Kipu kantapäässä? 98 % unohtaa nämä tärkeät harjoitteet!

Kärsitkö kantapää- tai jalkapohjakivusta? Tässä jaksossa tehokkaat venytykset jalihasvoimaharjoitteet plantaarifaskiitin itsehoitoon – myös ne, jotka useimmat unohtavat.Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinenKatso video täältä: https://youtu.be/UKIrPmVJPtUAikaleimat:00:00 – Mistä tunnistaa jalkapohjan kireyden ja milloin venyttää00:36 – Helppo pyyhevenytys pohkeelle ja jalkapohjalle01:12 – Seisten tehtävät pohkeen venytykset (iskiaslauta ja polvikulmat)01:48 – Pohjevenytys seinää vasten – säädä kulmaa kipualueen mukaan02:22 – Molempien jalkojen venytys mittarimato-asennossa02:34 – Yhdistetty jalkapohjan ja pohkeen venytys pyyherullalla02:48 – Milloin pelkkä venyttely ei riitä – oireet eivät katoa?03:02 – Jalkaterän voima kuntoon – näin saat lisää kuormituskestävyyttä03:52 – Seuraa kivun kehittymistä – treenin nousujohteisuus hallintaan04:18 – Voiko treeniä tehdä kivun aikana? Näin tiedät rajan04:34 – Jalkinevalinta: tukeva alkuun, ärsyke myöhemmin04:53 – Isometrinen harjoittelu – jänteiden ja lihasten jämäkkyys05:35 – Vaihe 1: paikallaan olevat pidot askelmalla05:55 – Vaihe 2: päkiänousut tasamaalla06:12 – Vaihe 3: laaja liikelaajuus – tehokas nousujohteinen harjoitus06:39 – Vaihtoehto: päkiänousut pallon kanssa06:54 – Mikä harjoite auttoi eniten? Liikkuvuus vai voima ratkaisee?