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一面品牌旗，一群人，一种美好生活方式 | JaneYOGA瑜伽行6.21 世界瑜伽日·圆满落幕。「主 播」：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师）当清晨的第一缕阳光洒进活动室，铺开瑜伽垫的那一刻，一场关于身体与心灵的对话便悄然开始。昨天，JaneYOGA瑜伽行携手伽人们，共同迎来了6月21日国际瑜伽日的特别主题活动。在这一天，我们不仅练习体式，更是在喧嚣的城市中，为大家寻找到了一方宁静与平衡的净土。🌟 定格美好：捕捉课堂上的每一个闪光瞬间走进我们的瑜伽教室，宽敞明亮的空间、温润的木质地板，以及一整面墙的大镜子，都为这场身心的修行提供了绝佳的场域。画面中，伽人们正全情投入在经典的“战士一式”中。前腿屈膝，后腿蹬直，双臂高举过头顶，每一个细胞都在向上延展、向外打开。从紧绷到舒展，从轻柔到深入，大家在呼吸的引领下，释放着日常的疲惫与压力...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

夏练三伏，不是拼命是养命｜瑜伽与十二经络的对话顺应天时，做一次深度的气血“大扫除”。【主播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李娟老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师 ）大家好，欢迎收听《身心疗愈室》。现在是北京时间 2026 年 6 月，仲夏已至。老话说“春夏养阳”，夏天不仅是万物繁茂的季节，更是我们身体气血最活跃的时候。但你有没有发现，越是天热，人反而越容易心慌、气短、睡不好？今天，我们不聊大汗淋漓的减脂，聊聊如何用阴瑜伽的智慧，顺着十二经络的走向，在这个夏天给你的气血做一次深度的“疏通”。Part 1：夏季养生的误区很多人夏天拼命喝冰水、吹空调，觉得这样才叫‘降温’。但从中医角度看，这其实是在“闭门留寇”。夏天我们的毛孔是张开的，阳气浮在体表，脾胃反而虚寒。这时候如果不顾经络的畅通，强行用寒气镇压体温，气血就会瘀堵在中焦，导致“上热下寒”——脸上爆痘、...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

夏至的礼物：一场关于身体与心灵的瑜伽行；别让身体一直“待机”——来 JaneYOGA瑜伽行充个电。嗨，这里是 JaneYOGA瑜伽行播客专栏有没有发现，最近的生活好像一直开着“省电模式”？工作堆满，脑子转不停，连呼吸都是浅的。那不如，我们来帮你换个“高能量模式”。活动介绍​6 月 21 日是国际瑜伽日，我们准备了一次特别的 JaneYOGA 瑜伽行。不是竞技，也不比谁柔软，而是一起把身体交给呼吸，把心情交给当下。清晨的阳光、轻柔的音乐、流动的体式…还有一场超治愈的冥想收尾。不管你是瑜伽小白，还是老练的垫子常客，都能在这里找到属于自己的节奏。关注公众号​想知道具体时间、地点和报名方式？很简单～打开微信，搜索并关注 JaneYOGA瑜伽行​ 公众号，后台回复关键词「瑜伽日」就能收到报名链接。而且啊，公众号里不仅有这次活动的全部资讯，还会不定期掉落独家冥想音频、瑜伽小贴士，还...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

五月的风还带着一点凉意，但有些东西，已经开始悄悄变暖。这一期，JaneYOGA瑜伽行没有谈论“如何做母亲”的大道理，我们只是做了一件很小、很慢、也很美的事——在一呼一吸之间，在缓慢流动的体式里，在轻快跃动的健身舞步中，和一群母亲一起，回到身体，回到当下。如果你也曾因为羞涩，没能好好拥抱你的妈妈，希望这期节目，能替你完成那一个迟到的拥抱。🎙 本期主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 「瑜伽文化传播资深媒体人国际专家培训导师」你有多久，没有认真看过你的妈妈了？不是看她为你忙前忙后的样子，而是看她——静静地坐着，像一棵不再急着生长的树，只安于当下的阳光与阴影。五月的第二个周日，是母亲节。这一天，JaneYOGA瑜伽行没有送花，也没有说教，我们来到了家庭教育的一处小小现场，带妈妈们做了一件很“无用”的事——练习瑜伽，跳一段健身舞。一开始，大家都还有些拘谨，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“读书是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的阅读”。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师【开场】大家好，今天是世界读书日，我是JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师，一名曾经的大学教师，很多人问我，从教书到练瑜伽，转变这么大，是什么在支撑我？答案可能就在今天要分享的这本书里——艾扬格大师的‌《光耀生命》。【推荐理由】这不是一本教你怎么摆姿势的工具书，而是一本关于“如何生活”的哲学书。艾扬格大师用他70多年的修行智慧，把晦涩的瑜伽哲学，变成了我们每个人都能听懂的人生建议。作为老师，我特别喜欢他书里的一句话：“瑜伽是行动中的智慧。”它让我明白，教育不仅仅是传授知识，更是引导学生去体验、去感知。就像瑜伽，它不是要把脚放到头上，而是通过身体的练习，去读懂内心的情绪，去管理那些看不见...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

献给所有在多重角色中忙碌的女性。我们不必成为“完美妈妈”或“超级修行者”，瑜伽的智慧告诉我们：平衡不是静止的状态，而是一种动态的、充满自我觉察的流动。今天，我们聊聊如何在不完美的日常中，安放自我。【主播】JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师第一部分：开场与共鸣* 欢迎来到《JaneYOGA瑜伽行》。不知道你有没有这样的时刻：刚铺开瑜伽垫，孩子就醒了；计划好清晨的冥想，却因为昨晚熬夜做家务而困倦不堪。我们渴望在瑜伽中寻找宁静，但生活的责任似乎总在‘争夺’我们的时间。今天这期节目，我想和你聊聊这个温柔而普遍的难题——在家庭与自我修行之间，我们如何自处”？第二部分：解构“平衡”——来自瑜伽哲学的启示将经典智慧现代化、生活化解读。1. “平衡”≠完美对称，而是“动态的稳定”就像瑜伽体式“树式”——我们并非一动不动，脚掌的微调、呼吸的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从焦虑到自在的21天训练课程结课——《回归自在，成为自己的光》【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人、国际专家培训导师）一、 课程回顾与总结亲爱的朋友们，欢迎来到《从焦虑到自在》21天训练课程的最后一课。21天前，我们带着对焦虑的困惑和对自在的向往，开启了这段旅程。我们一起经历了觉察、接纳、转化三个阶段。* 第1-7课，我们像侦探一样，学会了识别焦虑在身体里的信号，不再把它当作敌人，而是当作信使。* 第8-14课，我们练习了与焦虑共处，学会了在风暴中保持呼吸的稳定，建立了内在的锚点。* 第15-21课，我们开始将焦虑转化为行动力，学会了在压力下依然保持内心的清晰。这21课，我们不仅是在练习瑜伽和冥想，更是在重塑我们与自己的关系。我们学会了如何温柔地对待自己，如何在混乱中找回平静”。二、 核心练习：感恩与祝福现在，让我们进行...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

