせ】次の配信がいつになるか、正直まだ未定です。ペースを取り戻すまでもう少しかかるかもしれません。でも、配信する気は満々です。完成済みなのに配信できていない台本も棚にあるので、順番に出していきます。気長に待ってもらえると嬉しいです。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（配信後に作成予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が「自分のことかも」と思った方は、同じように忙しい友達や同僚にシェアしてもらえると嬉しいです。1人で抱え込まないでください。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: （リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #バーンアウト #セルフケア #医師の日常 #ゆでガエル #ただいま回

📘 富士五湖ウルトラ完走レポート（全2回）後編13時間走り切ってゴールした医師ランナーが、最初に思ったのは——「やっと終わった」。今回は富士五湖ウルトラマラソン100kmレースレポートの後編。70km折り返しから100kmゴールまでの戦い、そしてレース後に痛感した"楽しむ余裕"の正体について話します。タイムより練習量より大事な「土台」とは何か。サブエガを目指す医師ランナーの新しい気づきまでお届けします。前編をまだ聴いていない方は、ぜひ #061 から先にどうぞ。【今回のトピック】✅ 70km過ぎからの謎の復活——「波」が戻ってきた瞬間✅ 富士山に向かって登る最後の坂、ランナー同士の無言の一体感✅ 13時間でゴール、最初に出た言葉は「やっと終わった」✅ ウルトラは"走力"じゃない、"楽しむ余裕の量"で決まる✅ 早く走れる人が遅く走れるとは限らない——LSDが必要な医学的理由✅ サブエガ達成の土台は、怪我をしない基礎作り【Dr.ねごの「ここだけの話」】ウルトラは、走力じゃなくて、"楽しむ余裕の量"で決まる。タイムを縮めたいなら、その前に"続けられる体"を作る。土台のない努力は、続かないし、楽しめない——100km走り切って痛感した、サブエガ挑戦への新しい原則です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（前後編まとめて1記事として公開予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！皆さんのウルトラ体験や、レース前の準備で工夫していることもぜひ教えてください。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【富士五湖ウルトラ完走レポート 全2回】前編（5/9配信済み）：練習不足のままウルトラ100km出たらこうなった＜前編＞｜富士五湖・70kmまでの試練後編（今回）：練習不足のままウルトラ100km出たらこうなった＜後編＞｜富士五湖で気づいた"楽しむ余裕"の正体#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ウルトラマラソン #富士五湖 #100km完走 #サブエガ #LSD #怪我予防

📘 富士五湖ウルトラ完走レポート（全2回）前編仕事に追われて、ろくに練習も積めないまま、レース当日を迎えた経験はありませんか？今回は、4月に富士五湖ウルトラマラソン100kmを"練習不足のまま"完走した医師ランナーのレースレポート前編。スタート直後のトイレ問題から、早朝の山中湖の絶景、40km地点で頭が朦朧とした医学的な理由まで、序盤70kmまでの全てをお届けします。共演はかげちゃん（62km部門出走）です。【今回のトピック】✅ 仕事に追われて、心の準備ゼロのまま100kmスタートラインへ✅ 序盤5kmからの「トイレ問題」と尊厳をかけた戦い✅ 早朝の山中湖、靄に包まれた絶景に救われた瞬間✅ お腹を壊しながらの30km、ワッフルを握りつぶした話✅ 40km地点で頭が朦朧——低血糖・脱水・低ナトリウムの正体✅ 70km折り返し地点のエクレアにありつくまで【Dr.ねごの「ここだけの話」】ウルトラは脚で走るんじゃなくて、内臓と一緒に走るスポーツ——序盤の補給ミスが、中盤以降の限界を呼び込みました。後編はここから、復路30kmと13時間の戦いの結末、そして"楽しむ余裕"の正体について話します。【次回（後編）は5/11（月）配信予定】富士五湖ウルトラ完走レポート＜後編＞｜富士五湖で気づいた"楽しむ余裕"の正体【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（前後編まとめて配信後に公開予定）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！皆さんのウルトラ体験や、レース前の準備で工夫していることもぜひ教えてください。番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【富士五湖ウルトラ完走レポート 全2回】前編（今回）：練習不足のままウルトラ100km出たらこうなった＜前編＞｜富士五湖・70kmまでの試練後編（5/11配信予定）：練習不足のままウルトラ100km出たらこうなった＜後編＞｜富士五湖で気づいた"楽しむ余裕"の正体#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ウルトラマラソン #富士五湖 #100km完走 #レースレポート #ランナーあるある

「あと50秒」——この50秒が、1ヶ月経っても頭から離れません。東京マラソン2026、2時間50分50秒。サブエガまであと50秒、わずかに届きませんでした。今回から始まる新シリーズ「あと50秒」では、2026年11月の神戸マラソンでサブエガ（フルマラソン2時間50分切り）を達成するまでの7ヶ月の挑戦プロセスを、成功も失敗も全部お見せしていきます。【今回のトピック】✅ 東京マラソン2026の振り返り——「気合でどうにかなる50秒」ではなかった理由（ガーミンデータが示すラスト2kmの真実）✅ 1年宣言して臨んだレースの収穫——月間200kmで自己ベスト9分短縮を実現した練習設計✅ 「あと50秒」シリーズを始める理由——どっちみち挑戦するなら、過程を全部見せたい✅ 宣言：2026年11月の神戸マラソンでサブエガを達成します✅ 5月の試み——梨状筋の筋トレ習慣化と足底腱膜炎マネジメント、Eペースジョグで足を作る【Dr.ねごの「ここだけの話」】「『サブエガを達成する』という目標は、あくまでモチベーションの起点でしかない。本当に大事なのは、そこに向かって毎月何を試すかというプロセスの方。だからこのシリーズでは結果じゃなくて過程を語ります」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/naf98d5022374【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分53秒）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やマラソンが好きな友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【あと50秒シリーズ】（隔週土曜配信）第1回（今回）：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #60第2回（2026年5月配信予定）：あと50秒#2：初回の試み結果＋新たな問い #66※毎月2回、隔週土曜にお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全6回）第3回健康診断の封筒を開けたら「要再検査」の文字——でも体はどこも痛くないし、仕事も忙しいし……そのまま引き出しにしまっていませんか？実はこの放置、約3〜4人に1人がやっています。でも自覚症状がないからこそ怖い。今回は内科医として、健診結果の正しい読み方と、今あなたがやるべきたった1つのことをお伝えします。【今回のトピック】✅ ねご自身も血圧で引っかかった経験——健康オタクの医師でもカバーしきれないこと✅ 「要経過観察」「要再検査」「要精密検査」——3つの判定レベルの違い✅ 基準値 ≠ 正常値——健康な人でも20人に1人は外れる統計の仕組み✅ 数値は「絶対値」だけでなく「推移・トレンド」で読む✅ 処方箋はたった1つ：まず内科に行く（過去2〜3年分の結果を持って）【Dr.ねごの「ここだけの話」】「要再検査は体からのラブレターです。お願いです、気づいてください。」——症状がないから大丈夫ではなく、症状がないから気づかないといけない。それを教えてくれるのが健康診断です。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/nb4d57024c42f【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【走る医師の処方箋シリーズ】第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055）第2回：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057）第3回（今回）：健康診断で要再検査が出た30代へ｜内科医が教える数値の読み方（#059）第4回以降：配信予定

