かかと上げ、毎日やるとどうなる？期待できる3つの変化

立ったままかかとを上げ下げする「かかと上げ」。毎日続けると体にどんな変化が期待できるのでしょうか。かかと上げで刺激されるのは、ふくらはぎを中心とした下半身の筋肉。今回は、かかと上げを習慣にすることで期待できる3つのメリットを解説します。用賀きくち内科肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化かかと上げを続けるとどんな効果が期待できる？かかと上げは、主にふくらはぎの筋肉、いわゆる下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛える動きです。かかとを上げ下げする動作を繰り返すことで、この部分にしっかりと負荷がかかります。あわせて、足首まわりの安定性や、体のバランスを保つための感覚にも働きかけます。シンプルな動きながら、下半身のさまざまな機能をサポートする運動といえるでしょう。ふくらはぎの筋力維持をサポートふくらはぎの筋肉は、歩く、階段を上るといった日常動作を支える重要な部位です。かかと上げを継続することで、この筋力を維持し、加齢にともなう衰えをゆるやかにするサポートが期待できます。血流を促すサポートが期待されるふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮によって、下半身にたまった血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。かかと上げでこの筋肉を動かすことは、血流を促すサポートにつながると考えられています。ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」バランス感覚を養うきっかけになるかかと上げを行う際は、無意識のうちに体幹や足首を使ってバランスを取っています。この動きを繰り返すことで、立位でのバランス感覚を養うきっかけになります。かかと上げ運動の「気になる疑問」Q＆Aかかと上げを続けると痩せる？かかと上げだけで、大きな減量効果を期待するのは難しいというのが正直なところです。ふくらはぎという限られた部位を動かす運動のため、消費カロリー自体はそれほど多くありません。