给今天的你，你已经走了很远的路，或许仍会有颠簸，仍有思绪纷飞的时刻，但真正的自在，不在于脑中风平浪静，而在于风浪之中，你知道自己是一片海，而不是那艘摇晃的小船。今天，就让自己成为那片海吧。放下“还要到达哪里”的企图，就在此刻，如实地活着。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师）以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习：欢迎回来，亲爱的冥想伙伴。这是我们「从焦虑到自在」21天旅程的第20天。如果你一路坚持到了这里，我想轻轻对你说：真的辛苦了，也真的了不起。从最初的紧绷、浮躁，到逐渐学会观察呼吸、安顿身心；从抗拒焦灼的念头，到能够温柔地看着它们来去——这段路，你是一步一步，真实地走过来的。而今天，我们不再刻意“练习”什么技巧，而是尝试一种最深的放下：放下“还要到达哪里”的企图，就在此刻，如实地活着。🌿 今...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这节课程的核心是“建立内在庇护所”（也称为“安全岛”或“安全基地”），这是一种专门用于应对强烈情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理稳定化技术。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师）以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习：🧘‍♀️ 核心训练：建立你的内在庇护所这个练习旨在通过想象，在你的内心构建一个绝对安全、舒适的空间。当情绪风暴来袭时，你可以随时“躲”进这个庇护所，获得喘息和力量。第一步：准备与放松* 姿势：找一个安静、不被打扰的地方，舒适地坐着或躺着，轻轻闭上眼睛。* 呼吸：做几次深长的呼吸，感受腹部随着呼吸起伏。吸气时感受能量进入，呼气时感受身体的放松。第二步：构建庇护所（关键步骤）* 想象场景：在脑海中想象一个让你感到绝对安全、舒适、惬意的地方。它可以是真实存在的（如海边、森林小屋），也可以是完全虚构...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

焦虑是心灵的迷雾，自在是深处的晴空。走过十七节课的沉淀，第十八课将带我们学习如何觉察焦虑的流动轨迹，并通过呼吸与觉知的稳定锚点，回归内在的清晰与自在。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师）🧘 本节核心练习​1. 觉察焦虑的“身体地图”​ 不带评判地扫描身体，标记紧张感的聚集区域 将呼吸轻柔送往这些区域，像微风拂过湖面2. “观察云朵”情绪练习​ 将焦虑的念头想象成天空中飘过的云 练习成为天空，而非云朵本身3. 锚定呼吸的节奏​ 找到属于自己的稳定呼吸频率（建议4-4-6节奏） 用这个节奏建立身心的“回归通道”📖 课后觉察作业​1. 记录本周出现焦虑时，最先觉察到的身体信号（如肩颈紧绷/呼吸变浅）2. 尝试在焦虑时说出：“我注意到此刻有焦虑，而我正在呼吸”3. 每日一次“三分钟天...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在生活中，每当你感到被焦虑裹挟时，只需记得：​“回到呼吸，回到此刻。我是岸”。【主播】：JaneYOGA瑜伽行 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师）今天的主题，源于一位听友的留言，她说：“生活像一条湍急的河流，我被裹挟着向前，时常觉得自己快要溺亡”。如果你也曾有这样的感受，请相信，你并不孤单。今天，让我们一同学习：如何在变化的激流中，找到内在的、如河岸般的稳定。【第一部分：觉察——看见焦虑的流动】​现在，请找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛。想象你正坐在一条河流的岸边，河水的声音就在耳边。不去评判它太急或太吵，只是允许它存在。然后，把这份聆听带回你的内心——你是否也感觉到，心中有一条类似的“焦虑之河”？可能是未完成的工作、不确定的关系、对未来的担忧…它们像水流一样，一波未平，一波又起。而今天，我们不做那个在河里挣扎的人，我们学习成为——岸。​岸的特性是什么？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

焦虑常常让我们感到被思绪困住，而大自然中蕴藏着天然的疗愈力量。这一课，我们将通过冥想来构建一个属于自己的安全领地，让身心在自然的怀抱中逐步松弛，找回自在与安宁。【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ）一、开场引导（1-2分钟）​“欢迎来到《静坐冥想：从焦虑到自在》第16课。现在，请你在一个安静、舒适的地方躺下或坐好，轻轻闭上眼睛。调整你的姿势，让脊柱自然挺直，双肩放松，双手轻搭于膝上。深吸一口气，感受气息缓缓充盈腹腔；缓缓呼气，将积压的紧张一并排出。让我们从此刻开始，将注意力收回到自身，放下外界的纷扰”。二、身体放松与呼吸准备（3-4分钟）​“现在，将注意力集中在头顶，想象一束温暖的阳光洒落下来，头皮逐渐松弛，如同花朵在阳光下舒展。让这份温暖向下蔓延：放松你的眉心、脸颊、下巴，感受颈部的支撑力逐渐减弱。继续放松双肩、手臂，直到指尖...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本节课的核心是学习如何与头脑中的念头相处，帮助你减少思维对情绪的支配，从而获得更深层的自在。[图片]【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深培训导师 ）（JaneYOGA瑜伽行 李老师 教学活动影像）🧘 课程核心：应对思维第15课的重点在于觉察并调整你与想法之间的关系。我们常常不自觉地陷入反复的思绪中，这些想法很多时候只是大脑自动生成的“故事”而非事实，但却能真实地影响我们的情绪和行为。本节课的练习将引导你从一个故事的“沉浸者”转变为“观察者”。📝 分步操作指南你可以按照以下步骤进行练习，建议时长10-15分钟。1. 准备阶段（约2分钟）* 环境与姿势：找一个安静、不被打扰的地方。以舒适的姿势坐在椅子或垫子上，双手自然垂放在大腿或膝盖上。轻轻闭上双眼，感受身体安稳地坐着，将重量完全交给椅子或地板。* 初步放松：做几次深呼吸，用鼻子深...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

