《静坐革命：从焦虑到自在》第1课 呼吸锚定

欢迎来到《静坐革命 ：从焦虑到自在》第1课——呼吸锚定[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：呼吸锚定训练法现在请调整坐姿，让脊柱自然延伸，双手轻放膝上，闭上眼睛。跟随我的声音，开启今天的觉醒之旅..."​​主题练习：呼吸锚定​"感受鼻腔的气流温度，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。让每一次呼气带走身体紧绷，每一次吸气注入新的能量..."​​身体扫描​​"从头顶开始觉察：头皮的紧绷→额头的皱纹→眼眶的酸胀...当扫描到紧绷部位时，在呼气时默念'柔软'。​​收尾整合​"双手搓热敷眼，感受掌心温度渗透每一个细胞。记住这种平静感，它将伴随你度过接下来的24小时..."​​结束语​"感谢你的专注聆听，我们下节课将继续与您一起探索内在宇宙..."配 图：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人）🎧播客同步更新《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