階段を毎日使うと体にどんな変化が出る？1週間～3ヶ月後に期待できること

日階段を使い続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。1週間ではまだ変わらない？ 1ヶ月続けたら脚やお腹は引き締まる？ 3ヶ月後には体力も変わる？階段の上り下りで使われる筋肉や運動強度を踏まえながら、1週間・1ヶ月・3ヶ月と続けたときに期待できる変化を、理学療法士兼パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修の記事より見ていきます。階段を登る効果とは階段の上り下りは、特別な運動時間を確保しなくても取り入れやすい運動です。どのような効果が期待できるのか見ていきましょう。有酸素運動と筋トレを同時に行える階段の上り下りには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の要素があります。階段を一定時間上り下りすると心拍数が上がり、脂肪燃焼をサポートする有酸素運動として働きます。一方で、自分の体重を支えながら上り下りするため、下半身の筋肉には筋トレのような負荷もかかります。運動不足を解消したい人や、効率よくカロリーを消費したい人にとって、階段は手軽に始めやすい運動のひとつです。 【UPF50+／16機能】ワークマン エックスシェルター暑熱αフーディー ホワイト｜暑熱軽減パーカー UVカット・遮熱・接触冷感・吸汗速乾・超軽量｜UVサーモアラート搭載 夏用ゴルフ・通勤・熱中症対策 (JP, アルファベット, L) created byRinker ノーブランド品 Amazon 楽天市場 Yahooショッピング ウォーキングより運動強度が高い平地を歩く場合と比べて、階段の上り下りは大きな力を必要とします。