改变，从勇敢面对自己开始；从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转向深度的自我对话与真相探知。[图片]【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师 ）今天是21天焦虑化解训练的第14课，如果说前13课是我们为内心花园除草松土的过程，那么从第14课开始，我们将播下新的种子，迎接真正的成长。本课主题：探知真相，与自我和解第14课是我们整个21天训练的转折点——从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转向深度的自我对话与真相探知。今天的练习将帮助你看清焦虑背后的真相，并与最真实的自己达成和解。（JaneYOGA瑜伽行 李老师 教学直播影像）晨间练习：评估你的真相感知力清晨醒来，请先找一个安静的角落，准备好你的心灵笔记，我们开始今天的晨间练习：评估当前状态：用0-10分为你的真相感知力打分。0分代表“完全被情绪蒙蔽”，10分代表“能清晰看清事物本质”。你现在的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

希望此刻的你，感觉大脑像被清空刷新，身体也轻松了一些。这份午间的宁静与清醒，会陪伴你开启接下来的时光。[图片]【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师 ）大家好，欢迎回到“静坐冥想：从焦虑到自在21天训练课程”。你可能刚刚结束一上午忙碌的工作或学习，大脑还在高速运转，身体或许有些僵硬，情绪也可能因为上午的种种事务而有些纷乱。这个午休时刻，是绝佳的“重启”机会。与其继续刷手机让信息过载，不如我们一起，用接下来短短的几分钟，为自己创造一个专属的宁静空间，清空大脑的缓存，为下午的时光注入新的平静与活力。这就是我们的“午间迷你冥想”——你的高效下午充电站。在开始前，请你找到一个相对安静、不被打扰的地方。可以坐在椅子上，也可以站着。关键是让背部自然挺直，但不要僵硬。双脚平放在地上，双手自然地放在膝盖上。如果可以，请轻轻地闭上眼睛。好，现在我们开...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

作为整个系列的整合与升华课程，重点在于引导学员将冥想融入日常生活，实现“动中修定”的转化。[图片]主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师主题引导* 阐述“动态正念”的核心：冥想不仅是静坐时的练习，更是一种随时随地​ present（临在）​ 的生活态度。* 引导学员理解，将冥想融入生活的关键在于温柔地提醒自己回归当下，而非追求绝对的平静。静态整合冥想* 意念跟随呼吸自然出入，心息相依）安住当下。 引导学员综合运用数息法7（默数呼吸次数，从1到10）或随息法7* 引入“观察员”视角：邀请学员不加评判地觉察脑海中浮现的念头，练习“舍念”（放下控制的念头）的智慧。课程结束* 给予积极的肯定，鼓励学员接纳初期的不纯熟，重视每次“回归当下”的尝试。© 现场活动照片 JaneYOGA瑜伽行 李老师常见问题与解答（FAQ）Q1：练习时总是思绪纷飞，无法专注怎么办？A1：这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

今天来到了第11天。这一课通常是在之前基础上的深化与整合。[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师简 介：深化专注，整合身心练习；通过数息法，强化注意力的锚点。【第11课详解：深化数息法】第11天的训练，核心在于熟练运用“数息法”这个强有力的工具，来加深你的冥想状态。* 具体的练习步骤​​ 1.安顿身心​​：采取一个稳定且放松的坐姿，轻轻闭上眼睛。先做几次深呼吸，让身体放松下来，然后将注意力自然而温和地放在呼吸上，不必刻意控制它。 2.​​开始数息​​：采用“四四呼吸法”，即在心中默数：吸气（1、2、3、4），呼气（1、2、3、4）。保持呼吸的均匀和缓。 3.应对杂念​​：在数息过程中，思绪飘走是必然的。一旦觉察到，不要批评自己，只需注意到思绪是什么，然后温和而坚定地将注意力重新带回到数息上。这个“带回”的过程，正是最重要的训练。 4.减少呼吸...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当我们能够以不评判的态度观察思绪的来去，我们就培养了真正的内在自由。冥想并非要停止思考，而是改变我们与思绪的关系。一念放下，万般自在。[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师简 介：十分钟"思绪云游"冥想今天的课程是我们21天训练中的​​关键转折点​​。经过前九天的积累，你已经掌握了静坐的基本技巧，从现在开始，我们将转向更深层的自我觉察——学习如何观察思绪而不被其裹挟。课程核心：观察而不评判在冥想中，我们常常会陷入一个误区：试图"清除"所有念头。但今天我要告诉你，​​冥想并非要停止思考，而是改变我们与思绪的关系​​。当我们能够以不评判的态度观察思绪的来去，我们就培养了真正的内在自由。这种能力能够帮助我们​​持久地控制情绪​​。研究表明，经常冥想的人大脑中杏仁核（情感中心）的活性会降低，这意味着即使在不冥想时，我们也能更好地管理情绪反应。今日练习：十分钟"...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