📘 ランニングはじめの一歩シリーズ（全5回）第3回立ち仕事のあと足がズキズキする。朝の一歩目でかかとが痛い。走り始めたいけど足を痛めそうで怖い——。実はその痛み、靴が原因かもしれません。ランニング初心者の脱落理由の48%は怪我。今回は医師でありシューズオタクでもあるねごが、怪我を防ぐ靴選びの「3つの罠」と「3ステップの選び方」をお伝えします。【今回のトピック】✅ 初心者の怪我発生率は経験者の約2.3倍——靴が関係しているかもしれない症状チェック✅ 罠①「高い靴＝良い靴」ではない——厚底カーボンで大怪我した実体験✅ 罠②安すぎる靴の落とし穴——友人がシューズを変えて「全然違う！」と感動した話✅ 罠③フィット感を軽視してネット購入→痛みの原因に✅ ステップ①店員さんに「ジョグシューズはどれですか？」と聞くだけでOK✅ ステップ②見た目が好きなやつを2〜3足選ぶ（テンション大事！）✅ ステップ③足を入れて「スポン」と喜ぶ感覚があるものを選ぶ——コンフォートフィルター理論✅ おすすめシューズ紹介：GT-2000、クリフトン、1080ほか【Dr.ねごの「ここだけの話」】「気持ちいい感覚を信じてください。それが科学的に正しい靴の選び方です。」——快適だと感じたランナーは怪我が76%少なかったという研究データがあります。【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓（note準備中）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【ランニングはじめの一歩シリーズ】第1回：体重以外に変わるもの〜走り始めて最初に変わる4つのこと〜（#053）第2回：運動が3日で終わる人へ｜医師が教える挫折しないランの始め方（#056）第3回（今回）：足が痛くなる原因は靴かもしれない｜医師が教える正しい靴の選び方（#058）第4回（配信予定）：走る前にやるべきウォームアップ、やらないべきウォームアップ#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ランニング初心者 #ランニングシューズ #シューズ選び #怪我予防 #ジョグシューズ

📘 走る医師の処方箋シリーズ 第2回7時間寝たはずなのに、朝から体が重い。コーヒーでなんとか動き出して、午後にはもうぐったり——。日本人の約8割が「疲れている」と答えた調査データがあります。今回は、医師である僕自身が「疲れの正体」と向き合い、自分に処方した3つのことをお話しします。【今回のトピック】✅ 「疲労」と「疲労感」は別物——ガソリンメーターのたとえで理解する✅ 病院に行くべき"危険な疲れ"のサイン（レッドフラグ）✅ 疲れの最大原因は実は「うつ病」？——2つの質問でセルフチェック（PHQ-2）✅ カフェインは疲れを消してない——"火災報知器のアラームを止めただけ"✅ 処方箋①気づいたら戦略的に休む（10〜20分の昼寝が効く理由）✅ 処方箋②疲れた日こそ軽く動く（週3回20分の運動で疲労感65%減）✅ 処方箋③睡眠だけは死守する（Apple Watchの睡眠スコアの落とし穴）【Dr.ねごの「ここだけの話」】「医者にサラッと流された経験がある方——それは、あなたの疲れが"たいしたことない"という意味じゃないんです。あなたが感じている疲れは本物です。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/nccc997a490dc?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【走る医師の処方箋シリーズ】第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055）第2回（今回）：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057）第3回（配信予定）：健康診断で"要再検査"が出た30代へ#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #疲労回復 #疲れ #だるい #睡眠改善 #アクティブリカバリー #メタ認知

📘 ランニングはじめの一歩シリーズ（全5回）第2回「運動しなきゃ」とは思ってるけど、結局続かない…そんな経験、ありませんか？今回は、ランニングが続かない3つの罠と、医師として出す3つの処方箋をお話しします。【今回のトピック】✅ 運動を始めた人の50%が6ヶ月以内にやめてしまうデータ✅ ランニングが続かない3つの罠（完璧主義・ペースの罠・動機の罠）✅ 1日たった5分のジョギングで全死亡リスクが30%低下した大規模研究✅ 自己決定理論 — 続く人が持つ3つの感覚（自律性・有能感・関係性）✅ 医師の処方箋3つ：ハードルを地面に埋めろ / if-thenプランニングを紙に書け / 誰かを巻き込め【Dr.ねごの「ここだけの話」】「副作用のある薬を将来飲むのか、放置するのか、それとも今ここで生活を変えるのか。この選択は今、あなたの目の前にあるんです」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n2837e8dd114e?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music:（リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【ランニングはじめの一歩シリーズ】第1回（#53）：運動ゼロの30代が走った1ヶ月後〜体重以外に変わるもの第2回（#56・今回）：運動が3日で終わる人へ｜医師が教える挫折しないランの始め方第3回（#58・次回）：足が痛くなる原因は靴かもしれない｜医師が教える正しい靴の選び方第4回（#61）：走る前のストレッチは逆効果？医師が教える正しいウォームアップ第5回（#66）：1ヶ月走ったら次は何する？医師が教える5km完走への道#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ランニング初心者 #習慣化 #三日坊主 #運動習慣 #怪我予防 #継続のコツ

