《静坐冥想：从焦虑到自在》第19课：建立你的内在庇护所

这节课程的核心是“建立内在庇护所”（也称为“安全岛”或“安全基地”），这是一种专门用于应对强烈情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理稳定化技术。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师）以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习：🧘‍♀️ 核心训练：建立你的内在庇护所这个练习旨在通过想象，在你的内心构建一个绝对安全、舒适的空间。当情绪风暴来袭时，你可以随时“躲”进这个庇护所，获得喘息和力量。第一步：准备与放松* 姿势：找一个安静、不被打扰的地方，舒适地坐着或躺着，轻轻闭上眼睛。* 呼吸：做几次深长的呼吸，感受腹部随着呼吸起伏。吸气时感受能量进入，呼气时感受身体的放松。第二步：构建庇护所（关键步骤）* 想象场景：在脑海中想象一个让你感到绝对安全、舒适、惬意的地方。它可以是真实存在的（如海边、森林小屋），也可以是完全虚构...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