放下控制，成为呼吸的见证者，体验“不费力”的平静。学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧。[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师简 介：本期引导我们练习从控制呼吸转向觉察呼吸本身，学习信任身体自然的节律，培养“不干预”的智慧，为更深度的冥想打下基础。第一部分：课程引言与理论解说​欢迎来到“静坐冥想”从焦虑到自在的21天训练课程。今天是第9天，我们将一起探索一个微妙的转变：​​从‘做’呼吸，到‘允许’呼吸发生。​​在前面的课程中，我们学习了通过调整呼吸来锚定注意力，这是一种主动的、有意识的调节，如同为动荡的心湖投下一颗定锚。而从今天开始，我们将尝试松开双手，从“驾驶员”的位置上下来，坐到“乘客”的座位上，去欣赏呼吸本身自在的风景。这背后的科学原理在于，当我们停止刻意控制，​​副交感神经系统会更容易被激活​​，从而带来更深层的放松。在禅修的智慧里，这被...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​​建立专注和觉察的锚点​​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：解析开始呼吸方法🧘‍♀️ ​​如何开始“感受呼吸”​​"感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为：* 基本姿势​​：找一个​​舒适且稳定的坐姿​​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光柔和下垂。* 注意力转向内在​​：将你的注意力从外部世界收回来，​​轻轻地放在你的呼吸上​​。* 观察而非控制​​：初期最重要的是 ​​"观察"呼吸的自然流动​​，而不是去控制它。留意呼吸的节奏、温度（吸入的空气是否微凉，呼出的气息是否温热）、深浅以及气流进出身体时的细微触感（例如气流通过鼻腔的感觉，或腹部、胸腔随着呼吸起伏的感觉）。* 温和地对待走...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“由外而内”在静坐练习中，通常指的是​​将注意力从外部世界和身体表层，逐渐转向内在更精微的感受和意识层面​​。这是一个培养深度觉察力的重要过渡。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：「由外而内」的静坐练习🧘‍♀️ 基于静坐冥想的普遍规律，“由外而内”的练习可能旨在引导你：1. 1.​​从关注身体到感受内在​​：初期静坐往往关注姿势、呼吸等相对“外在”或“表层”的身体体验。第七课可能会引导你超越这些，开始去觉察身体内部的细微感受，如体内的能量流动、温度变化、脉搏跳动，或者更深层的情绪和思维活动。2. 2.​​深化觉察的颗粒度​​：练习可能要求你更细致地观察身心现象。例如，不仅是知道“我焦虑了”，而是去觉察焦虑时身体的哪个具体部位有反应（如胃部发紧、手心出汗），以及伴随而来的是什么念头。3. 3.​​培养不评判的观察者态度​​：核心可能依然是练习...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲： 焦虑胃的安抚指南你是否曾经在紧张时感到胃部扭成一团？在压力山大时毫无食欲，或者反而想不停地吃东西？在重要会议或考试前突然腹泻或胃痛？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你正在亲身经历“脑肠轴”的奇妙（但有时令人烦恼的）作用。今天这堂课，就是为你和你的胃准备的《安抚指南》。​​​​第一部分：认识你的“第二大脑”——为什么焦虑会住在胃里？​​首先，我们要知道，这种感觉绝非你的想象。我们的肠道被称为“第二大脑”，它拥有一个独立且复杂的神经系统——肠神经系统。这个系统与我们头顶的大脑通过一条名为“迷走神经”的高速信息公路紧密相连。这就是著名的 ​​“脑肠轴”​​。当你感到焦虑、紧张或恐惧时，你的大脑会进入“战斗或逃跑”模式。它会向...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们抗拒噪音，实则抗拒失控感。当你成为声音的作曲家，连命运的交响都有权改写成安眠曲。​​[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲： 声音正念——将噪音炼成安神药剂​🎧 第5课：声音正念——将噪音炼成安神药剂​​​​理论解说​“当你因邻居装修声心烦时，大脑的​​听觉丘脑（Thalamus）正把声音标记为威胁​​，触发杏仁核警报。​​科学本质​​：人类听觉系统每秒处理4000万比特信息，但意识只能感知2000比特。焦虑者常被动聚焦刺耳噪音，形成​​「听觉耗竭」​​。​​本课心法​​：主动重构声音维度——​​听背景如品交响乐，拆分声源成乐器部​​。神经可塑性证明：每日训练7分钟，6天后听觉皮层威胁响应降低34%。”​​🔊 引导开始​​“请坐在能听见环境声的位置……闭眼，掌心向上轻放膝盖。先做3次深呼吸：吸气想象声音分子涌入鼻腔……呼气时让...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

焦虑像冰封的河流，将压力冻结在身体角落。现代神经科学发现：​​75%的慢性焦虑者存在无意识肌肉紧绷​​，尤其集中在肩颈、腹部、下颌。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲： 身体扫描，解冻紧绷点今日课程通过‘身体扫描冥想’，唤醒身体觉知：​​科学机制​​：温和关注身体部位，能降低杏仁核活跃度，阻断‘焦虑→肌肉紧张→更焦虑’的恶性循环​​心法核心​​：不评判紧绷感，用呼吸‘光照’冻结区域，如春阳融冰——​​觉察即解冻的开始​​。”🎧 ​​引导开始​​ ——“请找一个舒适的位置坐好，或躺下……轻轻闭上眼睛，双手自然垂放。先做3次深呼吸：吸气4秒，想象清凉的风灌入胸腔……呼气8秒，呼出温热浊气……​​步骤1：锚定呼吸​​将注意力带到腹部，感受吸气时小腹如波浪鼓起……呼气时缓缓落下……不必控制呼吸，只做温柔的观察者。​​步骤2：自上而下...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

专注力是新时代的氧气​​“呼吸是身体的钟摆，数息是校准专注力的扳手” —— 摘自《禅修中的数息法》瑜伽数息法：3分钟拯救你的专注力｜新手必听播客【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深导师）大 纲：专注力训练数息法为什么你的专注力总被“偷走”？​​在信息爆炸的都市生活中，你是否也经历过：► 工作10分钟，刷手机1小时？► 思绪像“蒲公英”，风吹到哪飘到哪？► 明明想静心，大脑却自动播放焦虑弹幕？​​真相​​：大脑本质是“走神机器”，而瑜伽数息法——这项​​2500年前的呼吸科技​​，正为现代人量身定制专注力修复方案一、数息法：3步启动“大脑归零术”​​​​姿势自由化​​→ 坐/站/躺皆可，舌尖轻抵上颚（激活任督二脉气流）→ ​​关键​​：脊柱如“悬丝提木偶”，肩沉腹松（避免用力过猛）呼吸计数法​​极简操作流程：吸...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“治愈有时不需要惊天动地，只需回归呼吸的本能。”—— 你的身体比你想象的更懂自愈[图片]【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大纲：腹式呼吸的科学运用“你是否曾在深夜辗转反侧，思绪像脱缰野马？或在会议前心跳加速，手心冒汗？今天，我们将探索一种藏在呼吸里的‘超能力’——腹式呼吸。它不需要器械、不挑场地，却能像开关一样调节你的压力系统。让我们开启这场呼吸的疗愈之旅。”​​Part 1：为什么腹式呼吸能疗愈身心？​​​​科学机制​​​生理层面​​：通过横膈膜下压扩大肺容量，提升血氧浓度10%-25%，激活副交感神经，降低皮质醇（压力激素）水平。​​心理层面​​：专注呼吸节奏可阻断“焦虑-紧张”循环，重置大脑情绪中枢。​​长期效益​​：增强肺功能（延缓衰老性肺活量下降）、改善失眠、促进内脏血液循环。​​谁最需要它？​慢性压力人群、失眠者、呼吸系统疾病康复期患者（...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