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全5回）第1回「今度飲もう」って言ったまま半年が過ぎた…休日に誰とも会わないまま月曜が来る…実はその状態、最新の研究では「タバコと同じくらい体に悪い」と言われています。【今回のトピック】✅ 340万人のデータが示す「孤独の死亡リスク」——肥満・運動不足を上回る衝撃✅ 「孤独」を3つに分解した革新的研究と、65歳未満の方がリスクが高い理由✅ 「心が痛い」は比喩じゃない——脳が社会的排除を身体の痛みと同じように処理する仕組み✅ 一緒に走ると起きる「繋がりの化学反応」——エンドルフィン増幅と共同苦労効果✅ 医師が処方する具体的アクション：parkrunという「社会的処方」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「一人で走っても脳には効く。でも一緒に走れば、孤独そのものにも効く。ランニングは体にも、つながりにも効く処方箋です」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【走る医師の処方箋シリーズ】第1回（今回）：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋第2回：運動は「抗うつ薬」一本分！？メンタル不調に効く医師の処方箋#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #孤独 #孤独と健康 #メンタルヘルス #parkrun #社会的処方

2週連続でフルマラソンって、足壊れないの？ 東京マラソンの翌週にびわ湖マラソン2026を走ってきた、リアルな体験をお話しします。怪我しない足作りの秘密と、仲間のペースメイクで味わった最高の42.195kmの話です。  【今回のトピック】  ✅ 2週連続フルマラソンで壊れない足の作り方（ガーミンの「衝撃耐性」活用法）  ✅ 週間衝撃換算距離40km→80kmへ、半年かけてコツコツ積み上げた話  ✅ 東京マラソン後1週間のリカバリー実録（翌日〜レース直前まで）  ✅ びわ湖マラソンで仲間のサブ3.5ペースメイク → 3時間25分切り達成！  ✅ ペースメイクのコツ：足の残量を聴取しながらレースを組み立てる方法  ✅ マラソン後の免疫低下 → 副鼻腔炎になった話（医師が自分の鼻水をグラム染色!?）  【Dr.ねごの「ここだけの話」】  「自分の限界に挑戦するフルマラソンもあるし、誰かの挑戦を全力で応援するフルマラソンもある。どっちも鳥肌が立つほど最高なんです。」  【この回の内容をさらに詳しく】  この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n0ff3be8df138?app_launch=false  【番組について】  「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」  「いつまでも健康でいたい」  「もっとランニングを楽しみたい」  この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。  医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶  好調のヒント」をお届けします。  ■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）  ・現役医師（消化器内科/総合内科）  ・サブ3ランナー  ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中  【リスナーの皆様へ】  感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！  番組のフォロー・高評価も励みになります。  今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。  あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。  ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）  https://note.com/nego1218  ■ Instagram（日々の練習と日常）  https://www.instagram.com/nego_run/  ■ 他のプラットフォームでも聴けます  ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956  ・Amazon Music:（リンク）  ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio  #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ポッドキャスト #ランメイト #走る仲間 #びわ湖マラソン  #フルマラソン #ペースメイク #副鼻腔炎

📘 ランニング入門シリーズ（全4回）第1回走り始めたけど、体重が変わらなくて挫折しそう…そんな経験はありませんか？                                                                      実は、体重が変わる前に「もっと先に変わるもの」が4つあります。 今回はゲストのかげちゃんと一緒に、医師×ランナーの視点からその正体を解説します。  【今回のトピック】  ✅ 30代男性の運動習慣率はたった23.5%（全年代で最低）  ✅ 体重より先に変わるもの①：気分がすっきりする（ドーパミンは1回目から出る）  ✅ 体重より先に変わるもの②：睡眠の質が変わる  ✅ 体重より先に変わるもの③：生活全体がいい循環に入る  ✅ 体重より先に変わるもの④：人間関係が変わる（走ると"いいやつ"になる？）  ✅ 医師×ランナーの処方箋3つ：ハードルを下げる／誰かと走る／先に大会にエントリーする【ランニング入門シリーズ】  第1回（今回）：体重以外に変わるもの〜走り始めて最初に変わる4つのこと  第2回（3/13配信予定）：走り始めて3日で挫折する人の共通点  第3回：シューズ選びを間違えると怪我する  第4回：初めての5km完走！  【Dr.ねごの「ここだけの話」】  「体重計に乗るな、靴を履け。」  体重計に乗ってる場合じゃないんですよ。靴を履いて外に出るだけで、あなたの体の中ではもうとっくに変化が始まってるんです。  【この回の内容をさらに詳しく】  この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓  https://note.com/nego1218/n/nac3b74712b9f?app_launch=false  【番組について】  「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」  「いつまでも健康でいたい」  「もっとランニングを楽しみたい」  この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。  医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。  ■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）  ・現役医師（消化器内科/総合内科）  ・サブ3ランナー  ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中  【リスナーの皆様へ】  感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！  番組のフォロー・高評価も励みになります。  今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。  あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。  ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）  https://note.com/nego1218  ■ Instagram（日々の練習と日常）  https://www.instagram.com/nego_run/  ■ 他のプラットフォームでも聴けます  ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956  ・Amazon Music:（リンク）  ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio  #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #運動習慣 #ダイエット #ランニング初心者 #30代

朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない…。実はそれ、意志が弱いからじゃなく「光が足りないだけ」かもしれません。今回は医師の視点から、朝スッキリ目覚めるための「光と体温」の科学と、明日からできる3つのアクションを解説します。【今回のトピック】✅ 体内時計は約24時間11分。放っておくと毎日少しずつ夜型にズレていく✅ 室内照明（100〜500ルクス）では体内時計のリセットに不十分。曇りでも屋外は桁違いに明るい✅ 目の奥にある「光専用センサー」が体内時計のリセットボタンを押す仕組み✅ 朝のコルチゾール覚醒反応（CAR）── 体内の天然モーニングコーヒーの正体✅ 明日からできる3つのアクション：カーテンを開ける／冷水で顔を洗う／軽い運動【Dr.ねごの「ここだけの話」】「朝起きられないのは、意志が弱いからじゃない。光が足りないだけ。仕組みを知って、仕組みで解決しよう。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n5041f5cd16a7?sub_rt=share_pb【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music:（リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #健康習慣 #睡眠 #体内時計 #朝ルーティン

東京マラソン走ってきました！今回はゲストのかげちゃんと一緒にレース振り返りの雑談回です。ねごは目標のサブエガ（2時間50分切り）にあと50秒届かず…。一方、かげちゃんは見事サブフォー達成！二人それぞれのレース展開、30キロの壁、そして次の目標について本音トークしています。【今回のトピック】✅ ねご東京マラソン結果：2時間50分50秒、サブエガ50秒オーバーの悔しさ✅ 敗因は「トイレ問題」？ 寒冷刺激と利尿のメカニズム、市民ランナーの永遠の課題✅ かげちゃんサブフォー達成！3時間59分23秒、30キロからのネガティブスプリット✅ 30キロの壁のリアル：「遊ぶ」マークの背中に全集中した銀座の記憶喪失区間✅ 次の目標：琵琶湖マラソン→富士五湖ウルトラ→スピード強化と筋トレの課題【Dr.ねごの「ここだけの話」】「トイレ遅延が発生して、回収しきれず、きっちり50秒オーバー。もう笑うしかない。でも、自分で組んだ練習の方向性は間違ってなかった。課題はスピード耐性と骨盤周りの筋力。次こそ。」【この回の内容をさらに詳しく】https://note.com/nego1218/n/n41bacf54550a?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #東京マラソン #サブエガ #サブフォー #マラソン #レースレポート #ポッドキャスト #ランメイト #走る仲間　

「走ると膝壊すよ」——ランニングを始めた人なら、一度は言われたことがあるのではないでしょうか？実はランナーの約6人に1人が膝の痛みを経験し、それが走ることを諦める最大の原因になっています。でも最新の研究は、驚くべき事実を示しています。レクリエーションランナーの変形性膝関節症の有病率はたった3.5%——運動しない人（10.2%）の約3分の1。記念すべき第50回。医師でサブ3ランナーのDr.ねごが、自身の腸脛靭帯炎の経験と最新エビデンスをもとに、「膝の痛みの本当の原因」と「走り続けるための具体策」を徹底解説します。【今回のトピック】✅ ランナーの膝痛の真犯人は「中殿筋のスタミナ不足」だった✅ 腸脛靭帯炎は"摩擦"ではなく"圧縮"で起きる — 常識が変わった最新知見✅ 10%ルールより大事な「負荷スパイク」という考え方✅ お尻の筋トレ・練習量管理・PEACE & LOVE — 今日からできる3つの対策✅ 「膝を守りたいなら、走るのをやめるな」データが示す意外な結論【Dr.ねごの「ここだけの話」】「僕自身、初心者の頃に腸脛靭帯炎をやりました。大阪ハーフマラソンの前で、本当に悔しかった。でも今回調べて分かったのは、"走ると膝が壊れる"は完全に間違いだということ。ランナーは膝の手術リスクが約50%低いんです。正しい知識とケアがあれば、走ることはむしろ膝を守る。だから膝が痛くて走るのをやめようとしている人にこそ、聴いてほしい回です。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓「また膝が痛い――その原因、フォームじゃなかった」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、膝が痛くて走れない友達や、「走ると膝壊すよ」と言われて悩んでいる人にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、誰かの走り続ける勇気になるかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ランニング初心者 #マラソン #怪我予防 #ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #膝の痛み

「今日、何時間座りましたか？」通勤、デスクワーク、食事、ソファ…気づけば1日の大半を座って過ごしていませんか？実は日本人は1日平均7時間座っている「世界一座る民族」。しかも座りすぎのリスクは、運動していても帳消しにできないことが分かっています。医師でランナーのDr.ねごが、座りすぎが体の中で引き起こす3つのメカニズムと、今日からできるシンプルな対策を解説します。【今回のトピック】✅ 日本人の平均座位時間7時間 — 世界最長の衝撃データ✅ "Sitting is the new smoking"：座ることは新しいタバコ✅ 脂肪燃焼スイッチがオフになる？座りすぎの3つのメカニズム✅ 運動しても帳消しにならない「アクティブ・カウチ・ポテト現象」✅ 30分に1回立つ・食後2分歩く — すぐできる3つの対策【Dr.ねごの「ここだけの話」】「運動は運動、座りすぎは座りすぎ。これは混ぜてはいけない別の問題なんです。"走ってるから大丈夫"は大きな間違いでした。座りすぎの治療は運動ではなく、"座りすぎない"こと。僕自身、今回のテーマで意識が変わりました。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓（note準備中）【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、デスクワークが多い友達や同僚にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、誰かの健康を変えるきっかけになるかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #座りすぎ #デスクワーク #生活習慣病

