《静坐冥想：从焦虑到自在》第8课 开始感受呼吸

"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​​建立专注和觉察的锚点​​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。[图片][图片]【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：解析开始呼吸方法🧘‍♀️ ​​如何开始“感受呼吸”​​"感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为：* 基本姿势​​：找一个​​舒适且稳定的坐姿​​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光柔和下垂。* 注意力转向内在​​：将你的注意力从外部世界收回来，​​轻轻地放在你的呼吸上​​。* 观察而非控制​​：初期最重要的是 ​​"观察"呼吸的自然流动​​，而不是去控制它。留意呼吸的节奏、温度（吸入的空气是否微凉，呼出的气息是否温热）、深浅以及气流进出身体时的细微触感（例如气流通过鼻腔的感觉，或腹部、胸腔随着呼吸起伏的感觉）。* 温和地对待走...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