欢迎来到《静坐革命 ：从焦虑到自在》第1课——呼吸锚定[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：呼吸锚定训练法现在请调整坐姿，让脊柱自然延伸，双手轻放膝上，闭上眼睛。跟随我的声音，开启今天的觉醒之旅..."​​主题练习：呼吸锚定​"感受鼻腔的气流温度，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。让每一次呼气带走身体紧绷，每一次吸气注入新的能量..."​​身体扫描​​"从头顶开始觉察：头皮的紧绷→额头的皱纹→眼眶的酸胀...当扫描到紧绷部位时，在呼气时默念'柔软'。​​收尾整合​"双手搓热敷眼，感受掌心温度渗透每一个细胞。记住这种平静感，它将伴随你度过接下来的24小时..."​​结束语​"感谢你的专注聆听，我们下节课将继续与您一起探索内在宇宙..."配 图：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人）🎧播客同步更新《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

盛夏已至，高温湿热让人倍感疲惫？瑜伽不仅能助你消暑降温，还能疏通经络、排出体内寒湿，达到“冬病夏治”的效果！今天分享夏季瑜伽调理身体的秘诀，助你轻盈过夏天👇[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：夏季养生瑜伽🌟 ​​夏季练瑜伽的4大好处​​1️⃣ ​​排寒祛湿​​：夏季阳气旺盛，毛孔张开，瑜伽体式通过前屈、扭转等动作加速排汗，帮助排出积存寒湿，改善关节僵硬、手脚冰凉。2️⃣ ​​增强免疫力​​：高温瑜伽促进血液循环，激活淋巴系统，提升抗病能力，减少夏季感冒、肠胃不适等问题。3️⃣ ​​调节情绪​​：冥想与呼吸法（如清凉呼吸法）可舒缓燥热感，缓解焦虑，改善睡眠质量。4️⃣ ​​塑形减脂​​：适度流汗加速新陈代谢，配合力量体式（如战士式、船式）紧致肌肉，消除水肿。🧘夏季推荐瑜伽体式​​​​① 雷电坐+猫牛式​​→ 舒缓脾胃，按摩腹部器官，缓解夏季消化不良。​...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽冥想是一种友好的生活方式无需打坐天赋，人人都可学的现代修心术​[图片][图片]【内容提要】大 纲：7分钟极简静坐冥想指南主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师🌱 ​​为什么精英都在静坐？科学验证的3大蜕变​​* ​​重塑大脑结构​​ 哈佛研究证实：每日冥想10分钟，8周后大脑焦虑区域（杏仁核）灰质体积显著缩小，专注力区域（前额叶皮层）增厚。郭沫若曾因神经衰弱濒临崩溃，坚持静坐半月后头痛、失眠奇迹消失，终成一代文豪。* 情绪防弹衣​​ 静坐时深度呼吸激活副交感神经，压力激素（皮质醇）下降30%。硅谷高管流行用“呼吸锚点法”：会议前闭眼3次深呼吸，瞬间切换理性模式。* ​​隐形抗衰术​​ 蒋维乔自幼病弱，20岁开始静坐后逆袭健康活到高龄。他在《因是子静坐法》中揭示：盘腿姿势促使血液回流滋养脏腑，比补品更润物无声。🔥 ​​7步极简静坐法：办公室也能...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽不是运动，是文明的重启键——一场打破边界的觉醒​“吸气，感受脊柱向上生长；呼气，让偏见与隔阂自然流淌……”2025年6月21日清晨6:20，北京朝阳初升，1000余名参与者在印度大使馆草坪铺开瑜伽垫。78岁的印度驻华大使罗国栋与程序员、全职妈妈、银发族并肩而立——这是第十一届国际瑜伽日，也是JaneYOGA瑜伽行第十一届“联结身心，拥抱平衡”主题活动的精彩时刻！「内容提要」大 纲：迎接第十一届国际瑜伽日回顾主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师（直播影像：线上线下同步直播）从一间教室到一座城市：JaneYOGA瑜伽行的初心，是“让瑜伽回到人本身”​​站在活动尾声的露台上，看着夕阳把“JaneYOGA瑜伽行”的LOGO染成暖金色。那天的阳光特别暖。这就是JaneYOGA瑜伽行的由来——“我们不要‘完美的瑜伽’，只要‘真实的你’。这里没有‘必须达到的体式’，只有‘允许你...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽是一种旅程，每一步都是向内的探索。在这个国际瑜伽日，让我们一起开始这段旅程。[图片][图片]国际瑜伽日（6月21日）是联合国设立的全球性健康主题日，旨在推广瑜伽运动的身心益处。"联结身心，拥抱平衡——2025国际瑜伽日邀您共赴健康之约！""一呼一吸间，遇见更好的自己。"今天你「瑜」见未来了吗？国际瑜伽日，放下焦虑，用体式对话身体，用冥想唤醒内心。📍6月21日全球同步练习，带上瑜伽垫，我们线下/云端见！‌活动倡议‌"无论你是初学者还是资深爱好者，今天都是开始的最佳时机！加入#全球瑜伽接力挑战，上传你的‘树式’照片，传递身心和谐的力量。"‌健康价值强调‌"瑜伽不仅是运动，更是生活方式：缓解压力、增强免疫、提升专注力。每天15分钟，让世界因你的平静而美好。"‌文化共鸣‌"源自古老智慧，服务现代生活。5000年瑜伽哲学，今日仍为你我指引方向。"广告时间到：听播客就选《J...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽不仅是运动，更是疗愈身心的生活方式。如果你正与慢性疼痛共处，不妨从今天开始，给自己一次“向内探索”的机会。[图片][图片]【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大纲：慢性疼痛可以运用瑜伽低位体式练习作为公众人物，我亲身体验并见证了瑜伽对慢性疼痛的显著改善作用。今天，我想从科学角度和身心平衡的维度，与大家分享瑜伽如何成为慢性疼痛管理的有效工具——​​1. 调节炎症与生物标志物：从根源减轻疼痛​​瑜伽通过降低促炎因子（如C反应蛋白、TNF-α、IL-6）水平，同时增强抗氧化酶活性（如超氧化物歧化酶），减少氧化应激对肌肉骨骼的损伤。研究表明，长期练习可显著改善血清炎症标志物，为疼痛缓解提供生理基础。​​2. 重塑神经递质平衡：改变疼痛感知机制​​瑜伽激活迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而调节神经递质（如血清素、多巴胺）。这种调节不仅能提升内啡肽（天然镇痛物质）水平...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽冥想是一种友好的生活方式，数字时代的冥想觉醒，在人工智能与算法支配注意力的时代，冥想已从东方修行演变为全球1.2亿人的精神刚需。[图片][图片]神经科学研究显示，持续8周的冥想训练可使前额叶皮质增厚17%。而国际卫生组织更将冥想列为对抗信息焦虑的核心工具。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：科学拆解10年瑜伽冥想经验，助你在信息洪流中重构精神锚点入门篇：破除迷思，建立可持续的冥想系统1. 空间与仪式的力量环境塑造心流：选择光线柔和的独立空间（如书房角落），置入水晶、香薰等能量载体，通过物理边界构建精神结界。研究发现，固定环境能激活大脑的条件反射机制，加速进入冥想状态。启动仪式设计：借鉴印度韦达传统，练习前以三声OM唱诵唤醒能量（音频频率432Hz可共振松果体），或用拇指轻触眉心激活第三眼区域。2. 姿势的底层逻辑脊柱力学革命：拒绝僵硬盘坐，推...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