シューズ選びで悩んでいませんか？「欲しいのに決められない」、ランナーなら誰もが経験するあの感覚。今回はStep RunCity大阪で、Nike Vomero Plus・ASICS Novablast 5・Adidas Adizero Evo SLの3足を実際に走って比較してきました。カタログでは分からないアッパーのフィット感、安定性、スイートスポットのペース帯まで、医師ランナーの視点で正直にレビューします。【今回のトピック】✅ 医師ランナーねごのシューズラインナップ公開（厚底を避ける理由）✅ Nike Vomero Plus：ZoomXフォームの弾力は最高、でもリカバリーには向かない？✅ ASICS Novablast 5：地味だけどやめられない「スルメシューズ」の実力✅ Adidas Evo SL：大人気の理由と、僕に合わなかった正直な理由✅ 3足それぞれの「最適ペース帯」を具体的に解説【Dr.ねごの「ここだけの話」】「Vomero Plusは喉から手が出るほど欲しい。でも買わない方が長期的には自分のためになると思って見送りました。シューズ選びって、自分のランニングスタイルと正直に向き合う作業なんですよね」【この回の内容をさらに詳しく】note準備中【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。皆さんのおすすめシューズやこだわりもぜひ教えてください！シューズ好きな友達にもシェアしてもらえると嬉しいです。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #ランニングシューズ #シューズレビュー #VomeroPlus #Novablast5 #EvoSL #マラソン

マラソンシーズン真っただ中！大阪マラソン前日、そして東京マラソンまであと1週間。今回は雑談回として、先週の淀川マラソン30kmで優勝した話と、東京マラソンに向けたリアルな心境をお話しします。優勝は嬉しかったけど、内容は「微妙」。サブエガ達成に向けて正直な不安と、残り1週間の調整プランを共有します。【今回のトピック】✅ 大阪マラソン前日！吉田祐也選手の日本記録挑戦にも注目✅ 淀川マラソン30kmで優勝！1時間59分44秒（平均キロ4分）の詳細レポート✅ ビルドアップが最後まで維持できなかった…走力不足の現実✅ ハーフ3:45 → 30km4:00、10km増でペース15秒落ちの原因分析✅ 東京マラソンまで残り1週間の具体的な調整スケジュール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「優勝は嬉しい。でも内容は正直微妙だった。最後の10kmで上げきれなかった。ただ、大阪ハーフで3:45で走れた事実がある。コンディショニングさえ整えれば、まだサブエガは手が届くと信じて、残り1週間を過ごします」【この回の内容をさらに詳しく】https://note.com/nego1218/n/nc53d512ad69a【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。東京マラソンに出る方、応援している方、ぜひコメントで教えてください！あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #Drねご #走る健康習慣 #朝活 #東京マラソン #サブエガ #マラソン #レースレポート #ポッドキャスト #ランメイト

「忙しくて走る時間がない」「走ると疲れて仕事にならないでしょ」そんなこと思っていませんか？実はランニングこそが脳をアップデートし、仕事のパフォーマンスを劇的に高める最強のツールです。今回は「脳のノイズキャンセリング」と「脳の若返り」という2つの医学的根拠から、走るべき理由を解説します。【今回のトピック】✅ ランニングは「体力作り」ではなく「脳のアップグレード」✅ 集中力を高める脳内物質「ドーパミン」とノイズキャンセリング効果✅ 25歳から縮む脳を若返らせる奇跡の物質「BDNF」✅ 「時間がない」は思い込み？パーキンソンの法則と時間投資✅ 一流のビジネスパーソンがこぞって走る医学的理由【Dr.ねごの「ここだけの話」】「走る時間は『消費』ではなく『投資』です。時間が無いから走れないのではなく、走るからこそ時間の密度が高くなり、脳のスペックも上がっていくんです。『疲れたから走らない』ではなく、『脳が疲れているからこそ、走って回復させる』。この発想の転換で、あなたの仕事のパフォーマンスは間違いなく変わります。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #脳科学 #集中力 #ビジネス #Drねご #走る健康習慣

「カロリーを気にしてるのに痩せない…」そんな悩みはありませんか？実は、ダイエットの鍵は「インスリン」と「血糖値」のコントロールにありました。医師でランナーのDr.ねごが、無理なく痩せてパフォーマンスも上がる代謝の仕組みと、今日からできる具体的な食事術を解説します。【今回のトピック】✅ カロリー計算だけでは痩せない理由とは？✅ 「脂肪の金庫番」インスリンの働きを解説✅ 丼ものvs定食、ダイエットに有利なのはどっち？✅ 「ベジファースト」と「セカンドミール効果」の科学✅ ランナー必見！脂肪燃焼に最適な走るタイミングとペース【Dr.ねごの「ここだけの話」】「インスリンが出ている間は、脂肪の金庫に鍵がかかっていると思ってください。脂肪燃焼のスイッチを入れるには、まずは鍵を開けることから始めましょう。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ダイエット #インスリン #代謝

ランニング中、ついついスマートウォッチの数値ばかり気にしていませんか？実は、一流選手ほど「自分の感覚（RPE）」を大切にして走っています。　医学的・科学的な視点から、数値に縛られずに走るメリットと方法を解説します。【今回のトピック】✅ スマートウォッチに支配されていませんか？✅ 自分の感覚（RPE）と乳酸閾値（LT）の驚くべき相関関係✅ 脳が疲労を作り出す「セントラルガバナー理論」とは✅ 心拍数の特徴「カーディアック・ドリフト」とRPEの優位性✅ 苦しい時こそ自分の感覚に集中する「アソシエーション」テクニック【Dr.ねごの「ここだけの話」】「ウォッチは便利ですが、あくまで答え合わせのツール。自分の体の声（呼吸や筋肉の感覚）に耳を傾けることで、ランニングはもっと自由で精緻なものになります。今日は時計を見ずに走ってみませんか？」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣

しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか？睡眠の質を下げる「4つのNG行動」と、医師が実践する「熟睡のための究極のルーティン」を紹介します。今日からできる対策で、翌日のパフォーマンスを劇的に変えましょう！【今回のトピック】✅ 「7時間寝てもダルい」の正体は自律神経の乱れ？✅ 睡眠の質を可視化する「HRV（心拍変動）」とは✅ 質を下げる4つのNG行動（スマホ・アルコール・カフェイン・遅い夕食）✅ 寝室の温度は18度以上が推奨！環境とリズムの重要性✅ 医師おすすめ！副交感神経をONにする「寝る前5分の瞑想」【Dr.ねごの「ここだけの話」】「睡眠は自己投資ですよ。借金にならないように、複利で積み上がっていく自己投資として、積み上がっていくいい習慣にできると、本当に日々のパフォーマンスが劇的に変わっていきます。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣

今回はリニューアルの裏話や、久々のインターバル走での気づき、ランニング中におすすめの曲、選挙の話などをゆるく話す雑談回です。AIが決めた無謀な(?)目標についても話しています。【今回のトピック】✅ 番組リニューアル！新タイトル「Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ」に込めた思い✅ 久々のインターバル走（1km×5本）！ペース感覚と「走り方を忘れる」現象✅ ランニングにおすすめの曲：KANA-BOON『フルドライブ』✅ AIが決めた「1年後にフォロワー1000人」という目標✅ 明日は選挙！僕が一票を投じる理由について【Dr.ねごの「ここだけの話」】「練習の頻度が下がると、走り方忘れません？...コツコツ積み重ねるっていうことが、いかに重要かっていうこと、思い知らされたなと。」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #雑談 #番組リニューアル #目標設定 #選挙 #Drねご #走る健康習慣

「今年こそは！」と意気込んでも、気づけば三日坊主…。そんな経験、誰にでもありますよね。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。脳の仕組みを知り、「頑張らずに」続く環境を作る方法をお話しします。【今回のトピック】✅ 続かないのは「意志が弱い」からではない✅ 意志力（ウィルパワー）は「筋肉」と同じで疲れる✅ 脳科学的ハック①：アクションへのきっかけ出し（ナッジ）✅ 脳科学的ハック②：If-Thenプランニングで実行率を3倍に✅ 脳科学的ハック③：ウィルパワーの節約（スマホ封印術）✅ 最強の武器「スモールステップ」と「2日連続サボらない」ルール【Dr.ねごの「ここだけの話」】「気合だけで続けようとすると、僕でも普通に挫折します。重要なのは、意志の介在をなくして『環境』を変えること。環境の方から勝手に『やれ！』と指示を出してくれる仕組みを作ることが、継続の正解なんです」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#習慣化 #脳科学 #三日坊主 #ライフハック #ランニング #自己改善 #Drねご #走る健康習慣

番組リニューアル第1回！なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の違いとは？仕事も趣味も全力で楽しみたいあなたへ、医師×サブエガランナーのDr.ねごが熱い想いを語ります。【今回のトピック】✅ なぜ現役医師が「病院の外」で発信を続けるのか？✅ 「マイナスをゼロにする医療」と「ゼロをプラスにする健康習慣」の決定的な違い✅ 絶好調を作る3つの要素（食事・睡眠・運動）✅ ランニングは人生を好転させる「最強のスイッチ」✅ リスナーは一緒に走る「仲間（ランメイト）」です【Dr.ねごの「ここだけの話」】「病院はマイナスをゼロにする場所。でも、僕はそれだけじゃ満足できないんです。もっとプラスに、もっと絶好調になりたい。このラジオは、そんな『プラス』を目指す場所です」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（PB 2:5X:XX）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひコメントやメッセージでお寄せください！番組のフォロー・高評価も励みになります。あなたの「走る健康習慣」を一緒に作っていきましょう。■ Dr.ねごのnotehttps://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣

【概要】 みなさん、こんにちは！ねごです🏃‍♂️ 寒波が続く中、1月25日に開催された「大阪ハーフマラソン2026」に出走してきました！結果は…なんと PB（自己ベスト）更新！ 1時間18分59秒（ネット） で完走することができました🎉 目標の80分切りを達成し、しかも理想的なネガティブスプリットで走り切ることができました。今回は、極寒の中でのレースレポートと、自己ベスト更新を支えたレース戦略、そして着用したシューズ「アディゼロ タクミセン11」のレビューをお届けします。【今回のハイライト】🥶 極寒レースの服装問題：待ち時間30分の寒さ対策、みんなどうしてる？🏃‍♂️ レース展開：スタートの混雑から、トップ女子選手とのスライド、そしてラストのビルドアップまで。🧠 3つの学び：【こんな人におすすめ】ハーフマラソンでPBを狙っている方レース本番でつい突っ込んで後半失速してしまう方自分の「感覚（RPE）」と「ウォッチの数値」、どちらを信じるべきか迷っている方レースはやっぱり楽しいですね！ 次回は、レース中に感じた「自分の感覚（RPE）」と「ウォッチのデータ」の付き合い方について深掘りします。お楽しみに！#ねごラジオ #ランニング #マラソン #大阪ハーフマラソン #大阪ハーフマラソン2026 #サブスリー #PB更新 #アディゼロ匠戦11 #ランニング好きな人と繋がりたい #ハーフマラソン #レースレポート #RPE

寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身体感覚」のズレについての深い気づきもお話ししています。次回のテーマへの伏線となる重要な回です！【今週のトピックス】1/17(土) 5000m TT： 17分46秒（自己ベスト更新！）。強風の中での粘り。1/18(日) 120分ロング走： 奈良の名店「ロクメイコーヒー」で豆を買い、両手に豆を握りしめて走る奇行（？）。中谷堂のよもぎ餅でエネルギー補給。1/21(水) 閾値走（7km）： 身体の感覚（脱力）を重視して走った結果、ガーミンの予測とほぼ一致する驚きの結果に。ランニング哲学： 時計に振り回されず、自分の感覚（主観）を信じることの重要性とは？【紹介したお店】ROKUMEI COFFEE CO.（ロクメイコーヒー）中谷堂（よもぎ餅）

皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけど、怪我のリスクが怖い…」 そんな葛藤の中で、大阪ハーフマラソン（1/25）をどう位置づけて、どんな意図でメニューを調整しているか、頭の中を整理しながらお話ししました。【今回のトークハイライト】🏃‍♂️ 現状のメニュー構成月間走行距離や、週末のポイント練習（時間走・タイムトライアル）の組み立てについて。🩹 怪我との付き合い方スピード練習で足が痛むリスクを避けるため、峠走・時間走の活用など、工夫しているポイント。🍡 モチベーション維持のコツロング走が苦手な僕が実践する、ご褒美たっぷりの「お餅ラン」とは？🤖 未来のコーチング妄想Garminのデータ × 書籍の知識 × 生成AI で、「自分専用の最強AIコーチ」を作ってみたいという話。あくまで「今の僕はこう考えて実験してます」というログですが、同じように目標に向かって試行錯誤している皆さんの、何かのヒントや気晴らしになれば嬉しいです！

今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振り返りと、ゴール地点の「Run Walk Style」で衝動買いした冬のランニングギアについて熱く語っています。【トピック】1月上旬ですでに月間90km超え？走りすぎ問題30km走のペース設定とビルドアップの重要性怪我（梨状筋、長腓骨筋腱、足底筋膜炎）との付き合い方【散財報告】購入品紹介Rab（ラブ）：ベースレイヤー＆レインウェアThe North Face：エンデュリスレーシングショーツinjinji：トレイル用5本指ソックス

鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」について。 医師として、ランナーとして、怪我が治らない原因と自分の走り方（一軸走法）の癖について考察しています。【今回のトピック】皆生温泉〜境港：往復30kmの地獄コースペガサス41でキロ4分まで上げるビルドアップなぜ怪我が治らない？「梨状筋」と「一軸走法」の関係今後の練習方針：スピード練を封印します

今回はランニングの「ピッチ（回転数）」と「坂道練」についての雑談回です。 実はOfficial髭男dismの名曲『Pretender』のリズムが、1km4分ペース・ピッチ184前後の走りにシンデレラフィットすることを発見しました！後半は、大阪から奈良へ引っ越して遭遇した「4km・獲得標高230m」の激坂レポート。 平地ではなかなか上がらなかったガーミンの「無酸素運動」ステータスが、坂道練で劇的に改善した話などをしています。ランニングにおけるBGMとピッチの関係『Pretender』のBPMは〇〇だった大阪の平野部から、奈良の山間部へインターバルより効く？坂道練の効果

今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。【ハイライト】🏃‍♂️ ピッチ180神話の嘘と本当：オリンピック選手と市民ランナーの違いとは？📈 上下動は悪なのか？：「上下動比」で見るエネルギー効率🎧 実践トレーニング：今日からできる「+5%ピッチ実験」メトロノーム走（160, 170, 180 BPMの実演あり）SpotifyのBPMプレイリスト活用法下り坂を利用した神経系ドリル

2026年、新しい年が始まりましたね！今年もよろしくお願いします。 今回は、新年のご挨拶と今年の目標についてゆるくお話ししました。今年の最大目標は3月の東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」達成。 その他、大阪ハーフや琵琶湖、そして富士五湖ウルトラマラソン（100km）への挑戦についても触れています。医師として、ランナーとして。 「怪我なく、楽しく、みんなと走る」をテーマに今年も駆け抜けていきたいと思います。 ランニングや移動中のお供に、ぜひ聴いてみてください。

2025年もついに大晦日！今回は今年1年間のランニングライフを振り返ります。医師としての専門医取得など仕事面での進展もありつつ、ランナーとしては「激動」の1年でした。年間走行距離は約1,535km。数字だけ見れば昨年より伸びましたが、その裏には大怪我による2ヶ月のランオフや、目標大会のDNSという挫折もありました。それでも、仲間とのウルトラマラソンやトレイルへの初挑戦を経て、11月の神戸マラソンでは念願の「サブ3」を達成！そして話は2026年の新たな目標へ。次なるターゲットは東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」。現在抱えている怪我（梨状筋痛）と向き合いながら、どのような戦略で4分01秒/kmの世界に挑むのか？具体的なレースプランもお話ししています。今年1年、応援ありがとうございました！来年も一緒に走り続けましょう。【トピックス】• 2025年の走行データ振り返り（月間走行距離の波）• ハーフ1時間20分台への急成長と、直後の大怪我• 鯖街道＆壱岐ウルトラマラソン、姫ボタルでの表彰台• 神戸マラソン「サブ3」達成の勝因は“諦め”からのイーブンペース？• 2026年東京マラソンの戦略（小出監督式ネガティブスプリット）

12月14日の奈良マラソンは、まさかの雨予報☔️ 今回は、ねごが「雨と寒さ」を乗り切るための装備を解説します。「半袖＋アームスリーブ」の体温調整術から、最強の防寒具「ゴミ袋」の活用法、そして意外と忘れがちな「ゴール後の替えの靴」まで👟準備不足で後悔しないよう、このラジオで最終チェックをして、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃‍♂️消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃‍♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #雨対策 #サブ3

今回は、いよいよ迫った「奈良マラソン」のコースを徹底解説！🏃‍♂️💨 「高低差が激しいジェットコースターコース」として有名な奈良マラソン。実際にコースを詳細に分析してみると、有名な「激坂」以外にも、実は心が折れやすい「隠れた難所」がいくつもあることが判明しました。 前半の抑え方から、天理のぜんざい、そして30km以降の本当の勝負所まで。脳内シミュレーションを完了させて、笑顔のフィニッシュを目指しましょう！消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃‍♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。#奈良マラソン #マラソン #ランニング #コース解説 #サブ3

【今回のトークテーマ】 奈良マラソン直前期、焦る気持ちを抑えて「減点しない」調整を。今回は、怪我を防ぎつつ本番で力を発揮するための練習法についてお話ししました。距離は減らしてもスピードは落とさない「刺激入れ」の重要性や、レースペースでのタイムトライアルなど、具体的な調整メニューを紹介。最後は「綺麗に走る」意識で、万全の状態でスタートラインに立ちましょう！🏃‍♂️💨【ねごについて】消化器・内視鏡が専門の総合内科医。マラソン自己ベスト2時間59分36秒のランニングドクター🏃‍♂️ 2年間でサブ3を達成した経験と医学知識を活かし、ランニング情報をお届けします。

