今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察

今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！ゆるランナーのサカバーとだいすが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。今回は、酷暑の中でランナーを悩ませる「熱マネジメント」と「睡眠不足」がパフォーマンスに与える影響について、科学的なデータと実体験を交えて深掘り！さらに、高尾の過酷な夜トレイル「トラサル」でのだいすDNF体験記や、リスナーさんからの恐怖の「ヒル検証」レポートまで、夏らしさ全開でお送りします🍻■ 今日のトピックス 【オープニング・近況】 週末のレース予定（富士登山駅伝、千葉ウルトラマラソン）と各地の天候。 番組公式Stravaグループの刺激で、ビールのカロリーをゼロにするために走り出してしまうリスナー続出！？ 驚異の記録：日本代表たかけんさんが7月の月間走行距離2000kmを達成！ リスナーお便り：いおつさんからの「TTS」とヒル検証 酷暑のTTT（丹沢〜高尾）に挑むも、暑さとアップダウンに削られ相模湖でリタイア（TTTならぬTTS：Tan to Sagami）したエピソード。 「先頭はヒルに噛まれない」説の検証：先頭を歩いていたイソさんは被害ゼロ、後続3名が被害あり！蜂や蛇の習性に近い可能性について。 だいすの「トラサル」DNF体験記と睡眠不足の科学 高尾の累積500mの山を5回登り降りする、合計累積約2500m・距離40kmの過酷な夜練習「トラサル」。 海外出張帰りの時差ボケと睡眠不足により、序盤から出力が上がらず2本目で無念のエスケープ。 【睡眠と運動能力】睡眠不足（3時間睡眠など）で持久力は約5.5%、全体的な運動能力は約7.5%低下するデータと、主観的運動強度の激増について。 夏のランニング「熱マネジメント」考察 秘密兵器「瞬間冷却パッチ」は持続時間10分で失敗。 ウェアリングの罠：アミアミ（メッシュインナー）＋Tシャツの重ね着は、風が抜けないと熱がこもる。結局「タンクトップ1枚が最強」説。 体温処理の3原則：①熱を作りすぎない ②汗を蒸発させる ③外から冷やす。 ザックを前に背負う（手に持つ）ことで背中の放熱を促す究極の工夫。 エンディング・今後の予定 秋の予定：11月「桜山トレイル」（25kmか50kmか）、だいすは「湘南国際マラソン」へ！ 高尾の夜道に突如現れた「手作りのこけし人形」…夜の山の不気味な番外編エピソード👻 ■ 本日のビール サカバー： パタゴニア ペールエール だいす： アサヒ スーパードライ■ リンク・関連情報【公式コミュニティ・SNS】 番組公式Stravaクラブ： 参加はこちら 公式オープンチャット： 参加はこちら（LINE） Twitter： @notruntoday Instagram： @notruntodaybeer YouTube： プレイリストはこちら【グッズ・キャンペーン】 番組ステッカー（無料）： プレゼント中！ご希望の方は各SNSのDMにてご連絡ください。 アイロン圧着シール（販売中）： ランニングウェア等に圧着できるオリジナルシールです。 注文フォームはこちら 【個人アカウント】 だいす： Twitter / Strava サカバー： Twitter / Strava#今日は走らないでビール #NotRunToday #トレイルランニング #Strava #熱マネジメント #トラサル #睡眠不足 #高尾山