《静坐革命：从焦虑到自在》第7课 由外而内的静坐练习

“由外而内”在静坐练习中，通常指的是​​将注意力从外部世界和身体表层，逐渐转向内在更精微的感受和意识层面​​。这是一个培养深度觉察力的重要过渡。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：「由外而内」的静坐练习🧘‍♀️ 基于静坐冥想的普遍规律，“由外而内”的练习可能旨在引导你：1. 1.​​从关注身体到感受内在​​：初期静坐往往关注姿势、呼吸等相对“外在”或“表层”的身体体验。第七课可能会引导你超越这些，开始去觉察身体内部的细微感受，如体内的能量流动、温度变化、脉搏跳动，或者更深层的情绪和思维活动。2. 2.​​深化觉察的颗粒度​​：练习可能要求你更细致地观察身心现象。例如，不仅是知道“我焦虑了”，而是去觉察焦虑时身体的哪个具体部位有反应（如胃部发紧、手心出汗），以及伴随而来的是什么念头。3. 3.​​培养不评判的观察者态度​​：核心可能依然是练习...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