​​​​导语​​：假期余额已清零，但身体还在「假期模式」？头脑昏沉、腰背僵硬、效率低下……一套「瑜伽+科学恢复」方案，助你7天满血回归职场！[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：用瑜伽的方式缓解五一节后综合症一、身体唤醒：给久坐的脊柱一次「深呼吸」​​五一的躺平模式让脊柱承受了太多压力，节后需用瑜伽释放积压的疲劳：1️⃣ ​​坐姿摩天式​​ ：坐姿端正，双手交扣举过头顶，脊柱向上延展，感受肩颈舒展。* 作用​​：缓解颈椎前倾，激活核心肌群。2️⃣ ​​坐姿穿针式​​：单腿屈膝跨过另一侧大腿，双手侧平举，保持脊柱中立。* ​​作用​​：放松腰方肌，改善久坐导致的骨盆倾斜。​​Tips​​：每小时起身练习1组，搭配轻音乐或播客，效率翻倍！​​二、心理调适：用呼吸法对抗「节后焦虑」​​大脑还在「度假」？试试这些呼吸技巧：✅ ​​腹式呼吸法​...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

用瑜伽能量编织人际纽带 ：三个疗愈练习让关系自然流动，开启美好生命状态！[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：如何用瑜伽能量疗愈人际关系在快节奏的现代生活中，人际关系的摩擦常让我们身心疲惫。今天分享3个融合瑜伽能量与沟通智慧的疗愈练习，助你在关系中建立深度联结：​​🌿练习一：喉轮净化呼吸法​​"闭上眼睛，双手轻抚喉咙。吸气时想象宇宙能量如蓝色光流涌入喉轮，呼气时释放压抑的情绪与未说出口的话语。重复3次，感受喉咙的轻盈感——这是真诚表达的开始"​​🌺练习二：双人树式能量对话​​"邀请伴侣/挚友面对面练习树式：一人作为根基，另一人将手掌贴于对方心轮。保持3分钟同步呼吸，感受能量在掌心流动。你会发现，沉默中的能量共振比语言更有力量"​​🕉练习三：慈悲冥想桥梁搭建​​"跟随自选冥想音频，观想将金色光团从心轮送出：1. 照亮自己的脆弱与渴...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当城市的光污染遮蔽了星光，我们的能量场也常被焦虑与疲惫笼罩。今天，让我们跟随瑜伽的古老智慧，在呼吸与体式中重启生命的能量密码。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行李老师，与你共赴一场向内探索的疗愈之旅。大 纲：瑜伽能量疗愈法Part 1｜能量淤堵：现代生活的隐形枷锁​​你是否常感疲惫却找不到原因？瑜伽能量疗愈告诉我们：身体是能量的容器，90%的亚健康源于能量通道的淤堵。久坐让脊柱弯曲如问号，焦虑在心轮堆积成迷雾，而过度消耗让生命能量像沙漏般流逝。​​Part 2｜三大能量疗愈法：重启身心系统​​​​▌呼吸法：风元素净化术​​尝试「蜂鸣呼吸法」：舌尖轻抵上颚，呼气时发出蜜蜂般的嗡鸣。这不仅是鼻腔的震动，更是将杂念化作声波释放的过程。当呼吸频率与宇宙节律共振，能量将如春溪破冰般流动。​​▌体式序列：火元素激活术​​晨间练习「拜日式A」时，想象每个体式都是点燃脉轮的火种。下...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽工作禅：在都市丛林中开辟一片静土！禅意呼吸，重启工作能量。动静结合，打造职场高光时刻。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：瑜伽工作禅实践法亲爱的播客听众朋友们，你是否曾在会议间隙感到肩颈僵硬？是否在信息洪流中迷失了专注力？是否渴望一种既能提升效率，又能滋养身心的生活方式？今天，我们邀请你走进「瑜伽工作禅」的疗愈世界——​01 为什么你的工作总在「内耗」？凌晨改方案、会议连轴转、KPI压顶……你是否时常感到：* 身体被键盘掏空，思维却像团乱麻？* 重复性工作消磨热情，离理想中的自己越来越远？* 焦虑像野草般疯长，却找不到出口？真相是：​工作本应是「自我修行的道场」，但现代人却把它活成了「与自己为敌的战场」​02 从「被迫营业」到「向心而生」——工作禅的3个觉醒时刻✨ 第一重：​​「禅心」破除执念日本和尚渡海...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