今回のトークテーマ今回は、マラソン本番1週間前に行ったタイムトライアルでの「失敗談」からスタート。目標ペースを維持できなかったことで見えてきた、スピード持久力、補給、そして集中力の課題とは？うまくいかない結果から冷静に現状を分析し、次につながるレース戦略を立て直すプロセスを追体験します。失敗も次への重要なステップになる、そんな気づきをお届けします。ねごについて総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️

【今回のトークテーマ】100kmウルトラマラソンの後、足の怪我と向き合う日々。そんな中で再確認した「仲間と走る楽しさ」について語ります😌 そして、2ヶ月後に迫った奈良マラソン！「ねごのランニングクラブ」の仲間たちと完走を目指すため、トレーニングや準備のコツを全力応援していきます📣 今回は、なぜ一緒に走ると仲良くなれるのか？そんな話から始めてみました。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️

今回は、金沢マラソン2025に挑戦する仲間たちへの応援トークです！📣あいにくの雨予報ですが、レースを120%楽しむための秘訣を語ってみました。前日のカーボローディングから当日のコース戦略、そして豪華な「食べまっしステーション」の楽しみ方まで、これを聴けば完走間違いなし！🏃‍♀️💨一緒に出走する気分で聴いてみてください。みんな、頑張れ！✨---ねごについて：総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。

走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？🏃‍♂️今回のトークテーマいよいよ初の100kmレース「壱岐ウルトラマラソン」へ出発！…という日の朝に、まさかの風邪っぴきです（笑）。万全のコンディションとは言えませんが、それ以上にワクワクが止まりません！今回は、そんなレース直前の正直な心境や、相棒として100kmを共にするお気に入りギアの紹介、そして「タイムよりも、最高の旅にしたい！」という想いをゆる〜く語ってみました。皆さんも一緒に旅に出る気分で聴いてみてください。ねごについて消化器内科・総合内科医として働く医師。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？🏃‍♂️✨【今回のトークテーマ】サプリの価値＝即効性。BCAAは食事でも摂れるが、運動直前・中・直後はサプリが理に適う。吸収速度を活かし、レースでは持続補給も選択肢。アミノバイタルゴールドやアミノバリューの使い分けで賢く投資しよう。💪⚡️【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。🧠#ランニング #BCAA #アミノ酸 #サプリメント #マラソン #リカバリー #ポッドキャスト

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。🎧【今回のトークテーマ】ランナーの一時的な飢餓と肝硬変の慢性飢餓は同型。BCAAは筋肉でアンモニアを無毒化し、血液脳関門でAAA優位を是正（フィッシャー比）して偽性伝達物質を抑制──この2つの核心作用をわかりやすく解説。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。#BCAA #ランニング #肝硬変 #肝性脳症 #フィッシャー比

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。今回は、筋合成と分解を司る2つのスイッチに迫ります。【今回のトークテーマ】トレ後“ゴールデンタイム”の意味が腑に落ちた体験から、mTORC1（同化）とATF4（異化）の二択スイッチを解説。ロイシンがmTORC1を強くオンにすること、BCAAを素早く届ける意義まで、工場の比喩で直感的に理解します。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。医療×ランニングの橋渡しを目指しています。#ランニング #BCAA #アミノ酸 #mTOR #筋肉 #スポーツ医学

【 番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。朝6時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。今日はBCAAの「直行便」神話の正体を解剖します。🎧【今回のトークテーマ】BCAAが肝臓を素通りできる理由＝BCAT。35kmの極限で「速さ」が価値になる背景を、糖・脂質・アミノ酸の役割とカタボリック抑制の観点から簡潔に解説。【ねごについて】総合内科医で消化器内視鏡が専門。フル3:13のランニングドクター。日常の「なぜ？」を大切に、医療と走りをつなぐ思考ランナーです。#BCAA #ランニング #マラソン #エネルギー補給 #筋肉保護

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。BCAAシリーズの初回として、サプリと身体の仕組みをやさしく紐解きます。【今回のトークテーマ】今回は「アミノバイタルは本当に効くの？」という実体験から始まり、BCAA＝筋肉への“直行便”という発見に到達します。サプリとプロテインの違い、運動時に効く理由を、体内代謝の視点でスッキリ解説します。💡🏃‍♂️【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。医療とランニングをつなぐ発信をしています。#ランニング #BCAA #アミノ酸 #スポーツ医学 #サプリメント

番組概要走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？今回のトークテーマとある葬儀屋さんとの出会いから感じた「所作」の重要性。なぜ、洗練された動きは人の心を打ち、逆に無神経な動きは信頼を損なうのでしょうか？日常に潜む「慣れ」の罠と、"当たり前のことを当たり前にやる"ことの本当の価値について、深く思考を走らせます。ねごについて総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？【今回のトークテーマ】トレイルランの下り坂で発見した、速さと安全性を両立する「前足部着地」の技術を徹底解説。スピードをどう制御し、怪我のリスクをどう減らすか。足首の固定、集中力の維持、ギア選びまで、ロードにも必ず活きる具体的なテクニックを、レースでの体験を基に余すことなく共有します。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。

【番組概要】走りながら聴ける "学びのジョグ"。 医師ランナー・ねごが、日々の出来事を〈抽象⇄具体〉で往復しながら、モヤモヤを学びに変える15分ポッドキャスト──『思考を走らせる ねごラジオ』。 朝 6 時、あなたのイヤホンにスタートの号砲をお届けします。 一緒に "思考ランニング"、始めませんか？【今回のトークテーマ】ランニングの効率と怪我のリスクを左右する「足の接地」。今回は、僕がトレイルランの下りでその重要性に改めて気づいた「前足部着地」について、理論から実践までを深掘りします。骨盤の向きや重心との関係など、あなたの走りを科学的に見直すきっかけになる話です。【ねごについて】総合内科医として消化器内視鏡が専門。マラソン自己ベスト3時間13分のランニングドクター🏃‍♂️ 日常の「なぜ？」を大切にする思考ランナーです。