用瑜伽联结身心以禅修对话真我“禅心入世，身心合一”为核心，结合瑜伽体式、正念冥想与生活禅修，帮助您在快节奏生活中找到内在平衡！[图片][图片]你有多久没有认真聆听呼吸的声音？在通勤地铁的拥挤中刷短视频时，在深夜辗转反侧与焦虑对话时，你是否想过——只需一方瑜伽垫、一副耳机，就能让身心遁入云端道场？这一次，我们邀请你暂别喧嚣，在线上开启一场​「瑜伽生活禅」沉浸之旅。我们为你精心准备了一场瑜伽自然疗愈之旅·静心营，带你远离喧嚣，回归自然，重拾内心的平静与力量。为什么选择我们的静心营？1.自然疗愈：唤醒五感，释放压力，感受身心的深度放松。研究表明，自然环境能有效降低血压、缓解焦虑，提升免疫力。2.瑜伽与冥想：通过专业的瑜伽体式和内观冥想，帮助你清理杂念，恢复精神力量，达到内心的平衡与宁静。3.多元疗愈体验：结合植物静心、芳香减压、音乐调频等多种疗愈方式，全方位滋养你的身心灵。...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

春日有约，健康同行，万物生辉；关注女性健康，传承非遗之美！[图片][图片]春风拂面，万物生辉。在第115个国际妇女节来临之际，武汉市妇女儿童活动中心精心策划的“赋能·她力量”八段锦主题活动圆满落幕。本次活动以国家级非物质文化遗产八段锦为载体，将传统养生智慧与女性健康关怀深度融合，为女性职工带来了一场身心的双重疗愈。【特邀讲师】：JaneYOGA瑜伽行李老师 瑜伽文化传播资深导师，国家体育总局健身指导教师。动静相宜，文化滋养非遗传承，以形养气。活动特邀专业教师现场教学，从“两手托天理三焦”到“调理脾胃需单举”，一招一式拆解八段锦的形、气、意三重维度。结合中医经络学说，阐释动作对肩颈放松、气血调和的作用，参与者在一呼一吸间感受千年养生哲学的魅力。“沉肩坠肘不仅是姿势，更是气息下沉的钥匙。” 一位职工参与者在练习后感慨道。肩颈放松了，压力也随着动作消散！互动升温，情谊绵长，活动现...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽将你锚定在此刻，生命存在的唯一真实维度；瑜伽的智慧，照亮你内心的世界，让热爱生活的火焰永不熄灭！[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：《瑜伽经》中的几点智慧解析“你快乐吗？”这是个永恒而又意义深远的问题。也许你常常尽力让自己去接受现状，活在当下，心里却不免盘算着自己的小理想。你会想自己是谁，到底身处何方，陷入迷惑之中。接下来，我们用《瑜伽经》的智慧帮你从平淡生活中获得幸福和自由。01.非暴力（Ahimsa）生活中的非暴力要求你审视那些使你无法平和的态度，不但你会少遭遇一些苦难，而且还能毫不费力的展开制戒的其他原则。02.不妄(Satya)《瑜伽经》里把不妄作为理想状态的最高层次。在交际时就能更好地控制粗鄙的言行。然后你就能建立自己同这个世界交流的一种方式，通过非暴力和真诚，获得和平和诚恳。03.不盗（Asteya）《瑜伽经》...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌！今天，我们迎来了二十四节气中的第二个节气——雨水。在这个春风拂面、冰雪融化、空气湿润的美好时节，让我们一同踏上瑜伽养生之旅，感受身心的和谐与自然的韵律。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：‌雨水时节，瑜伽养生正当时‌"好雨知时节，当春乃发生"，雨水节气湿气渐重，正是调理肝胆、健脾祛湿的关键期！雨水时节，万物生长，植物萌发，一切都充满了生命力。此时练习瑜伽，不仅能够放松身心，缓解压力和焦虑，还能增强身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡能力，促进身体健康和身心健康的平衡。在瑜伽的世界里，每一次的舒展都是心灵在低声细语。听着窗外淅淅沥沥的雨声，让自己的心慢下来，沉浸在瑜伽的宁静与平和之中。雨声是大自然的乐章，瑜伽是内心的宁静，两者相得益彰，共同谱写生命的华丽序曲。以下推荐5个养肝脾瑜伽体式，让身体如春芽般舒展，一起练习...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当瑜伽遇见春天，身体和万物一起生长；感受春天的气息，春日瑜伽带你领略自然的韵律；万物复苏，正是养生的好时节。随着气温逐渐回升，人体的新陈代谢也开始加快。此时，通过瑜伽练习，可以帮助我们唤醒沉睡的身体，排出冬季积累的毒素，焕发活力。[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：春季是运用瑜伽养生的黄金时期春风解冻，唤醒沉睡的身体‍寒冬的倦意随冰雪消融，僵硬的关节渴望舒展。春日瑜伽如一场温柔的破冰仪式——[猫牛式]唤醒脊柱，[下犬式]拉伸紧绷的四肢，让蛰伏一冬的身体随春风流动，找回轻盈的律动感。每一口呼吸都带着泥土的芬芳，每一次伸展都像枝头新芽般充满生长的力量。能量升发，给情绪做个大扫除春季肝气易郁，焦虑与烦躁如同积攒的落叶。用一场[流瑜伽]让气血奔腾，在[战士二式]中释放压力，用[蝴蝶式]打开骨盆区，让情绪随汗水与呼吸代谢。你会发现：樱花飘落的速度，恰好...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

音符引领呼吸，新年好运相伴；用瑜伽音乐开启新年好运之门，让幸运随呼吸起舞！[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：瑜伽音乐，引领你走向新年的好运之旅今天向大家介绍的是Snatam Kaur演唱的一首瑜伽音乐——《Ra Ma Da Sa》。这首音乐中的“Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung”是一句广为人知的梵文颂词。其中，“Ra”代表太阳，“Ma”代表月亮，“Da”代表地球，“Sa”象征着无限大的能量。接下来，“Se”意味着所有这一切的无限大能量，而“So Hung”则表达了“我就是你”的深刻含义。这种唱诵被瑜伽师誉为地球上最具力量的唱诵之一，其独特之处在于它能够连接地元素和空元素。通过声音振动，我们能够将疗愈的能量注入地球的物质体中，这种能量与宇宙中的疗愈能量产生共鸣的可能性极高。无论是个人修炼还是与众多瑜伽爱好者共同练习，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽素食，静心修炼的同时享受大自然的馈赠。让身体更轻盈，让心灵更宁静。瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体获得充分的滋养，才能给心灵提供充足的能量。[图片][图片]因此，瑜伽修习者很注重身体的健康。瑜伽理论认为，简单自然的素食完全能提供生命活动所需要的能量及营养，还对身、心、灵有着多重保养功效，这种观点经现代科学验证也是非常有道理的。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：瑜伽素食的益处素食有助健康素食会让人体消化系统运作良好，让肠胃保持干净和轻松。这是因为简单、健康的素食来自于大自然的阳光、空气和水，人们食用这样的食物，可以吸收自然之精华，获取大自然的养分和能量。素食者得重大疾病的概率比非素食者低百分之四十，并且不容易患上肥胖症、心血管疾病、胆固醇过高、关节炎、便秘、胆结石，高血压及食物中毒等疾病。概括来讲：瑜伽素食对健康有着以下几点好...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽生活艺术，平衡在你我心间；以瑜伽之名，唤醒生活的和谐韵律。[图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：瑜伽让平衡成为你的生活态度导 读：当我们谈及瑜伽时，大多数人首先想到的是身体的“柔韧性”或“核心力量”。然而，我们往往忽视了平衡能力的培养，而这种能力对我们的健康至关重要。尽管许多人经过一段时间的练习后可以掌握一些中级或高级的瑜伽体式，但在遇到需要平衡的体式时，他们往往会出现身体摇晃甚至失去平衡的情况。通过有针对性地练习瑜伽平衡体式，我们可以有效地提高身体的平衡能力。平衡能力是我们身体素质的重要组成部分，它不仅是我们控制身体重心的基础技能，也是自我保护的关键能力。在瑜伽实践中，平衡通常指的是保持或达到某种稳定姿势的能力。这种能力涵盖了通过身体的均衡使用来保持身体的轻松、稳定和协调。具体来说，它可能包括身体两侧的对称性平衡，或者在单腿站立、半蹲或全蹲...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

冥想，让心灵悠游，过程即答案；持续冥想，让每一天都充满平静与洞察。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：冥想只是一个过程在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此，冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或是让思绪漫无目的地飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清明。冥想中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。当然，这并不等于说我们要完全清空大脑，事实上这也不可能。我们这样做只是让意念专注于某一个特定的对象或物体，因为这将引导注意力转向内在。通过内在的关注，我们在精神层面就能避免产生压力的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

冬日瑜伽，温暖身心，让温暖流淌在每一个细胞里，释放无限活力。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：瑜伽时光，温暖你的冬日导 读春天清新柔和，夏天绚丽热情，秋季丰满舒爽，而冬季外在凛冽，内在包容。它仿佛在告诉人们：只有经历过考验的生命，才能感受美好的银装与暖阳。「冬季主题瑜伽的关键语句」“冬日不仅代表了生命的沉静与退让，也代表了它的沉淀与积蓄”“让你的练习成为黑暗中的光明”“享受冬季的静谧与安祥”“冬天来了，春天就不远了，去体会那严寒中蕴含的生命力”「冬季主题瑜伽的精进目标」冬日里的温暖瑜伽，让身体和心灵都得到温柔的滋养。在寒冷的季节里，让我们一起用瑜伽的呼吸和体式，唤醒内在的热量和活力。冬日瑜伽，不畏严寒，挑战自我。在每一次的伸展和扭转中，感受身体的柔韧与力量，让瑜伽成为我们冬日里的温暖源泉。冬日的寒风中，瑜伽是我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

"追寻快乐情绪，品味幸福滋味。让心灵在快乐中飞翔，让生活因幸福而精彩。"[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：品味幸福- 为什么努力寻找快乐的情绪，是为了品味幸福找个舒服的地方坐下来保持后背挺直但不僵硬，展开肩膀，双脚平放在地面，或盘腿而坐。感受呼吸，深呼吸，重复几次，放松身体，让它按照自己的节奏来，自然的呼吸。现在试着想象一个愉快的时刻；就想最近发生的时刻，过去的几个小时里，今天，或者昨天。不需要追溯过远，非要翻出一个非凡的时刻。只需邀请你的意识来体验一个简单的、平凡的、愉快的时刻，也许就是现在。全身心的感受这一快乐时光，回忆所有的细节，让这快乐时光扩散到身体的每一个角落。面孔和景色，颜色和形状，气味和声音，尽可能将所有注意力都放在构成和环绕这个愉快时刻的所有细节上，观察一下，对这段记忆的意识是如何改变身体感觉的，肌肉是变得放松还...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

诺言的力量，冥想的智慧，成就更好的自己，引领灵魂之航！[图片][图片]【内容提要】主 播；JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：承诺之冥，守信之始有一天， 我在巴黎的街头，散步时，偶然看到一个随手在墙上的涂鸦；爱情，请信守你的承诺。这句话以美好又粗暴的方式让我屏信了呼吸，这真有趣。我记得我站在那里，花了好几分钟来体会这句话的深意，那命令般的口吻竟如此具有诗意。然后，我继续散步，让这句话充满我整个心灵，慢慢进行品味。生活中有那么多事情让我们感到失望，然而，这句对爱情的告诫是多么美妙啊。原来，爱情也可以对我们许下诺言，给予我们付出，也带给我们失望。有时候，我会想在墙上涂鸦；冥想，请信守你的承诺。我所说的并不是冥想对我们每个人所做的承诺，如此之多的科学研究己实证了冥想对我们的益处。要知道，并不是冥想的概念救了我们，而是冥想的实践。因此，只有当我们开始冥想实践，才能从中获益。对...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

为什么优秀的人都喜欢冥想?我们大多数朋友对冥想有一些初步的接触，现在要上一个档次，比较系统而大运动量地运用这个方法了。[图片][图片]冥想大概是现在最流行的一个词，长期进行冥想，可以改善身体的疲劳；净化心灵，体验内在的宁静、和谐、喜悦；减少忧虑及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠素质；释放压力。这里推荐一个极好的放松方式给大家：动态冥想。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：动态冥想指引—动态冥想步骤和方法；- 1· 呼气- 2· 失控- 3· 呼- 4· 不动- 5· 欢呼请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐，在音乐中进行轻舞。你可以站在一块瑜伽垫上，让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作，脚步可以不移动，要移动的话，范围不要超出脚下的垫子。做这个练习，注意力要集中，要投入到音乐当中，想象着音乐的声波进入你...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